スタバで低カロリーカスタムのおすすめランキングと最新注文法｜ダイエット中も満足できるフード＆ドリンク解説

「スタバでダイエット中でも安心して楽しみたい」「カロリーや糖質が気になるけど、甘いドリンクも飲みたい」と感じていませんか？

実は、スタバのドリンクはミルクやシロップ、ホイップクリームのカスタムによって【最大で100kcal以上】カットできるメニューが豊富にあります。例えば、カフェラテを無脂肪乳に変更するだけで1杯あたり約43kcalの削減が可能です。アーモンドミルクや豆乳の選択もカロリーオフに直結し、ホイップ抜きやシロップの量を調整することで、さらにヘルシーにアレンジできます。

しかし、「どれを選べば本当にお得で満足できるの？」「注文方法や追加料金が分かりにくい…」といった不安を持つ方も多いはず。実際、2025年の新作フラペチーノでは、カスタム次第でカロリーが半分以下になるケースも出ています。

この記事では、最新の公式カロリー情報と専門家による解説をもとに、損をしない低カロリーカスタムの方法やおすすめランキング、シーン別の活用術まで徹底網羅。最後まで読むと、「ダイエット中でも無理なく楽しめる」「コスパ良好で満足感も高い」スタバ活用法が必ず見つかります。

参照：https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-02-006

※ 本記事の内容は医療行為を目的としたものではありません。持病がある方・薬を服用中の方は医師に相談してください。

スタバの低カロリーカスタムとは？基礎知識とカロリーオフの仕組み
1. スタバで可能な具体的な低カロリーカスタム（ミルク変更・シロップ調整・ホイップ抜きなど）を網羅し、カロリーカットの仕組みを専門的に解説
  1. ミルク種類ごとのカロリー差と特徴詳細解説
  2. シロップ・トッピングのカロリー影響と調整方法
2. ダイエット中に押さえたい注文時の注意点とカスタムの落とし穴
スタバ低カロリーカスタムおすすめランキング【2025年最新版】
スタバフード・スイーツの低カロリーカスタム活用法と組み合わせ術
1. フード・デザートのカロリー一覧と低カロリーメニュー選びの専門的ガイドを掲載
  1. ダイエット中に選びたいフードランキングとおすすめ組み合わせ
  2. ヘルシーな栄養バランスを考えたカスタムフード紹介
2. フードのカスタム注文時の注意点とカロリー削減テクニック
甘いのに低カロリー！満足度高いスタバカスタムの甘み調整法
スタバ低カロリーカスタムの実践体験談と専門家アドバイス
スタバ低カロリーカスタムの最新注文方法・伝え方と料金体系
スタバ低カロリーカスタムの疑問・質問を解消するQ&A集
カロリー・糖質・価格の比較表と最新データを活用した賢い選び方ガイド
生活シーン別・ダイエット中におすすめのスタバ低カロリー活用術

スタバの低カロリーカスタムとは？基礎知識とカロリーオフの仕組み

スターバックスでは、ドリンクやフードを自分好みにカスタマイズすることでカロリーを大きく抑えることができます。低カロリーカスタムとは、ミルクの種類変更・シロップやホイップの調整などを通じて、ダイエット中でも安心して楽しめるメニューに変える方法です。特に「スタバ低カロリーカスタム」は、健康志向の方やダイエット中の方から高い人気があります。注文時にちょっとした工夫を加えるだけで、フラペチーノやラテ、ホットドリンク、アイスドリンクなど幅広いメニューをカロリーオフで楽しめます。

