ファスティングのやり方で酵素なし初心者向けに徹底解説！味噌汁や市販品でできる具体的方法と注意点

「酵素ドリンクが高価で手が出せない」「市販のドリンクの添加物や糖分が気になる」「本当に酵素なしでも効果があるの？」——そんな疑問や不安をお持ちではありませんか？

近年、ファスティングの実践者は【10万人】を超え、特に酵素ドリンクを使わずに始める方法が注目されています。実際に、味噌汁や市販のスープを活用したファスティングで、平均【3日～5日】の短期間でも体重が【2～4kg】減少した例や、腸内環境の改善・肌トラブルの軽減を実感した声が報告されています。日本栄養士会など公的機関も「無理のない断食は健康増進に寄与する」と見解を示しています。

「余計な出費を抑え、手軽に健康的なファスティングを実践したい」と考える方こそ、酵素なしのやり方は最適です。本記事では、初心者でも安心して始められる酵素なしファスティングのやり方や、実際に効果を感じた体験談、失敗しない進め方まで具体的に解説します。

今すぐ続きを読み、自分に合った無理のないファスティング法を見つけてください。

ファスティングやり方酵素なしとは？基本知識と注目される理由
1. ファスティングと断食の違いを明確にする
2. 酵素ドリンク不要のファスティングが注目される背景
  1. 酵素ドリンクファスティングとの比較と選び方
酵素なしファスティングの具体的な方法・期間別スケジュール
1. 味噌汁ファスティングのやり方詳細
  1. 期間別スケジュール例（3日間、5日間、1週間）
2. コンビニや市販品で実践可能な代用品活用法
  1. 酵素なしファスティングで効果を実感した体験談
酵素ドリンクなしでも使える代用品・飲み物・食品のおすすめ
1. 市販品で買えるおすすめ代用品の特徴と選び方
  1. プロテイン・ヨーグルト・スープなどの代用可能性
2. 味噌汁ファスティングのレシピ紹介と注意点
酵素なしファスティングの効果・メリット・デメリットと科学的根拠
1. ダイエット効果の実際の数値・体験談
  1. ファスティング中の好転反応と適切な体調管理法
2. 酵素あり・なしファスティングの比較表
ファスティング前後の準備・回復食・リバウンド防止の具体策
1. 準備食と回復食の具体的な食材・メニュー例
  1. リバウンドしないための生活習慣と食事のコツ
2. ファスティング後の生活習慣の見直し提案
専門家監修による酵素なしファスティングの安全性と注意点
実践者の体験談・口コミから見る酵素なしファスティングのリアルな効果
1. 年代別・性別ごとの効果の違いと傾向
2. 成功例と失敗例の具体的な声と原因分析
ファスティングやり方酵素なしの総まとめと今後の健康習慣への活用法
1. 継続のための自己チェックリスト
2. 参考文献・信頼できる情報源の一覧

ファスティングやり方酵素なしとは？基本知識と注目される理由

ファスティングは、一定期間食事を控え、消化器官を休ませることで体内環境を整える健康・美容法です。近年は「酵素なし」で行うファスティングも注目されています。酵素ドリンクを使わず、家庭にある食品で手軽に始められることから、初心者や継続しやすさを重視する方に人気です。

ファスティングを実践する目的は、胃腸のリセットや体重・血糖値のコントロール、デトックス、生活習慣の見直しなど多岐にわたります。特に「酵素ドリンクが苦手」「コストを抑えたい」と考える人には、酵素なしファスティングが有効な選択肢となっています。

代表的な方法には、味噌汁ファスティングや野菜ジュース、水やオイルを活用した断食があり、それぞれが栄養バランスや体への負担を考慮した方法です。下記の表では、酵素なしで行う主なファスティング方法を比較しています。

