酵素ドリンクでファスティングを失敗しないやり方とおすすめ市販品比較・実践効果まとめ

「酵素ドリンクファスティングって本当に効果があるの？」と気になっていませんか。

近年、酵素ドリンクを活用したファスティングは、【健康・美容・ダイエット】の新常識として注目されています。実際に3日間のファスティングを実践した人の平均体重減少は約2～3kg、便通や肌の調子の変化を実感する声も多数。しかし、「空腹感が不安」「どの商品を選べばいいの？」「リバウンドが心配」といった悩みはつきものです。

こうした不安を解消するためには、発酵由来の無添加酵素ドリンク選びや、準備期・実践期・回復期の正しいステップを知ることが重要。実際、管理栄養士や医師による指導のもとで適切なスケジュールを組んだ場合、体調トラブルを未然に防げるケースが大半です。

「自己流で始めてしまい、思わぬ費用や体調不良に悩まされた…」そんな失敗は避けたいですよね。本記事では、最新の研究データや体験者のリアルな声を交えながら、酵素ドリンクファスティングの基礎知識から商品選び、実践のポイントまで徹底解説します。

今こそ、自分に合った方法で理想の変化を手に入れたい方は、ぜひ続きをご覧ください。

酵素ドリンクファスティングとは？基礎知識とメリットの全体像
1. 酵素ドリンクファスティングの定義と基本メカニズム – 初心者にもわかりやすく解説
  1. 体内酵素の種類と役割 – 消化酵素・代謝酵素・食物酵素の違いと重要性
2. 酵素ドリンクファスティングの健康・美容・ダイエット効果 – 科学的根拠に基づく詳細解説
  1. ファスティング中の体内変化と酵素ドリンクの役割 – 代謝促進や腸内環境改善の具体的メカニズム
酵素ドリンクファスティングの正しいやり方と期間別スケジュール
酵素ドリンクの選び方と市販品・手作りの比較
ファスティング期間別の実践例と効果
酵素ドリンクファスティングの口コミ・体験談と実際の効果検証
酵素ドリンクファスティングのリスク・注意点と対策
酵素ドリンクファスティングの専門家監修・最新研究情報
1. 管理栄養士や医師によるファスティング指導のポイント – 専門家の見解や推奨される方法
2. 最新研究データの紹介とその解釈 – 酵素の働きや腸内環境改善など最新知見
  1. 公的機関や論文データの信頼性 – 出典元を明示した情報の活用や更新ポイント
酵素ドリンクファスティングの商品比較・セット販売情報とキャンペーン活用法
酵素ドリンクファスティングに関するQ&A

酵素ドリンクファスティングとは？基礎知識とメリットの全体像

酵素ドリンクファスティングの定義と基本メカニズム – 初心者にもわかりやすく解説

酵素ドリンクファスティングは、一定期間固形物を控え、酵素ドリンクを中心に必要な栄養を摂取する断食法です。体内の消化活動を一時的に休ませ、消化酵素の消費を抑えつつ、ビタミンやミネラルを含むドリンクで最低限の栄養を補給します。これにより体への負担を抑えつつ、代謝アップや腸内環境のリセットが期待できます。最近は手軽な市販品も多く、初心者でも始めやすい健康・美容法として人気です。

体内酵素の種類と役割 – 消化酵素・代謝酵素・食物酵素の違いと重要性

体内には主に消化酵素と代謝酵素が存在します。消化酵素は食べ物を分解する働きがあり、代謝酵素はエネルギー生成や細胞修復を担います。さらに、野菜や果物から摂れる食物酵素も体内酵素の負担軽減に役立ちます。

種類	役割	主な供給源
消化酵素	食事の消化・吸収をサポート	体内で生成
代謝酵素	代謝・エネルギー生産・解毒などに関与	体内で生成
食物酵素	消化酵素の補助・体内酵素の温存に寄与	野菜・果物・発酵食品

酵素ドリンクには果物や野菜、発酵食品の食物酵素が豊富に含まれており、断食中でも体内酵素の働きをサポートします。

酵素ドリンクファスティングの健康・美容・ダイエット効果 – 科学的根拠に基づく詳細解説

酵素ドリンクファスティングは、消化器官を休ませることで本来の代謝機能が向上しやすくなります。食事制限中でもミネラルやビタミンが摂取でき、肌の調子を整える・腸内環境を改善するなど美容面のメリットもあります。また、断食による摂取カロリーの減少は体重減少にもつながるため、短期間でダイエット効果を実感しやすいのも特長です。

