スタバでダイエットの基礎と最新おすすめメニュー徹底ガイド！低カロリーランキングやカスタム術も解説

「スタバでダイエットは無理」と思い込んでいませんか？実は、スターバックスのメニューには1杯あたり【36kcal】のアメリカーノや、脂質を1g未満まで抑えられるカスタムドリンクなど、健康志向の人からも支持される低カロリー・高タンパク商品が豊富です。

しかし、「どのドリンクやフードを選べば良いか分からない」「SNSで話題のカスタマイズは本当に効果があるの？」と迷う声も多いのが現状。特に、ミルク変更やシロップの有無によってカロリーが【50kcal】以上変わるケースもあり、知識がなければ思わぬ落とし穴にはまることも。

実際に【2025年最新】の公式データをもとに、低カロリーランキングや人気のダイエットカスタムを徹底比較。栄養士の監修による根拠を交えながら、「スタバで美味しくダイエットを続けるコツ」を具体的に解説します。

今まで「ダイエット中は我慢」と感じていた方も、今日から賢く選んで無理なく続けることが可能です。最後まで読むことで、あなたの悩みや疑問がスッキリ解決し、理想の体型を目指す一歩が踏み出せます。

参照：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/keywords/diet

※ 本記事の内容は医療行為を目的としたものではありません。持病がある方・薬を服用中の方は医師に相談してください。

スタバダイエットの基礎知識と最新動向

スタバダイエットの基本概念と健康効果

スタバでダイエットを意識する際は、メニュー選びとカスタマイズが重要なポイントです。ドリンクやフードのカロリーや糖質、脂質などの栄養成分を確認し、無理なく楽しみながら健康的な体づくりを目指しましょう。特に、ミルクの種類やシロップの有無などを変更することで、大幅にカロリーカットが可能です。

スタバでは、無脂肪ミルクやアーモンドミルクへの変更、シロップ少なめ・ノンシロップ、ホイップクリーム抜きなどのカスタマイズができます。これにより、ダイエット中でも満足感を得ながら無駄なカロリー摂取を防げます。

健康的なダイエットには、カロリーだけでなくタンパク質や食物繊維などの栄養バランスも大切です。スタバのサラダラップやチキン系フードなどは、低カロリーかつ栄養価が高く、ランチや間食におすすめです。

カスタム例	内容	効果
無脂肪ミルク変更	通常ミルク→無脂肪ミルク	脂質・カロリーを大幅カット
シロップ抜き/少なめ	シロップ→抜きor少なめ	糖質・カロリーを調整
ホイップクリーム抜き	ホイップあり→なし	脂質・カロリーを減少

上記のカスタマイズを活用することで、スタバでも賢くダイエットを継続できます。

2025年最新！スタバダイエットトレンドとSNS人気カスタム

2025年は、SNSを中心に低カロリー・高タンパクのドリンクやフードが話題です。特に、アーモンドミルクラテやノンシロップカスタムがインスタグラムで人気を集めています。最新のトレンドは「スタバダイエットドリンク」や「スタバダイエットカスタム」がキーワードとなり、注文時にカロリーや糖質を細かく調整する人が増加中です。

人気のカスタム例をいくつか紹介します。

• アーモンドミルクラテ：低カロリーかつ香ばしい風味でダイエット中でも満足感
• ティーラテ（無脂肪ミルク＋ノンシロップ）：糖質オフでヘルシー
• ドリップコーヒー：シンプルでカロリーを最小限に抑えられる

また、季節限定で登場する「低カロリーフラペチーノ」や「糖質オフスイーツ」も人気です。フードでは、チキンサラダラップやベジタブルサンドなどが支持されています。

人気ダイエットメニュー	カロリー（トール）	特徴
アーモンドミルクラテ	約120kcal	低脂質・糖質控えめ
ドリップコーヒー	約15kcal	無糖・低カロリー
チキンサラダラップ	約230kcal	タンパク質・食物繊維が豊富