スタバで可能な具体的な低カロリーカスタム（ミルク変更・シロップ調整・ホイップ抜きなど）を網羅し、カロリーカットの仕組みを専門的に解説

スタバで低カロリーを実現するカスタムは主に次の3つです。

ミルクの種類変更

無脂肪乳、アーモンドミルク、豆乳に変更可能。通常のミルクよりもカロリーが低くなります。

シロップの量・種類調整

シロップ少なめ、またはノンシロップ、カロリーオフシロップへの変更で甘さとカロリーを抑えます。

ホイップクリームの有無

ホイップなしにすることで脂肪分とカロリーを大幅カット。

カスタムはフラペチーノやラテ、ホット・アイスコーヒーなど幅広い商品で利用できます。例えば「スタバ低カロリーカスタムフラペチーノ」なら、無脂肪乳＋シロップ半分＋ホイップなしがおすすめです。700円以内でも注文できる組み合わせが多く、コストパフォーマンスも良好です。

ミルク種類ごとのカロリー差と特徴詳細解説

スタバで選べるミルクは主に4種類。下記の比較表でカロリーと特徴を確認できます。

ミルク種別	カロリー（トール/240ml）	特徴
通常ミルク	約150kcal	コクと甘みが特徴
無脂肪乳	約120kcal	脂肪分ゼロでさっぱり
豆乳	約126kcal	植物由来でまろやかな甘さ
アーモンドミルク	約110kcal	香ばしく低カロリー

アーモンドミルクは特にカロリーが低く、ダイエット志向の方に向いています。無脂肪乳は脂質を抑えたい場合におすすめ。自分の好みや目的に合わせて最適なミルクを選びましょう。

シロップ・トッピングのカロリー影響と調整方法

シロップとトッピングはカロリー増減に直結します。シロップ1ポンプ約20kcal、ホイップクリームは30～80kcalほど追加されます。以下の方法でカロリーを大きく抑えられます。

シロップ少なめ／なし：甘さ控えめで大幅カロリーカット
ホイップ抜き：脂肪分とカロリーを抑制
パウダーやチョコチップも控えめに：追加トッピングの量を調整

例えば「スタバ低カロリーカスタム抹茶」は、無脂肪乳＋シロップなし＋ホイップ抜きがおすすめです。これだけで50kcal以上の削減が可能です。

ダイエット中に押さえたい注文時の注意点とカスタムの落とし穴

低カロリーカスタムを活用する際は、抜けやすいポイントや注意点も把握しておきましょう。

フードメニューのカロリーにも注意：スコーンやケーキはカロリーが高め。低糖質フードやサラダラップなどを選びましょう。
シロップやトッピングを全て抜くと味気なくなる場合も：好みに応じて「1ポンプだけ」など微調整を。
新作ドリンクや季節限定品はカロリー情報を公式で確認：見た目より高カロリーな場合も多いため、必ずカロリー一覧をチェック。

注文時は店員に「カロリーを抑えたい」と伝えると、最適なカスタマイズを提案してもらえます。無理なく美味しく続けられるカスタムを見つけて、スタバタイムを楽しみましょう。

スタバ低カロリーカスタムおすすめランキング【2025年最新版】

メニュー名	カロリー（トール）	カスタム例	ポイント
抹茶ティーラテ	約180kcal	無脂肪乳＋シロップ半量	風味を残しつつカロリーオフ
カフェラテ	約110kcal	無脂肪乳＋シロップ抜き	定番カスタムで飲みごたえキープ
キャラメルフラペチーノ	約250kcal	無脂肪乳＋ホイップ抜き	甘さを残してカロリーを大幅カット
アイスコーヒー	約15kcal	シロップ追加せずそのまま	圧倒的低カロリーでおすすめ
トロピカルマンゴーティー	約90kcal	シロップ半量＋氷多め	爽やかさを損なわずヘルシー

ホットドリンク編：ラテ・ティーの低カロリーカスタム徹底比較

ホットドリンクは、ミルクの種類やシロップの有無で大きくカロリーが変わります。ラテや抹茶ラテは無脂肪乳やアーモンドミルクへの変更、シロップ抜きで大幅なカロリーダウンが可能です。ホットティーやカプチーノはもともと低カロリーなので、甘さが欲しい場合は砂糖ではなくシュガーフリーシロップを選ぶのがポイントです。