方法	ポイント	準備の手軽さ	継続しやすさ	栄養バランス
味噌汁ファスティング	日本人に馴染み、塩分・ミネラル補給	◎	◎	◎
野菜ジュース	市販品でも代用可能	◯	◯	◯
オイルファスティング	良質な油でエネルギー補給	△	◯	△
水・お茶のみ	費用ゼロ、デトックス重視	◎	△	×

ファスティングと断食の違いを明確にする

ファスティングと断食は似ていますが、実際には目的や方法に違いがあります。断食は一切の食事を絶つことを指し、宗教的・医療的な背景を持つケースも多いです。一方、ファスティングは「必要最低限の栄養や水分を摂りながら体を休ませる」ことを重視します。

ファスティングでは、味噌汁や野菜ジュース、スープなど消化にやさしい飲み物を摂取し、無理なく続けられる点がメリットです。断食に比べ、体調管理や栄養補給を意識できるため、初めての方や健康維持が目的の方にもおすすめされています。

酵素ドリンク不要のファスティングが注目される背景

酵素ドリンクを使ったファスティングは有名ですが、近年は「酵素ドリンク不要」な方法が人気です。その理由は、コスト面や成分の信頼性、好みに左右されず始めやすい点にあります。

例えば、酵素ドリンクには糖分や保存料が含まれる場合があり、健康志向の方には不安材料となることも。そこで、以下のような点が注目されています。

家庭にある味噌汁や野菜ジュースで代用できる
コンビニで手軽に準備可能
アレルギーや添加物を気にせず選べる
自分の体調や目的に合わせて柔軟に調整できる

こうした背景から、酵素ドリンクに頼らないファスティングが「続けやすく、安全」であると評価されています。

酵素ドリンクファスティングとの比較と選び方

酵素ドリンクファスティングと酵素なしファスティングには、それぞれ特徴があります。選ぶ際のポイントをまとめました。

比較項目	酵素ドリンクファスティング	酵素なしファスティング
コスト	やや高め	安価・家庭で用意可能
手軽さ	専用ドリンクが必要	味噌汁・野菜ジュース等で代用可能
栄養バランス	商品による差が大きい	食材を選べば調整しやすい
継続のしやすさ	飽きやすい場合も	好みに合わせてアレンジ可能
安全性	添加物が気になることも	身近な食品で安全

自身のライフスタイルや体調、目的に合わせて、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。酵素に頼らず始めたい方は、まず味噌汁や野菜ジュースなど身近な食品を活用し、無理のない範囲でファスティングを取り入れてみましょう。

酵素なしファスティングの具体的な方法・期間別スケジュール

酵素ドリンクを使わずにファスティングを実践する方法として、味噌汁ファスティングや野菜ジュース、プロテイン、オイル、水など多様な選択肢があります。特に味噌汁ファスティングは日本人の体質や食生活にもなじみやすく、初心者にもおすすめです。酵素ドリンクの代用として市販の無添加味噌やコンビニで購入できる野菜ジュースを活用することで手軽に始められます。ファスティングはダイエットや美容、健康維持を目的としたライフスタイルの一環として人気が高まっていますが、正しいやり方とスケジュール管理が重要です。

味噌汁ファスティングのやり方詳細

味噌汁ファスティングは、消化に優しい具なし味噌汁を中心に摂取しながら行います。ポイントは無添加の味噌を使用し、余計な塩分や添加物を避けることです。1食あたり約150ml程度の味噌汁を、1日3～5回に分けて飲みます。空腹時には水やカフェインレスのお茶で水分補給を怠らないようにしましょう。必要に応じてミネラルやビタミン補給に野菜ジュースや梅干しを加えるのも効果的です。味噌に含まれる発酵成分やミネラルが腸内環境を整え、ファスティング効果を高めます。