SNSで話題のカスタムや新作メニューを上手に取り入れて、自分に最適なスタバダイエットを楽しみましょう。

ダイエットに最適！スタバドリンクランキング＆カスタム徹底ガイド

スタバダイエットドリンクランキングTOP10 – 低カロリーかつ栄養価の高いドリンクをサイズ別に紹介。

スターバックスでダイエット中に選びたい低カロリー＆高栄養価ドリンクをランキング形式で紹介します。カロリーや糖質、たんぱく質量を重視したラインナップです。サイズごとのカロリー比較も含めた一覧で、ダイエットメニュー選びをサポートします。

ドリンク名	サイズ	カロリー	たんぱく質	特徴
ドリップコーヒー	トール	15kcal	1.2g	シンプルで低カロリー
アイスアメリカーノ	トール	11kcal	1.1g	無糖・爽やかで人気
カフェミスト（無脂肪乳）	トール	60kcal	5.2g	満足感があり低脂肪
ソイラテ	トール	120kcal	6.0g	植物性たんぱく質が豊富
アーモンドミルクラテ	トール	100kcal	3.3g	低糖質・香ばしい風味
ティー（ストレート）	トール	3kcal	0g	カフェイン控えめでヘルシー
無脂肪ミルクラテ	トール	95kcal	7.0g	高たんぱく・低脂肪
抹茶ティーラテ（無脂肪乳）	トール	120kcal	5.0g	抗酸化成分も摂れる
カモミールティー	トール	0kcal	0g	ノンカフェインでリラックス
ライトシロップ抹茶フラペチーノ	トール	220kcal	4.0g	甘さ控えめで満足感あり

一覧は2024年時点の参考値です。注文時に最新の情報をご確認ください。

スタバダイエットカスタム術 基本から応用まで – 無脂肪乳・オーツミルク・豆乳変更やシロップ量調整などカロリーオフテクニックを詳細に解説。

スタバでのダイエットを成功させるには、カスタム注文が重要です。人気のカスタマイズ例とポイントを紹介します。

• ミルクの種類を変更する
• 無脂肪乳やアーモンドミルク、オーツミルクに変更することで脂質とカロリーをカットできます。
• シロップやホイップの調整
• シロップを「半分」「なし」にする、ホイップクリームを抜くことで糖質・脂質を大幅に減らせます。
• サイズ選びもポイント
• 小さいサイズ（ショート・トール）を選ぶことでトータルの摂取カロリーが抑えられます。

さらに、甘さがほしい場合はライトシロップやシュガーレスシロップを活用すると安心です。アイス・ホット問わず、ベースドリンクの選び方とカスタムの組み合わせで、自分だけのダイエット向きメニューが完成します。

人気カスタムの効果別比較 – 各カスタムのカロリー削減効果や味の特徴を数値で示す。

各カスタムのカロリーオフ効果をわかりやすくまとめます。

カスタム内容	カロリー削減量	味の特徴
無脂肪乳へ変更	約30～50kcal	すっきりした口当たり
アーモンドミルクへ変更	約20～40kcal	香ばしさがプラスされる
シロップ半量	約20kcal	甘さ控えめで自然な味わい
ホイップ抜き	約80kcal	さっぱりとした飲み心地

このように組み合わせることで、自分の好みに合ったダイエットカスタムが可能です。カロリーや糖質を抑えつつ、満足感を得られる自分だけのスタバメニューを見つけてください。

ダイエット中も満足！スタバフード・ランチ・デザートの選び方

ダイエット向きスタバフードランキング – カロリー低い順にフードを掲載し、脂質・糖質も解説。

スタバにはダイエット中でも安心して楽しめる低カロリーメニューが多数あります。下記の表は代表的な低カロリーフードをカロリー・脂質・糖質の順で比較しています。

商品名	カロリー(kcal)	脂質(g)	糖質(g)
アメリカンワッフル	195	7.5	26.2
ハム＆チーズサンドイッチ	264	8.2	31.0
チキン＆トマトサンド	230	6.8	28.5
ほうれん草＆ベーコンキッシュ	233	11.0	20.0
きんぴらごぼうラップ	187	6.2	25.3

選び方のポイント

• カロリーや糖質が気になる場合は、きんぴらごぼうラップやアメリカンワッフルがおすすめです。
• 脂質を抑えたい場合は、チキン＆トマトサンドを選ぶと良いでしょう。
• 食物繊維やたんぱく質も意識して、バランスの良いメニュー選びが重要です。