ドリンク名	カスタム方法	カロリー（目安）
カフェラテ	無脂肪乳＋シロップ抜き	約110kcal
抹茶ティーラテ	豆乳＋シロップ半量	約140kcal
カプチーノ	無脂肪乳	約80kcal
ホットティー	そのまま	約2kcal

アイスドリンク編：夏場におすすめの低カロリーカスタムと味の工夫

夏に人気のアイスドリンクも、低カロリーカスタムで爽やかに楽しめます。アイスコーヒーやアイスティーはもともとカロリーが低く、甘さをプラスしたい場合はシュガーフリーシロップの利用がおすすめです。アイスカフェラテは無脂肪乳やアーモンドミルクにカスタムし、シロップやホイップを控えめにすることで、ヘルシーさと味わいのバランスが取れます。

アイスコーヒー（シロップ抜き）
アイスティー（無糖カスタム）
アイスラテ（無脂肪乳/アーモンドミルク＋シロップ抜き）

どれも簡単に注文でき、ダイエット中の方にも好評です。

価格帯別（700円以内）コスパ重視おすすめカスタムランキング

700円以内で楽しめるコスパ重視の低カロリーカスタムメニューをランキング形式で紹介します。

ランキング	メニュー	カスタム内容	価格（税込）	カロリー（トール）
1位	アイスコーヒー	そのまま	350円	15kcal
2位	カフェラテ	無脂肪乳＋シロップ抜き	420円	110kcal
3位	抹茶ティーラテ	無脂肪乳＋シロップ半量	480円	180kcal
4位	キャラメルフラペチーノ	無脂肪乳＋ホイップ抜き	680円	250kcal

どのカスタムも手軽に注文でき、ダイエットや糖質制限中の方におすすめです。スタバの低カロリーカスタムを上手に活用し、健康的で満足感のあるカフェタイムを過ごしましょう。

スタバフード・スイーツの低カロリーカスタム活用法と組み合わせ術

フード・デザートのカロリー一覧と低カロリーメニュー選びの専門的ガイドを掲載

スターバックスのフード・デザートには多彩な選択肢がありますが、カロリーを抑えたい場合は選び方が重要です。以下のテーブルでは、人気フード・スイーツのカロリー情報をまとめています。低カロリーで満足度の高いメニューを選ぶ際の参考にしてください。

商品名	カロリー（kcal）	特徴
ベジタブル＆チキンサンドイッチ	227	野菜たっぷりでヘルシー
ハム＆マリボーチーズサンド	265	脂質控えめ
シナモンロール	350	甘いスイーツで満足感大
バナナのオートミールケーキ	180	食物繊維豊富
アーモンドフィナンシェ	155	小ぶりで食べやすい

カロリーが気になる方は、サンドイッチやオートミールケーキなど200kcal前後のメニューを選ぶのが効果的です。スイーツを選ぶ際は、甘さ控えめのフィナンシェやフルーツ系を優先するとよいでしょう。

ダイエット中に選びたいフードランキングとおすすめ組み合わせ

ダイエット中でも満足できるスタバのフードランキングと、低カロリードリンクとの組み合わせ例を紹介します。

ベジタブル＆チキンサンドイッチ × アイスアメリカーノ
バナナのオートミールケーキ × カフェミスト（無脂肪乳カスタム）
アーモンドフィナンシェ × アイスティー（無糖）

このように高タンパク＆低脂質のフードと、カロリー控えめなドリンクを組み合わせることで、満足感を得ながらダイエットをサポートできます。フラペチーノを選ぶ場合は、無脂肪乳やシロップ半分などのカスタマイズを活用しましょう。