主な効果の一覧：

代謝の活性化：断食中でも基礎代謝が落ちにくい
腸内環境の改善：善玉菌が増えやすくなる
肌トラブルの軽減：ビタミン・ミネラル補給で肌の調子を整える
ダイエットサポート：食事量制限による体重コントロールがしやすい

ファスティング中の体内変化と酵素ドリンクの役割 – 代謝促進や腸内環境改善の具体的メカニズム

ファスティング中は消化に使われていた酵素やエネルギーが、細胞修復や老廃物の排出に使われやすくなります。酵素ドリンクを取り入れることで、必要な栄養素と食物酵素を補給し、空腹感を抑えながら代謝を促進します。さらに、腸内の善玉菌のエサとなる発酵成分が腸内環境を整えるのに役立ちます。

酵素ドリンクの役割まとめ：

必要なビタミン・ミネラルを補給し健康維持をサポート
発酵成分が腸内環境のバランスをサポート
空腹感を和らげ、無理なく断食を続けやすい

こうした特徴により、酵素ドリンクファスティングは健康・美容・ダイエットの相乗効果を目指す方におすすめの方法です。

酵素ドリンクファスティングの正しいやり方と期間別スケジュール

準備期の過ごし方と食事のポイント

酵素ドリンクファスティングを成功させるためには、準備期の過ごし方が重要です。特に、急激な断食は体調不良の原因になりますので、ファスティング前2～3日は消化に良い食事を意識しましょう。おすすめは、無添加の野菜や果物、発酵食品を中心としたメニューです。下記のテーブルを参考にしてください。

準備食おすすめ	具体例
野菜・果物	サラダ、スムージー、蒸し野菜
発酵食品	味噌汁、納豆、ヨーグルト
炭水化物	玄米、おかゆ
避けたい食品	揚げ物、加工食品、アルコール

ポイント：

食事は腹八分目を守る
水分をしっかり摂取する
カフェインや添加物を控える

体調の変化に気を配り、無理せず徐々に食事内容を整えることが成功の秘訣です。

ファスティング実践期の酵素ドリンク摂取法

ファスティング期間は1日、3日間、1週間など、目的や経験に応じて選択できます。基本的に、固形物は控え、酵素ドリンクと水分を中心に過ごします。酵素ドリンクの摂取量は商品ごとに異なりますが、1日あたり600～1000mLを目安に、数回に分けて飲みましょう。無添加・砂糖不使用の酵素ドリンクが安心です。

期間	主なスケジュール例
1日	朝・昼・夜に200mLずつ酵素ドリンク
3日間	2～3時間ごとに100～150mLずつ摂取
1週間	毎日複数回に分けて合計1L前後摂取

おすすめの飲み方：

朝食・昼食・夕食の代わりに酵素ドリンク
小分けにして空腹時やエネルギー不足時に追加
十分な水やノンカフェインのお茶を併用

空腹感対策・栄養補給の工夫

ファスティング中は空腹感や栄養不足が気になる方が多いです。下記の工夫を取り入れることで、精神的な負担を減らし、健康的に続けやすくなります。

空腹感を抑えるコツ：

酵素ドリンクを少量ずつ、回数を増やして飲む
白湯やハーブティーで胃を温める
軽いストレッチやウォーキングで気分転換

栄養補給のポイント：

ビタミン・ミネラルが豊富な酵素ドリンクを選ぶ
水分補給は1日1.5～2Lを目安にしっかり行う

上記を実践することで、無理なくファスティングに取り組むことができます。

復食期（回復期）の進め方と注意点

ファスティング後は、腸内環境がリセットされています。いきなり通常食に戻すとリバウンドや体調不良の原因になるため、復食期は特に注意が必要です。回復食は消化に良いもの、無添加の食品を選び、少しずつ量を増やしましょう。