ランチ・デザートの賢い選び方と組み合わせ例 – 栄養補完性を考慮したドリンクとの組み合わせ提案。

ダイエット中のスタバランチやデザートでは、フードの種類だけでなく、ドリンクとの組み合わせも大切です。
組み合わせ例を以下に紹介します。

1. きんぴらごぼうラップ × ソイラテ（無脂肪）
   　植物性たんぱく質と食物繊維が補給でき、腹持ちも良いです。
2. ハム＆チーズサンドイッチ × アーモンドミルクラテ（シュガーフリー）
   　脂質を抑えつつ、ナッツの風味で満足感アップ。
   　
3. アメリカンワッフル × アイスティー（無糖）
   　甘さを抑え、糖質カット。午後の軽食に最適です。

ポイント

• ドリンクは無脂肪ミルクやアーモンドミルク、シュガーフリーシロップに変更することでカロリーオフ。
• フードは1品に抑え、サイドメニューは控えめにするのがおすすめです。

季節限定・新作フードの活用法 – 季節限定商品の特徴とダイエット中の取り入れ方を解説。

スタバでは季節ごとに限定フードや新作が登場します。ダイエット中でも上手に楽しむコツは、カロリー表示や栄養成分を公式情報で必ずチェックすることです。
季節限定フードは素材や味に特徴があり、旬の野菜や果物を使った商品はビタミンや食物繊維が豊富な場合が多いため、積極的に選ぶと良いでしょう。

活用方法の例

• 春のイチゴサンドや秋のかぼちゃキッシュは、1食の主食や副菜に置き換えて楽しむ。
• 新作スイーツはシェアして少量を味わうことで満足感を得つつカロリー制限。
• 注文前にカロリー表を確認し、1日の摂取バランスを意識する。

ダイエット中でも季節感を楽しみつつ、自分に合ったメニュー選びで充実したスタバタイムを過ごせます。

スタバで賢く注文！ダイエット成功のためのカスタマイズ＆注意点

ダイエットカスタムのオーダー例と注意点

スタバでダイエット中に注文する際は、カロリーや糖質を抑える工夫が重要です。以下はシーン別の実践的なオーダー例です。

シーン	おすすめオーダー例	ポイント
朝食やランチ	ソイラテ（無脂肪ミルクに変更・シロップ抜き）	タンパク質が豊富で満腹感が持続。
休憩や間食	アイスティー（無糖・レモン追加）	糖質ゼロでリフレッシュできる。
甘いものが欲しい	キャラメルフラペチーノ（ライトシロップ＆低脂肪ミルク）	シロップ量を減らしつつ甘さもしっかりキープ。

注文時は、「無脂肪ミルクに変更」や「シロップ抜き」と伝えるだけでもカロリーを大幅にカットできます。シーンに応じてフードもサラダラップや低カロリーサンドが選択でき、失敗しない注文のコツは「カスタム内容を事前にメモする」ことです。店頭で迷わずオーダーできるよう準備しておきましょう。

シロップ・トッピング・サイズ調整のポイント

ダイエット中のスタバ利用では、シロップやトッピング、サイズ選びがカロリー・糖質を大きく左右します。下記のポイントを押さえておくと安心です。

• シロップ類は減量または抜きに
  スタバのシロップは1ポンプで約20kcal。ライトシロップやシロップ抜きがおすすめです。
• ホイップクリームはオフまたは減量可能
  ホイップクリームはトッピングしない、または半量にすることで脂質・カロリーを抑えられます。
• ミルクの種類を変更
  無脂肪ミルクやアーモンドミルクに変更することで、脂質をカットしつつ栄養バランスもアップします。
• サイズ選びも重要
  トールサイズとショートサイズではカロリーが大きく異なるため、必要に応じてサイズダウンも選択肢に。

カスタマイズ項目	カロリーオフの例	効果
シロップ	ライトまたは抜き	糖質・カロリーの大幅カット
ホイップクリーム	なしまたは半量	脂質とカロリーを抑制
ミルクの種類	無脂肪・アーモンド・豆乳	脂質・カロリー減、栄養バランス向上
サイズ	ショートやトールに調整	摂取量をコントロール