期間別スケジュール例（3日間、5日間、1週間）

期間	準備期間の食事	ファスティング期間中	回復食の例
3日間	おかゆ・具なし味噌汁	具なし味噌汁＋水分のみ	おかゆ・野菜スープ
5日間	玄米・野菜中心の食事	具なし味噌汁・野菜ジュース・水	具なし味噌汁・豆腐
1週間	消化に良い和食中心	具なし味噌汁・水・補助的にプロテイン	おかゆ・蒸し野菜

期間ごとに準備期間、ファスティング期間、回復食期間を設けることで、身体への負担を軽減できます。特に3日間以上行う場合は、回復食を慎重に選び、急激な食事再開は避けてください。

コンビニや市販品で実践可能な代用品活用法

忙しい方でもファスティングを継続できるよう、コンビニや市販品を活用する方法もおすすめです。以下のリストを参考にしてください。

無添加味噌（レトルトの味噌汁）
野菜ジュース（砂糖・食塩無添加）
無調整豆乳やグリーンスムージー
プロテインドリンク（余計な添加物なし）
ミネラルウォーター・ノンカフェインのお茶

これらは手軽に入手でき、準備の手間も少なく、外出先でもファスティングを続けやすくなります。市販品の選び方として、成分表示を確認し、添加物や糖分が少ないものを選ぶことが大切です。

酵素なしファスティングで効果を実感した体験談

30代女性Aさんは、酵素ドリンクが苦手で味噌汁ファスティングに挑戦。「3日間のスケジュールで体重は2kg減、肌の調子も良くなり、便通も改善された」と話します。仕事の合間にはコンビニの無添加味噌汁や野菜ジュースを活用し、無理なく継続できたとのこと。別の男性Bさんは、水分補給にミネラルウォーターとプロテインを併用し、1週間で体が軽くなったと実感しています。共通しているのは体調や生活スタイルに合わせて無理なく取り組むことが成功のポイントという点です。

酵素ドリンクなしでも使える代用品・飲み物・食品のおすすめ

ファスティングを行う際、酵素ドリンクが手元になくても代用できる飲み物や食品は豊富にあります。重要なのは、断食中に必要な栄養や水分をしっかり補給し、身体への負担を減らすことです。栄養バランスや消化のしやすさに着目して選ぶことで、健康的に継続できます。以下の表は、酵素ドリンクの代用品としておすすめされる飲み物や食品の特徴とポイントをまとめたものです。

代用品	特徴	選び方のポイント
味噌汁	ミネラル・アミノ酸豊富、消化に優しい	具なしを選び、減塩タイプや無添加味噌が最適
野菜ジュース	ビタミン・ミネラル補給、食物繊維も含む	市販品は無糖・無添加・低塩タイプを選ぶ
プロテイン	たんぱく質補給、空腹感対策に有効	低糖質・人工甘味料不使用の商品が理想
ヨーグルト	腸内環境サポート、腹持ちが良い	無糖・プレーンタイプで脂肪分控えめを選ぶ
コンソメスープ	電解質・塩分補給に役立つ	具なし・低脂質・添加物少なめのものが推奨
水・炭酸水	水分補給、満腹感サポート	常温が望ましく、炭酸は無糖タイプ

このような代用品を上手に活用することで、酵素ドリンクに頼らず安心してファスティングを行うことが可能です。

市販品で買えるおすすめ代用品の特徴と選び方

市販で簡単に手に入る商品でも、ファスティングに適したものを選ぶことが大切です。特に、成分表示や原材料をしっかり確認しましょう。以下に選び方のポイントを紹介します。

無添加・無糖・低塩の商品を選ぶことで余分なカロリーや添加物を避けられます。
コンビニやドラッグストアでは、無糖ヨーグルト、具なし味噌汁、低糖質プロテイン、野菜ジュースなどが手軽に購入できます。
プロテインは大豆由来やホエイタイプを選ぶと良質なたんぱく質を効率的に摂取できます。
スープ類は具なし・減塩のものがおすすめです。