ヘルシーな栄養バランスを考えたカスタムフード紹介

バランス良く栄養を摂りたい場合は、サンドイッチやサラダラップのカスタムが有効です。たとえば、

サンドイッチのチーズ抜きリクエスト
サラダラップのドレッシング少なめ注文
フードと一緒にサイドサラダを追加

栄養バランスを意識することで、無理なくカロリーを抑えながらたんぱく質や食物繊維も同時に摂取することができます。ドリンクは豆乳やアーモンドミルクへの変更も人気です。

フードのカスタム注文時の注意点とカロリー削減テクニック

スタバでフードをカスタム注文する際のポイントとカロリー削減に役立つテクニックを紹介します。

チーズやソースの量を減らしてもらう
サンドイッチのパンを全粒粉に変更（対象商品のみ）
スイーツは1つをシェアしてカロリー分散
シロップやホイップは「抜き」や「少なめ」で注文

特にサンドイッチやラップ商品は、具材の増減やドレッシングの量調整が可能な場合があります。注文時に店員に相談することで、自分に合ったカスタムが実現できます。カロリー表示も公式サイトで確認できるため、事前チェックがおすすめです。

甘いのに低カロリー！満足度高いスタバカスタムの甘み調整法

甘さを抑えつつ満足感を得るための具体的カスタム方法を科学的に解説

スターバックスで低カロリーかつ甘さを楽しみたい場合、カスタマイズが重要です。まず、シロップの量を減らす・ノンファットミルク（無脂肪乳）やアーモンドミルクに変更する・ホイップクリームを抜くなどの方法が有効です。特に、フラペチーノやラテといった人気商品では、シロップを半分にしたり、無脂肪乳に変えるだけでカロリーを大幅にカットできます。甘みは残しつつ、カロリーと糖質を抑えることでダイエット中も安心して楽しめます。甘いものを我慢せずに、オーダー時に一言伝えるだけで理想のバランスに調整可能です。

ホワイトモカ・チョコ系・抹茶系ドリンクの甘みとカロリーバランス調整

スタバの人気甘系ドリンクも、カスタム次第でカロリーを大きく下げられます。以下は主要な甘系ドリンクのカスタマイズ例です。

ドリンク名	甘み調整カスタム例	標準カロリー(トール)	カスタム時カロリー(目安)
ホワイトモカ	無脂肪乳＋シロップ半分	355kcal	215kcal
抹茶ティーラテ	無脂肪乳＋パウダー少なめ	240kcal	165kcal
チョコレートモカ	無脂肪乳＋ホイップ抜き	357kcal	225kcal

ポイント：

シロップ・パウダー減量で甘さそのままにカロリー大幅カット
ホイップ抜きやミルク変更で脂肪分減らし、ダイエット中も安心

無脂肪ミルクやシロップ量調整による糖質・カロリー削減効果の数値比較

カロリーカットの効果を高めるには、ミルクの種類やシロップの量の見直しが不可欠です。以下の数値比較が参考になります。

カスタム方法	カロリー削減効果(トール)	糖質削減効果(目安)
無脂肪乳へ変更	約40kcal減	約2g減
シロップ半分	約30kcal減	約8g減
ホイップ抜き	約80kcal減	約1g減

おすすめカスタムの組み合わせ：

無脂肪乳＋シロップ半分
アーモンドミルク＋ホイップ抜き
シロップレス＋豆乳

これらを組み合わせることで、糖質・カロリーともに確実に減らせます。

SNSで話題の甘い低カロリーカスタム実例と味の評価分析

実際にSNSで人気のカスタム例を紹介します。

カスタム名	内容	味の評価
低カロリーホワイトモカ	無脂肪乳＋シロップ半分＋ホイップ抜き	甘さ控えめでもコクあり、満足度高い
抹茶ティーラテライトカスタム	無脂肪乳＋パウダー少なめ	ほんのり甘く、抹茶の風味が際立つ
アーモンドミルクチョコレートモカ	アーモンドミルク＋シロップ半分＋ホイップ抜き	後味すっきりで軽やか、リピート率高