これらの工夫を組み合わせれば、スタバでも安心してダイエット向きのメニューを楽しむことができます。日々の選択がダイエット成功への近道です。

低カロリー・栄養成分比較一覧で選ぶスタバメニュー

ダイエット中でも楽しめるスターバックスのメニューを探す際は、カロリーや糖質、タンパク質などの栄養成分を比較して選ぶことが重要です。スタバには、低カロリーで高タンパクのメニューや、糖質控えめなドリンク、カスタマイズが可能なアイテムが揃っています。特に忙しい毎日でも手軽に取り入れられるフードやドリンクは、健康志向の方やダイエット中の方に人気です。以下の比較表で、主要な低カロリー・低糖質・高タンパクのスタバメニューを一覧で確認し、自分の目的に合った商品を見つけましょう。

低カロリー・低糖質・高タンパクメニュー比較表 – 最新情報に基づく数値データで信頼性を担保。

スタバのダイエット向き商品を、カロリー・糖質・タンパク質の観点で比較します。カスタムやサイズ変更も意識して、最適な選択をサポートします。

商品名	カロリー(kcal)	糖質(g)	タンパク質(g)	特徴・おすすめポイント
ドリップコーヒー（トール）	15	2	1	シンプルでカロリーほぼゼロ、無糖で安心
アイスアメリカーノ（トール）	11	2	1	低カロリーで糖質も極めて低い
カフェミスト（無脂肪ミルク/トール）	69	9	6	無脂肪ミルク使用でタンパク質が高め
ソイラテ（トール）	124	10	6.7	豆乳でヘルシー、女性に人気
ティーラテ（無糖/トール）	82	7	6	香り豊かなティーでダイエット中も満足感
チキン＆トマトサンド	309	37	15.4	高タンパク、ランチにもおすすめ
えびアボカドサラダラップ	211	26	8.2	低カロリーで野菜もたっぷり
チョコレートクリームフラペチーノ（ショート）	230	36	3.3	カスタムでホイップ抜き・ミルク変更が可能
アーモンドミルクラテ（トール）	115	7	2.6	低糖質・低脂質、カスタマイズでさらに調整可

上記は一例ですが、スタバ ダイエットメニュー選びでは、カロリーだけでなく糖質やタンパク質も意識するとより効果的です。特にドリンクはミルクの種類やシロップの量、ホイップ有無などのカスタムが可能なので、自分好みの低カロリー・ダイエットカスタムを楽しめます。

サイズ・価格別比較データ – サイズ違いや値段の比較ポイントも網羅。

スタバの商品は、サイズごとにカロリーや価格が異なります。ダイエット中は飲みすぎや食べすぎを防ぐため、適切なサイズ選びもポイントです。以下の比較表で主要商品のサイズ・価格・カロリーをまとめています。

商品名	サイズ	価格（税込）	カロリー(kcal)
ドリップコーヒー	ショート	305	10
	トール	350	15
	グランデ	395	20
カフェミスト（無脂肪）	ショート	365	49
	トール	410	69
	グランデ	455	90
ソイラテ	ショート	420	91
	トール	465	124
	グランデ	510	158
チキン＆トマトサンド	ワンサイズ	486	309

サイズ選びのポイントは、飲み物はショートやトールを中心に選ぶとカロリーコントロールしやすくなります。フードも高タンパク・低カロリーのものを選ぶことで、ダイエット中でも満足感を得ながらバランス良く摂取できます。カスタマイズや季節限定商品も活用して、自分のライフスタイルに合うスタバダイエットをお楽しみください。

ホット・アイス・ティー・フラペチーノ別ダイエットメニュー完全網羅

ダイエットに最適なホットドリンクメニュー – 季節や気分に応じた選び方を解説。

ダイエット中の方にとって、ホットドリンクは満足感と体の温まりを両立できる選択肢です。特にスタバでは、カロリーや脂質を抑えたドリンクが豊富に揃っています。カスタマイズ次第でさらにダイエット向きにアレンジできるのも魅力です。

下記のテーブルは、人気のホットドリンクとダイエットカスタム例、カロリー値（トールサイズ目安）を比較したものです。

商品名	カスタム例	カロリー（kcal）
ドリップコーヒー	そのまま	15
スターバックスラテ	無脂肪ミルクに変更	114
ソイラテ	無調整豆乳に変更	117
カフェミスト	無脂肪ミルク、シロップ抜き	60
アーモンドミルクラテ	シロップ抜き	92