回復食の例リスト：

おかゆやスープ
やわらかい野菜の煮物
発酵食品（味噌汁、ヨーグルト）

注意点：

脂っこい食品や刺激物は避ける
よく噛んで食事を摂る
腸内環境を意識して発酵食品を積極的に取り入れる

この流れを守ることで、リバウンドを防ぎつつ、ファスティングの効果を最大限に感じることができます。

酵素ドリンクの選び方と市販品・手作りの比較

市販の酵素ドリンクおすすめランキングと特徴比較 – 無添加や発酵、人気商品のポイント解説

酵素ドリンクは、断食やダイエット目的で多くの方に選ばれています。市販の酵素ドリンクは、無添加や発酵方法、原材料の豊富さが重要な比較ポイントです。特に、無添加や砂糖不使用の商品は健康志向の方から高い支持を得ています。人気ブランドは、野菜や果物、植物由来の成分をバランス良く配合し、毎日続けやすい味わいを追求。下記のランキングは成分や価格、味、口コミ評価をもとに厳選しました。

商品名	主な原材料	発酵方法	無添加	内容量	価格帯	主な特徴
ベルタ酵素	60種以上の植物	熟成発酵	◯	720mL	約5,000円	美容系人気、やさしい甘味
優光泉	国産野菜・果物	低温発酵	◯	720mL	約5,400円	完全無添加、初心者向け
お嬢様酵素	野菜・果物・海藻	自然発酵	△	720mL	約3,990円	コスパ重視、さっぱり味
万田酵素	53種類の素材	長期発酵	◯	500g	約4,000円	発酵力が強み

選び方のポイント

無添加・低糖質：健康管理に最適
発酵期間の長さ：栄養価・うま味が向上
味の飲みやすさ：毎日続けやすい

主要ブランドごとの成分・価格・味わい比較 – 商品スペックの多角的な違い

酵素ドリンク選びでは、原材料や発酵法、味わいの違いをしっかり比較したいものです。特に市販品は「どれが自分に合うか」が重要。以下のテーブルで、各人気ブランドのスペックを整理します。

ブランド	原材料	発酵方法	糖分	味	容量	価格
ベルタ酵素	植物発酵エキス	長期熟成	低	フルーティ	720mL	約5,000円
優光泉	国産野菜・果物	低温発酵	なし	さっぱり	720mL	約5,400円
お嬢様酵素	野菜・果物・海藻	自然発酵	普通	あっさり	720mL	約3,990円

比較ポイント

成分の多様性：植物エキスの種類が多いほど栄養バランスも良い
味の違い：好みに合わせて選べる
価格帯：続けやすい価格かチェック

手作り酵素ドリンクの作り方・レシピ – 簡単な手順や自然素材を活かした方法

手作り酵素ドリンクは、自分好みの素材を使えるのが大きな魅力。無添加・砂糖なしで仕上げたい方やコスト重視の方にもおすすめです。基本の作り方は下記の通りです。

手作り酵素ドリンクのレシピ例

材料を用意：旬の野菜や果物500g、きび砂糖（またははちみつ）500g
材料をカット：食材を一口大に切る
瓶に交互に詰める：材料と砂糖を交互に重ねる
発酵させる：冷暗所で1週間～10日置く。毎日よく混ぜる
ろ過して完成：液体を濾して保存瓶へ

ポイント

保存は冷蔵庫で：雑菌繁殖を防ぐため
発酵臭が強い場合は無理せず処分

市販品と手作りのメリット・デメリット – 効果や継続性・コスト面での比較

酵素ドリンクは市販品と手作りで大きく特徴が異なります。どちらにもメリット・デメリットがあるため、目的やライフスタイルに合わせて選びましょう。

メリット

市販品
品質が安定している
成分表示が明確
手軽に始めやすい
手作り
コストが安い
原材料を自由に選べる
無添加で安心

デメリット

市販品
価格が高め
添加物が入る場合も
手作り
手間・衛生管理が必要
成分や効果の安定性に不安

選び方のヒント

続けやすさやコスト重視なら手作り
時短や確実な効果を求めるなら市販品

それぞれの特徴を理解し、自分に合った酵素ドリンクでファスティングを実践しましょう。

ファスティング期間別の実践例と効果

1日ファスティングの具体的スケジュールとポイント – 短期実践法や注意点

1日ファスティングは、初心者でも取り入れやすい短期断食法です。朝食から翌日の朝食までの24時間、固形物を避けて酵素ドリンクを中心に水分補給を行います。体に負担をかけず、消化器官を休めることでリセット効果を期待できます。下記は基本的なスケジュール例です。