利用者の声：

「甘さ控えめなのにデザート感がしっかり」
「カロリーを気にせずスタバを楽しめる」
「ダイエット中でも満足できる甘さ」

これらのカスタムは、実際のカロリー表示や口コミレビューをもとに作成されており、健康志向の方やダイエット中の方にもおすすめです。気になる方は、オーダー時に上記カスタム内容を伝えてみてください。

スタバ低カロリーカスタムの実践体験談と専門家アドバイス

ダイエット成功者の体験談を具体的に紹介し、栄養士や専門家の監修コメントで信頼性強化

実際にダイエット中でもスタバを楽しんでいる方の声を紹介します。例えば、30代女性は「アーモンドミルクに変更し、シロップを半分にするだけで甘さを保ちつつカロリーを抑えられた」と語っています。また、人気のフラペチーノでもホイップ抜きや無脂肪ミルクへの変更で満足感を維持しつつカロリーカットが可能です。

下記のようなカスタム方法が人気です。

カスタム内容	カロリーカットのポイント
無脂肪ミルクへ変更	脂肪分を抑え全体のカロリー減
シロップ減量または抜き	余分な糖質をカット
ホイップクリームなし	1杯あたり約80kcalダウン
アーモンドミルクへ変更	低糖質・低カロリーでヘルシー

栄養士からも「ミルクやシロップの選択次第で、ダイエット中でも十分にスタバを楽しめます」とのアドバイスが寄せられています。

実体験からわかる満足度・継続しやすさのポイント

低カロリーカスタムを続けている方々の多くが「味の満足度が高く、無理なく継続できる」と評価しています。特に、人気のラテやアイスコーヒーはカスタムの幅が広いため、毎回違う味を楽しめる点も好評です。

主な満足ポイントは以下の通りです。

甘さやコクを保ったままカロリーが抑えられる
ホットもアイスもカスタム可能で季節を問わず楽しめる
新作や定番メニューでも低カロリーにアレンジできる

このように、気軽に注文できる点や、公式メニュー一覧からカロリーを確認できる点が、継続のしやすさに繋がっています。

専門家による健康的なカスタム選びのコツと注意点

専門家の視点からは「ミルクを無脂肪やアーモンドミルクに変更する」「シロップは少なめまたは抜きにする」「ホイップクリームやチョコソースは控える」といった基本が推奨されています。加えて、ダイエット中はサイズ選びも重要で、トールやショートサイズを選ぶことで無理なくカロリーコントロールが可能です。

カスタム時の注意点としては、以下が挙げられます。

豆乳やアーモンドミルクでも糖質が含まれる場合があるため、公式のカロリー情報を確認する
フードと組み合わせる際は、フードのカロリーも必ずチェックする
低カロリーでも栄養バランスを意識し、偏りのない選択を心がける

自分に合ったカスタムを見つけることで、健康的にスタバを楽しむことができます。

スタバ低カロリーカスタムの最新注文方法・伝え方と料金体系

店頭・モバイルオーダーでの具体的注文フレーズ例を紹介し、料金体系や追加費用を詳述

スタバで低カロリーカスタムを頼む際は、注文時に具体的なカスタム内容を明確に伝えることがポイントです。店頭・モバイルオーダーの両方で活用できるフレーズを以下にまとめました。

カスタム内容	伝えるフレーズ例	追加料金（目安）
無脂肪乳へ変更	「無脂肪乳に変更してください」	無料
豆乳・アーモンドミルク	「アーモンドミルクに変更してください」	55円
シロップ減量	「シロップ少なめでお願いします」	無料
シロップ抜き	「シロップ抜きでお願いします」	無料
ホイップクリーム抜き	「ホイップクリームなしでお願いします」	無料
ライトシロップ	「ライトシロップでお願いします」	無料

主要なカスタムは無料ですが、アーモンドミルク・豆乳など一部ミルク変更は追加料金が発生します。

注文時は「○○を○○に変更してください」と明確に伝えることで、希望通りのカスタムがスムーズに反映されます。モバイルオーダーではメニュー画面のカスタマイズ項目から選択可能です。

