ダイエット

「断食は何日まで続けても安全なのか？」そんな疑問や不安を感じていませんか。たとえば、医療機関の見解によると、3日以内の断食は健康な成人なら比較的安全とされていますが、それ以上はリスクが高まるため、医学的管理下での実施が推奨されています。実際...

「1ヶ月で5キロ痩せたい」と決意したものの、「本当に達成できるの？」「健康リスクはない？」と不安を感じていませんか。実は、体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要だとされています。つまり、1ヶ月で5kg痩せるには合計36,0...

「1日一食に挑戦してみたいけれど、本当に健康に良いのか、どれほどの効果やリスクがあるのか不安ではありませんか？近年、世界中で注目される食事法のひとつとして“1日一食”が話題になっています。アメリカや日本をはじめ、過去10年で関連する研究論文...

「筋トレと有酸素運動、どちらを先に行うべきか悩んでいませんか？実は順番を変えるだけで、脂肪燃焼効率や筋肉量の維持、さらには健康への影響まで大きく変わることが各種研究で明らかになっています。例えば、筋トレ後に有酸素運動を組み合わせることで体脂...

「肩幅を広げたい」「肩こりを根本から解消したい」「自宅で安全に本格的なトレーニングを始めたい」——そんな悩みを抱えていませんか？肩の筋肉（三角筋）は、全身のシルエットを大きく左右し、肩こりや姿勢の悩みの改善にも深く関わっています。実際、厚生...

ベンチプレスの重量設定に悩んでいませんか？「自分の体重や筋力では、どれくらいの重量や回数が最適なのか分からない」「正しい換算方法が知りたい」と感じている方は多いはずです。実際、国内のトレーニングジム利用者の約80％が、ベンチプレスの適切な重...

「筋トレで本当に消費できるカロリー、正しく知っていますか？」「筋トレを始めたものの、『どの種目がどれくらいカロリーを消費するのか分からない』『運動量に見合った食事管理ができているか不安』と悩んでいませんか？日常生活で基礎代謝が占める割合は全...

「ダイエットを始めるなら、まずはカロリー管理が不可欠です。しかし、『自分に必要な摂取カロリーや基礎代謝量がわからない』『極端な食事制限でリバウンドしたことがある』と悩んでいませんか？厚生労働省の最新データによれば、成人女性の1日あたりの平均...

「ダイエットを始めて1ヶ月でどこまで変われるのか——そんな疑問を抱えたことはありませんか？実は、厚生労働省の健康指針でも“1ヶ月に減らす体重は現体重の5％以内”が安全な目安とされています。例えば体重60kgの場合、1ヶ月で3kg減が理想的な...

「太ももの裏がピリッと痛む」「スポーツや日常動作で膝や股関節がうまく動かない」――こうした悩みは、実は半腱様筋の問題が関与していることが多いのをご存じでしょうか。半腱様筋は、ハムストリングスの中で最も内側に位置し、走行やジャンプ動作の際に膝...