時間帯	行動内容	飲用目安
朝	酵素ドリンク、水	200mL
昼	酵素ドリンク、水	200mL
夕方	酵素ドリンク、水	200mL
夜	酵素ドリンク、水	200mL

ポイント

食事を抜く分、酵素ドリンクで栄養・エネルギー補給を意識する
水分補給は1.5L以上を目安に
体調が優れないときは無理をしない

短期間でも空腹感や低血糖に注意し、無添加で甘味料が少ない商品を選ぶと安心です。

3日間ファスティングのスケジュール例と効果 – 減量効果や実感しやすいポイント

3日間ファスティングは、ダイエットや体質改善を目的に人気があります。酵素ドリンクをメインに摂取し、消化機能の回復や体重減少が期待できます。以下は3日間の基本スケジュールです。

日数	朝	昼	夜	補足
1日目	酵素ドリンク	酵素ドリンク	酵素ドリンク	軽いウォーキング推奨
2日目	酵素ドリンク	酵素ドリンク	酵素ドリンク	水分補給を十分に
3日目	酵素ドリンク	酵素ドリンク	酵素ドリンク	回復食準備

実感しやすい効果

体重減少（2〜3kg減が目安）
肌の調子や腸内環境の変化
空腹感のコントロール力向上

注意点

体調管理を最優先にし、無理を感じたら中止する
準備食・回復食には消化に良い野菜スープやおかゆを選ぶ

1週間ファスティングの体験談と注意点 – 体調管理や長期的な効果

1週間ファスティングは本格的な体質改善やデトックスを目指す方に選ばれています。酵素ドリンクを中心に、野菜ジュースなどで必要な栄養素を補いながら行います。実践者の多くは、体重減少だけでなく、睡眠の質向上や肌の透明感アップ、味覚の変化など多彩な効果を感じています。

おすすめポイント

体調管理を徹底し、毎日体温や体重を記録
無添加酵素ドリンクを選び、添加物や過剰な甘味料を避ける
食事再開時は少量の回復食から始める

体験談からのアドバイス

準備期間と回復期間を合わせて1週間以上を確保する
途中で疲労や頭痛を感じた場合はすぐに中断し、医師に相談
市販の酵素ドリンクは成分や味の違いがあるため、ランキングや口コミも参考に

長期ファスティングは健康リスクも伴うため、無理なく安全に進めることが大切です。

酵素ドリンクファスティングの口コミ・体験談と実際の効果検証

ポジティブな口コミから見る効果実感 – 美容や便通、体重減少などの具体的な声

酵素ドリンクファスティングを実践した方からは、さまざまな効果を実感したという声が多く寄せられています。特に目立つのは以下のようなポイントです。

肌の調子が整い、化粧ノリが良くなった
便通が改善し、お腹が軽く感じた
3日間のファスティングで体重が2～3kg減少した
食生活の乱れがリセットされ、健康意識が高まった

これらの口コミは、ファスティング期間中に摂取カロリーが抑えられ、発酵由来の栄養素をバランスよく補給できることが要因とされています。市販の無添加タイプや人気ランキング上位の酵素ドリンクを選んだ方ほど、満足度も高い傾向が見られます。

ネガティブな口コミ・効果が感じられない理由 – 効果なしと感じた背景や要因の分析

一方で「思ったほど痩せなかった」「効果を感じなかった」という声も一定数存在します。主な理由としては次のような点が挙げられます。

酵素ドリンクの糖質が高く、空腹感が抑えられなかった
ファスティング終了後のリバウンドが起きた
1日や短期間のみの実施で十分な変化を感じなかった
市販品の選び方を間違え、満足できる成分や味でなかった

下記テーブルは、ポジティブ・ネガティブの主な口コミ要素をまとめたものです。

項目	ポジティブな声	ネガティブな声
肌や美容	肌質改善、透明感アップ	変化を感じない
体重・ダイエット	数kg減少、体が軽い	大きな減少なし、リバウンド
便通・体調	お通じ改善、体調向上	変化なし、空腹感が辛い
ドリンクの味や満足度	飲みやすい、満足感高い	甘すぎる、独特な味が苦手