注文時に伝えるべきカスタム指定のコツと注意点

低カロリーカスタムを成功させるには、細かいポイントを押さえた伝え方が重要です。特に人気のラテやフラペチーノ、ホットドリンクなどは以下のコツを参考にしてください。

ミルクの種類を指定する
無脂肪乳、アーモンドミルク、豆乳はカロリーを下げる定番です。甘さをキープしたい場合は、ライトシロップもおすすめです。
シロップやホイップクリームの有無をはっきり伝える
「ホイップ抜き」「シロップ少なめ」など、具体的な言葉で伝えましょう。
アイス・ホットの選択もカロリーに影響
フラペチーノをアイスに変更、ホットドリンクでシロップ量を調整するなど、温度帯も意識しましょう。
サイズによるカロリーの違いを確認
ショート・トール・グランデ・ベンティでカロリーや価格が変わるため、事前に確認するのがおすすめです。
追加料金に注意
特にミルク変更の際は追加料金が発生する場合があります。店頭・モバイルどちらでも事前に要チェックです。

これらのコツを押さえることで、自分好みの低カロリーカスタムを安心して楽しめます。

2025年最新の新作・限定メニューのカスタム対応状況と料金比較

2025年のスタバ新作や季節限定メニューも低カロリーカスタムの対応が進化しています。特にフラペチーノやラテ系の新作は、ミルクやシロップの選択肢が増えており、健康志向の方にも好評です。

メニュー例	カスタム対応可否	カスタム例	追加料金（目安）
抹茶クリームフラペチーノ	可	無脂肪乳＋ホイップ抜き	無料
ホワイトモカ	可	シロップ少なめ＋アーモンドミルク	55円
新作ストロベリーティーラテ	可	豆乳＋シロップ抜き	55円
シーズナルフード（サンド・ケーキ）	可	低脂肪タイプ選択	無料～55円

新作・限定ドリンクは公式アプリや店舗でカスタム内容を事前に確認できます。

低カロリーカスタムは多くの新作・限定メニューでも利用可能で、自分好みにアレンジしながらカロリーコントロールが可能です。料金は基本カスタムは無料、一部ミルク変更や特別なトッピングで追加費用が発生します。

健康意識が高まる中、スタバはカスタムの選択肢を拡充しており、ダイエットや糖質制限を意識する方でも安心して楽しめる環境が整っています。

スタバ低カロリーカスタムの疑問・質問を解消するQ&A集

「最もカロリーが低いドリンクは？」「甘いのに低カロリーにできる？」「ダイエット中のフード選びは？」など多角的なFAQを網羅的に配置

スタバで低カロリーを意識したい方のためによくある疑問をまとめました。ドリンクやフード選び、カスタムのポイントをしっかり押さえて、日常のコーヒータイムをより健康的に楽しみましょう。

質問	回答
最もカロリーが低いドリンクは？	アイスコーヒーやカフェアメリカーノ（ホット/アイス）はカロリーが非常に低く、ショートサイズで5kcal前後です。
甘いのに低カロリーにできる？	シロップをライトシロップやシュガーフリーシロップへ変更すると、甘さを残しつつカロリーを抑えられます。
ダイエット中のフードでおすすめは？	サラダラップやチキン＆トマトモッツァレラ、低糖質のナッツなどが人気です。カロリーと糖質の両方をチェックしましょう。
フラペチーノをダイエット中でも飲める？	無脂肪乳やアーモンドミルクに変更、ホイップクリーム抜き、シロップ減量などでカロリーを大幅にカットできます。
700円以内で低カロリーな注文は可能？	ドリップコーヒーやカフェミスト、カスタマイズしたラテなら700円以内で楽しめます。
抹茶やチョコ系の低カロリーカスタムは？	抹茶ラテやホワイトモカも無脂肪乳変更、シロップ減量でカロリーを抑えられます。チョコ系も同様のカスタムが有効です。
ダイエット中におすすめのホットドリンクは？	ソイラテやアーモンドミルクラテ、ティーラテがカロリー控えめで温まります。