選ぶポイントは、無脂肪ミルクや豆乳への変更、シロップやホイップの有無の調整です。甘さが欲しい場合は、シロップをライトにするかシュガーフリーシロップを活用しましょう。寒い時期やリラックスしたい時には、低カロリーでも満足感の高いラテ系を選ぶのが効果的です。

アイス＆ティーメニューの活用法 – フラペチーノ含む低カロリードリンクの選び方とカスタム例。

アイスドリンクやティーメニューも、ダイエット中の強い味方です。スッキリした味わいでリフレッシュでき、カスタマイズによるカロリーコントロールがしやすいのが特徴です。また、フラペチーノも工夫次第でカロリーを抑えられます。

商品・ジャンル	カスタム例	カロリー（kcal）
アイスコーヒー	そのまま	12
アイスティー（ブラック/パッション）	無糖、シロップ抜き	10
アイスカフェラテ	無脂肪ミルクに変更	90
ティーラテ（ホット/アイス）	無脂肪ミルク、シロップ抜き	65
コーヒーフラペチーノ	無脂肪ミルク、ホイップ・シロップ抜き	150

おすすめのカスタム方法は、シロップ抜き・ホイップ抜き・ミルクの種類変更です。特にアイスティーやティーラテは、カフェインや糖質を気にする方にも安心して選ばれています。フラペチーノはカスタマイズ次第でカロリーを1/2以下に抑えられるため、ダイエット中でも楽しめる一杯になります。

ダイエットを意識するなら、カスタマイズ注文時には「無脂肪ミルクで」「シロップ抜きで」など具体的に伝えるのがポイントです。自分の好みに合った低カロリーメニューを見つけて、健康的なスタバタイムを楽しんでください。

実体験・口コミ・専門家の見解で裏付けるスタバダイエットの信頼性

ダイエット成功者の体験談と口コミ集 – 多様なユーザーの声を掲載。

スタバを利用しながらダイエットに成功したユーザーの声は、具体的なメニュー選びやカスタム方法に多くのヒントがあります。SNSや口コミサイトでは、「スタバ ダイエット中のフード」や「スタバ ダイエットカスタム」で検索する人が増え、実際に低カロリードリンクやフードを活用した体験談が目立ちます。

• ラテを無脂肪ミルクに変更してカロリーを抑えた
• ティーメニューを活用し甘さ控えめにして満足感を得た
• フードはサラダラップや低糖質サンドイッチを選択
• フラペチーノはライトシロップ・ホイップ抜きで注文
• ランチはサラダやプロテイン豊富なチキンメニューを選んだ

実際の利用者からは「低カロリーカスタマイズで無理なく続けられる」「ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる」という声が多く、日常的に続けやすいことが評価されています。

栄養士・専門家からのアドバイスと科学的根拠 – 信頼性の高い情報源を元に具体的な指導内容を紹介。

専門家の見解によると、スタバのダイエットメニュー選びでは「カロリー」「脂質」「糖質」のバランスが重要です。エネルギー摂取を抑えつつ、満足感を得るためのポイントがいくつかあります。

ポイント	解説
無脂肪ミルクの活用	通常のミルクよりカロリー・脂肪が大幅にカットでき、ラテやカプチーノにおすすめ。
甘さ控えめカスタム	シロップ減量・シュガーレス変更で糖質を抑えつつ、自然な甘みを楽しめる。
タンパク質重視フード	サラダチキンや豆類を使ったメニューは、満腹感と栄養バランスの両立に最適。
ティーメニュー	低カロリーでビタミンも摂取でき、ダイエット中のリフレッシュドリンクに最適。

栄養士は「スタバの低カロリーカスタムを日常的に取り入れることで、外食でも体型管理がしやすい」とアドバイスしています。実際に商品ごとのカロリーや栄養成分が公開されているため、自分の生活スタイルや目標に合わせて賢く選ぶことが大切です。

スタバダイエットのよくある質問（FAQ）をQ&A形式で網羅

スタバダイエットQ&A集 – 代表的な質問をテーマ別に整理し、わかりやすく解説。

スタバでダイエット中に役立つ情報をQ&A形式でまとめました。カロリーやカスタマイズ、低カロリードリンク・フードの選び方など、多くの方が気になるポイントを網羅しています。下記のテーブルでよくある質問と回答を一覧でご確認ください。