このように、効果を実感できるかはドリンクの選び方やファスティングのやり方、期間によって大きく左右されるため、自分に合った方法を見つけることが大切です。

科学的データと実体験の比較 – 体験談と公的データを用いた信頼性検証

酵素ドリンクファスティングに関する実体験と、健康やダイエットへの影響については科学的なデータも参考になります。例えば、一定期間のカロリー制限や断食は、体重減少や腸内環境の変化、美容面での効果が報告されています。しかし、市販の酵素ドリンク自体に特別な減量効果や代謝促進効果が明確に証明されているわけではありません。

ドリンクを「栄養補助食品」として活用し、無理のない範囲でファスティングを行うことがポイント
ファスティング期間中は適切な水分・ミネラル補給も重要
個人差が大きいため、実際の効果や満足度にはバラつきがある

公的機関や専門家の見解では、断食やカロリー制限は短期間なら健康リスクは低いとされていますが、長期間や無理な方法は推奨されていません。よって、口コミや体験談は参考にしつつも、自分の体調や生活に合った安全な方法を選ぶことが重要です。

酵素ドリンクファスティングのリスク・注意点と対策

酵素ドリンクファスティングに向かない人の特徴 – 体調不良や持病、妊娠中など注意喚起

酵素ドリンクファスティングは健康や美容を目的として人気ですが、すべての人に適しているわけではありません。以下のような方は十分注意が必要です。

妊娠中・授乳中の方：胎児や乳児への影響が懸念されるため、専門医への相談が必須です。
持病のある方（糖尿病、心疾患、腎臓病など）：低血糖や体調悪化のリスクが高まります。
体調不良や極度の疲労がある場合：栄養不足が症状を悪化させる恐れがあります。
成長期の子どもや高齢者：必要な栄養素が不足しやすいため控えましょう。

酵素ドリンクファスティングを始める際は、事前にかかりつけ医や専門家に相談し、自身の体調を最優先に考えることが大切です。

ファスティング失敗例とその原因分析 – 空腹感・栄養不足・脱水などのトラブル回避策

ファスティングでは下記のような失敗例が多く報告されています。原因を理解し、適切な対策を取ることが安全な実践につながります。

失敗例	主な原因	対策ポイント
強い空腹感やイライラ	摂取量不足・血糖値低下	こまめに酵素ドリンクを補給し、量を守る
頭痛やめまい	水分不足・急なカロリー制限	水分補給を徹底し、徐々に開始する
便秘や下痢	急激な食事変化・腸内環境の乱れ	発酵食品や食物繊維を意識する
体調不良や脱水	塩分・ミネラル不足	ミネラルウォーターを積極的に摂取

酵素ドリンクの量やタイミングを守る
水分やミネラル補給を意識する
急激な運動や長時間の外出は避ける

これらを守ることで、失敗リスクを大きく軽減できます。

正しい酵素ドリンクの選び方でリスク軽減 – 添加物や栄養バランス、品質保証のチェックポイント

酵素ドリンクは選び方によって安全性や効果が大きく異なります。以下のポイントを必ず確認しましょう。

チェックポイント	内容・確認方法
無添加・無着色	保存料・香料・着色料など人工添加物がないものを選ぶ
原材料の明記	野菜・果物・発酵食品など、原材料が明確な商品を選ぶ
栄養バランス	ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれているか確認
品質保証・認証	GMP認証や第三者機関の検査済みなどをチェック
味わい・飲みやすさ	続けやすい味か、口コミも参考にする

市販品だけでなく、無添加タイプや専門店のラインナップも比較する
価格や内容量、1回あたりのコストも計算する

安心してファスティングを続けるためにも、商品の選定には十分に注意しましょう。

酵素ドリンクファスティングの専門家監修・最新研究情報

管理栄養士や医師によるファスティング指導のポイント – 専門家の見解や推奨される方法

ファスティングを安全かつ効果的に行うためには、管理栄養士や医師の指導を受けることが推奨されています。専門家の多くは、酵素ドリンクファスティングを実施する際に下記のポイントを強調しています。

体調や既往歴の確認を徹底すること
ファスティング期間と準備・回復期間を正しく設けること
酵素ドリンクは無添加・低糖質・栄養バランスを重視して選ぶこと
十分な水分補給と適度な休息を心掛けること

これらの指導は、健康状態を損なわずにファスティングのメリットを最大限引き出すために重要です。また、短期間でも断食を行う場合は、自己流で無理をせず、専門家のアドバイスを守ることが大切です。