ドリンク・フード・カスタムのカロリー調整に関するよくある質問と専門的解説

ドリンクやフードごとにカロリーを調整する方法を詳しく解説します。カスタムを活用することで、スタバでもダイエットをしっかりサポートできます。

ミルクの種類を変更
無脂肪乳、アーモンドミルク、豆乳へ変更するとカロリー・脂肪分を減らせます。
シロップの使い方
通常シロップをライトシロップやシュガーフリーシロップへ変更。
シロップの量は「少なめ」や「抜き」も注文できます。
トッピングの調整
ホイップクリーム抜きやチョコレートソース抜きでカロリーをカット。
サイズ選び
ショート・トールサイズを選ぶと自然にカロリーも低減します。

メニュー	通常カロリー	カスタム例	カスタム後カロリー(目安)
カフェラテ	146kcal	無脂肪乳・トール	101kcal
抹茶ティーラテ	220kcal	無脂肪乳・シロップ少なめ	140kcal
キャラメルフラペチーノ	302kcal	無脂肪乳・ホイップ抜き・シロップ半分	170kcal

シロップ・ミルク・トッピングの細かいカスタム方法に関する疑問

カロリーを抑えるための具体的なカスタム方法を紹介します。自分好みの味や甘さをキープしつつ、健康的な選択が可能です。

シロップカスタム
シュガーフリーシロップ（バニラ、キャラメル）に変更
シロップの量を「少なめ」「抜き」に指定
ミルクカスタム
無脂肪乳、アーモンドミルク、豆乳に変更可能
アーモンドミルクは特に低カロリーで香ばしい風味
トッピングカスタム
ホイップクリーム、チョコソース、キャラメルソースの削除
トッピングなしで仕上げることで大幅なカロリーカット

おすすめの低カロリーカスタム例を参考にしてみてください。

カスタム対象	具体的なカスタム方法	効果
シロップ	シュガーフリーへ変更／少なめ／抜き	カロリー・糖質カット
ミルク	無脂肪乳／アーモンドミルク／豆乳へ変更	脂肪・カロリーを抑える
トッピング	ホイップ・ソース抜き	余分な脂肪・糖質を減らす

カスタマイズの組み合わせで、スタバをもっと健康的に楽しみましょう。

カロリー・糖質・価格の比較表と最新データを活用した賢い選び方ガイド

ドリンク・フード・カスタムごとのカロリー・糖質・価格を公式データをもとに比較表でわかりやすく提示

スターバックスの低カロリーカスタムを選ぶ際は、ドリンクやフードのカロリー・糖質・価格を事前に把握することが大切です。公式情報をもとに、主要メニューと人気のカスタム例を一覧表で比較します。

商品名	サイズ	カロリー(kcal)	糖質(g)	価格(税込)
ドリップコーヒー	トール	15	2.9	350
スターバックスラテ(無脂肪乳)	トール	124	12.3	415
抹茶ティーラテ(無脂肪乳)	トール	160	21.5	470
キャラメルマキアート(無脂肪乳)	トール	150	22.7	470
アイスアメリカーノ	トール	11	2.4	350
バニラクリームフラペチーノ(無脂肪乳・ホイップ抜き)	トール	170	28.0	495
チョコレートチャンクスコーン	1個	332	38.7	300
低カロリーフード例(サラダラップ)	1個	220	27.0	420

ドリンクは無脂肪乳やシロップ減量、ホイップ抜きのカスタムでカロリーと糖質を大幅に抑えることが可能です。フードも、サラダラップなど低カロリー商品を選ぶことで安心して楽しめます。

