ダイエット

「肩幅を広げたい」「肩こりを根本から解消したい」「自宅で安全に本格的なトレーニングを始めたい」——そんな悩みを抱えていませんか？肩の筋肉（三角筋）は、全身のシルエットを大きく左右し、肩こりや姿勢の悩みの改善にも深く関わっています。実際、厚生...

ベンチプレスの重量設定に悩んでいませんか？「自分の体重や筋力では、どれくらいの重量や回数が最適なのか分からない」「正しい換算方法が知りたい」と感じている方は多いはずです。実際、国内のトレーニングジム利用者の約80％が、ベンチプレスの適切な重...

「筋トレで本当に消費できるカロリー、正しく知っていますか？」「筋トレを始めたものの、『どの種目がどれくらいカロリーを消費するのか分からない』『運動量に見合った食事管理ができているか不安』と悩んでいませんか？日常生活で基礎代謝が占める割合は全...

「ダイエットを始めるなら、まずはカロリー管理が不可欠です。しかし、『自分に必要な摂取カロリーや基礎代謝量がわからない』『極端な食事制限でリバウンドしたことがある』と悩んでいませんか？厚生労働省の最新データによれば、成人女性の1日あたりの平均...

「ダイエットを始めて1ヶ月でどこまで変われるのか——そんな疑問を抱えたことはありませんか？実は、厚生労働省の健康指針でも“1ヶ月に減らす体重は現体重の5％以内”が安全な目安とされています。例えば体重60kgの場合、1ヶ月で3kg減が理想的な...

「太ももの裏がピリッと痛む」「スポーツや日常動作で膝や股関節がうまく動かない」――こうした悩みは、実は半腱様筋の問題が関与していることが多いのをご存じでしょうか。半腱様筋は、ハムストリングスの中で最も内側に位置し、走行やジャンプ動作の際に膝...

「筋トレでどれくらいカロリーが消費できるのか知りたい」「運動しても思ったより痩せないのはなぜ？」と悩んでいませんか？実は、体重60kgの方がスクワットを30分行った場合、約210kcalを消費できることが分かっています。さらに、筋トレ後には...

「魚を取り入れたダイエットは本当に効果があるの？」と感じていませんか。実は、魚は肉類に比べて高タンパク・低脂質なうえ、青魚に豊富なEPAやDHAは内臓脂肪の減少やメタボリックシンドローム予防への有効性が【国内の疫学研究】で明らかになっていま...

「玄米ダイエットって本当に痩せるの？」と疑問に感じていませんか。最近では、白米から玄米に切り替えるだけで【1ヶ月で平均3kg以上の減量】を達成した人が増えています。実際、厚生労働省の食事調査でも、玄米の食物繊維量は白米の約5倍、GI値も大き...

「最近、健康診断でBMIが高めと指摘された」「自己流ダイエットではなかなか続かない」――そんな悩みをお持ちの方が増えています。日本では【国民健康・栄養調査】によると、成人の約3人に1人が肥満傾向にあり、肥満症や脂質異常症の治療は社会的にも重...