項目	内容
体重減少	3日間ファスティングで平均2~3kgの減少傾向
腸内環境	善玉菌増加や便通改善を報告
美容効果	肌の調子やハリの向上例多数
疲労感	断食中の適切な栄養補給で疲労軽減

酵素ドリンクファスティングの商品比較・セット販売情報とキャンペーン活用法

商品名	価格（税込）	容量	主な成分	味の特徴	無添加表記
ベルタ酵素	5,378円	710mL	165種植物発酵エキス	すっきりフルーティ	○
優光泉	5,184円	1200mL	野菜・果物エキス	甘味ひかえめ	○
お嬢様酵素	4,980円	720mL	80種発酵エキス	飲みやすい	×

お得なセット商品と定期購入のメリット・デメリット – 割引や送料無料、解約条件について

酵素ドリンクはセット販売や定期購入を利用することで、よりお得に続けられます。各サービスの特徴をリストで整理します。

セット商品・定期購入の主なメリット
割引価格で通常より安く購入できる
送料無料などの特典が付く
継続的なサポートやレシピ冊子などのサービスが充実
注意したいデメリット
最低購入回数や解約条件がある場合が多い
商品が余るリスク
支払い方法や周期に制限があることも

特に初めての方は、解約の条件や手続き方法を事前に確認し、無理のない頻度で申し込むのが安心です。

酵素ドリンクファスティングに関するQ&A

ファスティング期間中の酵素ドリンクの飲み方に関する質問 – 量やタイミング、アレンジ方法の疑問解決

酵素ドリンクファスティングを効果的に行うには、飲む量・タイミング・アレンジ方法が重要です。一般的な目安として、1日あたり500mL～1,000mLの酵素ドリンクを数回に分けて摂取します。朝・昼・夜の食事代わりに200mL～300mLずつ飲むほか、空腹時やエネルギー不足を感じた際にも追加で飲むと良いでしょう。水や炭酸水で割ることで味の変化も楽しめ、続けやすさがアップします。甘味が気になる場合は無添加タイプを選ぶ、または野菜ジュース風にアレンジする方法もおすすめです。下記にポイントをまとめます。

ポイント	内容
1回の量	200mL～300mL
1日の回数	3～5回程度
飲むタイミング	空腹時、食事代わり、エネルギー不足時
アレンジ例	水・炭酸水・野菜ジュース割り

ファスティング効果や安全性に関する質問 – 痩せるか、副作用、継続の可否について

酵素ドリンクファスティングによる体重減少や美容効果は多く報告されています。特に3日間や1週間プランでは、体重が2～4kgほど減るケースもありますが、個人差が大きい点は理解が必要です。代謝の促進や腸内環境のリセット、美肌効果も期待されます。一方で、副作用や注意点もあります。頭痛・倦怠感・低血糖症状が出る場合は、無理せず中断することが大切です。長期間の継続は栄養バランスを崩すリスクがあるため、推奨されていません。以下のリストを参考に安全に実践しましょう。

体重減少は個人差あり（平均2～4kg/3日間）
頭痛やめまいは水分・塩分補給で緩和
無理な継続は避け、体調不良時は中断
3日間以上の断食は専門家のサポート推奨

商品選びや市販品についての質問 – おすすめ商品、市販の可否、手作りとの違い

酵素ドリンクは市販品と手作りの2タイプがあります。市販品はドラッグストア・スーパー・通販サイト（Amazon・楽天・ヤフー）などで購入可能です。無添加・砂糖不使用・野菜や果物原材料を重視した商品が人気です。手作り酵素ドリンクは原材料を選べる一方で、衛生管理や発酵の難しさ、効果の安定性に注意が必要です。下記の比較表で違いを確認してください。

項目	市販品	手作り
購入場所	ドラッグストア、通販	自宅で調理
メリット	品質・成分が安定	原材料を選べる
デメリット	価格が高い場合も	衛生・発酵管理に注意
おすすめ例	ベルタ酵素、スーパー酵素プラス	季節の果物＋野菜＋はちみつ
添加物有無	無添加タイプ推奨	自分で調整可

商品選びでは無添加・発酵原材料・口コミ評価をチェックし、ライフスタイルや目的に合ったものを選択しましょう。