質問	回答
スタバでダイエット中におすすめのドリンクは？	アメリカーノ（ホット・アイス）やティー（ストレート）はカロリーが非常に低く、糖質も控えめです。ミルクを無脂肪ミルクやアーモンドミルクへ変更するカスタムもおすすめです。
低カロリーなフードメニューは？	ハム＆たまごサンドイッチ、根菜チキンサラダラップ、ベジタブル＆チキンなどはカロリー・糖質が抑えられており、ダイエット中でも安心して選べます。
ダイエット中にフラペチーノを飲みたい場合のポイントは？	サイズをショートにし、ホイップやシロップ抜き、無脂肪ミルク変更などのカスタマイズでカロリーを大きく抑えられます。カスタムの際はスタッフに相談しましょう。
ダイエット向きのカスタマイズ例は？	– 無脂肪ミルクへの変更 – シロップ抜きまたはライトシロップ – ホイップクリーム抜き – アーモンドミルクへ変更 – 氷多めで薄める
スタバのラテでダイエットに良い注文は？	スターバックスラテを無脂肪ミルクに変更し、シロップを抜くことでカロリー・脂質を減らせます。ショートサイズを選ぶとさらに効果的です。
ティーメニューでおすすめは？	イングリッシュブレックファストティーやカモミールティーなどのストレートティーはカロリーゼロ。甘さが欲しい場合はハチミツの量を調整しましょう。
ダイエット中に注意すべきフードやドリンクは？	フラペチーノのグランデ・ベンティサイズや、スイーツ系フード（ケーキ・ドーナツ）は高カロリーなので、頻繁な摂取は控えましょう。

ダイエット中でも無理なくスタバを楽しむためには、カスタマイズの工夫やカロリー表の活用が重要です。メニュー選びに迷った時は、店舗スタッフにも気軽に相談してみましょう。

スタバダイエットまとめと実践への一歩

スタバダイエットで理想の体型を目指すためのポイント総括 – 効果的なメニュー選定とカスタム術の復習。

スタバでダイエットを成功させるには、カロリーや糖質を抑えたドリンクやフードの選択が重要です。特に、ミルクの種類変更やシロップ・ホイップの有無を工夫することで、日常のメニューが大きく変わります。以下のテーブルは、ダイエット中に選びたい人気メニューとカスタムの一例です。

メニュー	カスタム例	ポイント
カフェアメリカーノ	砂糖・シロップなし	カロリー・糖質ともに控えめ
ソイラテ	無脂肪ミルク／アーモンドミルク変更	脂質・カロリーオフ
抹茶ティーラテ	シロップ半分／ホイップ抜き	甘さ控えめでダイエット向き
ハーブティー各種	ストレート	香りと満足感が得られて低カロリー
チキンサラダラップ	ドレッシング少なめ	食物繊維とタンパク質が豊富

ドリンクはショートやトールサイズを選び、フードも高タンパク・低脂質の商品を意識しましょう。低カロリーなティーやカスタムフラペチーノも選択肢に入れることで、飽きずにダイエットを続けられます。

ダイエット成功のための具体的な次のステップ提案 – 日常の取り入れ方や注意点を具体的に示す。

スタバをダイエットに取り入れる際は、日々の習慣に無理なく組み込むことが大切です。以下のポイントを意識することで、より効果的なダイエットが実現できます。

• 注文時はカロリー一覧表を参考にし、低カロリー・低糖質のメニューを選択する
• ドリンクは甘さ控えめやノンシュガーを徹底し、必要に応じてカスタムする
• フードはサラダラップや低糖質パンなど、食物繊維やタンパク質が摂れるものを選ぶ
• ランチ利用時もバランスを意識し、野菜やたんぱく質を中心に組み立てる
• 期間限定や新作のメニューも、カロリーや成分を確認して賢く取り入れる

また、食事管理アプリでカロリー計算や栄養バランスを確認するのもおすすめです。無理な我慢ではなく、楽しみながら自分に合ったメニュー選びを続けることが、理想の体型への近道となります。