低カロリーカスタムのコスパ比較と満足度のバランス分析

低カロリーカスタムは、コストパフォーマンスと満足度の両立が重要です。コスパ良く満足感を得られるおすすめカスタムは以下の通りです。

ドリップコーヒー＋無脂肪乳追加

非常に低カロリーで価格もリーズナブル。ミルクのコクが加わり満足度が高いです。

スターバックスラテを無脂肪乳に変更＋シロップ少なめ

カロリーを抑えつつ、ラテならではのクリーミーな味わいはしっかり楽しめます。

フラペチーノ系は無脂肪乳＋ホイップクリーム抜きカスタム

通常より100kcal以上カットでき、ダイエット中も罪悪感なく飲めます。

抹茶ティーラテを豆乳/アーモンドミルクへ変更

植物性ミルクでさらにヘルシーかつ独自の風味が味わえます。

低カロリーカスタムは、注文時に「無脂肪乳に変更」「シロップ少なめ」「ホイップ抜き」などを伝えるだけでOK。価格はほぼそのまま、満足度も高いため継続しやすい選択肢です。

生活シーン別・ダイエット中におすすめのスタバ低カロリー活用術

朝食・昼食・おやつなどシーンごとに最適な低カロリーカスタムセットや組み合わせ例を提案

スターバックスでダイエット中でも安心して楽しめる低カロリーカスタムを、生活シーンごとにご紹介します。

シーン	ドリンク例	カスタムポイント	フード例	合計カロリー目安
朝食	スターバックスラテ（無脂肪乳/ショート）	ミルクを無脂肪に変更	オートミールバナナバー	約230kcal
昼食	アイスコーヒー（トール）	シロップなし	チキン＆ハムサンドイッチ（半分）	約210kcal
おやつ	ティーラテ（アーモンドミルク/ショート）	シロップ半分・ホイップ抜き	アーモンドフロランタン（半分）	約180kcal

ポイント

ドリンクのミルクは無脂肪乳やアーモンドミルクに変更するとカロリーが抑えられます。
シロップやホイップクリームの量を調整、もしくはカットすることでさらに低カロリーに。
フードは小分けにして食べる、またはカロリーの低いものを選ぶと罪悪感なく楽しめます。

700円以内で満足できるコスパ良好な低カロリーカスタムセット例

ダイエット中でも予算を抑えながら満足感を得たい方におすすめのセットをご紹介します。

セット名	ドリンク	フード	合計カロリー	価格目安
朝活セット	ドリップコーヒー（トール）	オートミールバナナバー	約180kcal	約650円
ランチセット	カプチーノ（無脂肪乳/ショート）	ハム＆マリボーチーズ石窯フィローネ（半分）	約220kcal	約690円
おやつセット	アイスティー（トール）	アーモンドフロランタン（半分）	約150kcal	約670円

おすすめポイント

シンプルなドリップコーヒーやアイスティーはもともとカロリーが低く、カスタム不要でヘルシーです。
カプチーノはミルクを無脂肪に変更することで脂肪分を大幅カットできます。
フードは一品をシェアしたり、半分だけ食べる工夫で摂取カロリーをコントロール。

糖質制限やカロリー管理中の味の工夫とアレンジテクニック

糖質制限やカロリー管理を意識している方も、工夫次第でスタバのメニューを楽しむことができます。

ミルクの選択肢を活用
無脂肪乳、アーモンドミルク、豆乳は脂肪とカロリーが抑えられ、ダイエット向きです。
シロップやトッピングの調整
シロップは「少なめ」や「抜き」、ホイップクリームは「なし」にすると大幅カット。
甘さアップのための工夫
甘い味が欲しい場合は、低カロリーなバニラシロップを少量追加したり、シナモンパウダーで風味をプラス。
おすすめカスタム例
抹茶ティーラテ（無脂肪乳＋シロップ半分）
ホワイトモカ（無脂肪乳＋ホイップ抜き＋シロップ少なめ）
チョコ系ドリンクはカカオパウダーで甘さをプラス