市販品を利用する際は、原材料や栄養成分表示をよく確認し、糖質や添加物が少ないものを選ぶことがファスティング成功のカギです。

プロテイン・ヨーグルト・スープなどの代用可能性

酵素ドリンクの代用品として、プロテイン・ヨーグルト・スープなどは非常に実用的です。

プロテインは断食中の筋肉分解を防ぎ、空腹感を和らげます。16時間ファスティングや短期断食では特に活躍します。
ヨーグルトは乳酸菌やミネラルが豊富で腸内環境の改善に効果的です。プレーンタイプが最適です。
コンソメスープや野菜スープは水分と電解質補給に優れています。味噌汁同様、具なしで消化器官への負担を最小限に抑えましょう。

これらの食品はコンビニやスーパーで手軽に購入でき、忙しい方でも無理なくファスティングを実践できます。下記のように用途や体質に合わせて選択することがポイントです。

空腹感が強い場合はプロテイン
腸内環境を整えたい方はヨーグルト
水分や塩分が不足しがちな方はスープ類

味噌汁ファスティングのレシピ紹介と注意点

味噌汁ファスティングは日本人に最もなじみやすく、初心者にもおすすめできる方法です。作り方はシンプルで、市販の無添加味噌を使い、具なしで仕上げるのがポイントです。以下が基本のレシピです。

水200mlに無添加味噌小さじ1を溶かす
具材は入れず、温かい状態で飲む
1日2～3回、空腹時や食事代わりに摂取

注意点

塩分の摂り過ぎに注意し、減塩味噌を選ぶと安心です。
断食中はカフェインや糖分の多い飲料を避けることが重要です。
体調が悪いと感じたら無理せず中断し、必要に応じて回復食に切り替えてください。

味噌汁ファスティングは消化に優しく、好転反応や体調の変化にも注意しながら実践してください。体質や目的に合わせて無理なく続けることが、健康的なダイエットや腸内環境の改善につながります。

酵素なしファスティングの効果・メリット・デメリットと科学的根拠

酵素ドリンクを使わないファスティングは、身近な食材や飲み物を活用しながら、無理なく体のリセットやダイエットを目指せる方法です。近年では味噌汁ファスティングや水ファスティングが注目されており、健康志向の高い方や、酵素ドリンクに抵抗がある方にも選ばれています。

酵素なしファスティングの主なメリット

コストを抑えられる：市販の酵素ドリンクよりも手軽な味噌汁や水、野菜ジュースを利用できるため、継続しやすい
身近な食品で代用が可能：コンビニやスーパーで手に入る食材で準備できる
余計な添加物を避けやすい：無添加の味噌や天然水など、品質を自分で選べる

デメリット

栄養管理がやや難しい：酵素ドリンクに含まれるビタミン・ミネラルを別の方法で補う必要がある
好転反応への注意が必要：急激な食事制限で体調を崩すリスクがある

科学的にも、短期間の断食は胃腸の負担軽減や血糖値の安定、体重減少などの効果が示されています。ただし、長期間や極端な制限は健康を損なう可能性があるため、無理のない範囲で行うことが重要です。

ダイエット効果の実際の数値・体験談

酵素なしのファスティングでも、適切に行えばダイエット効果が期待できます。実際に味噌汁ファスティングや3日間の断食を実践した多くの方が、1～3kg程度の体重減少を報告しています。

体験談の例

味噌汁ファスティング3日間で約2kg減少、肌の調子が良くなった
水と具なし味噌汁のみの断食で、便通や胃腸の不快感が改善した

ただし、減量のペースや効果には個人差があります。体重だけでなく、「体が軽くなる」「むくみが取れる」など健康面での実感も多いのが特徴です。リバウンドを防ぐには、回復食や普段の食生活にも気を配ることが大切です。

ファスティング中の好転反応と適切な体調管理法

ファスティング中には、頭痛・だるさ・寒気・便秘・下痢などの好転反応が現れる場合があります。これは体内の老廃物が排出される過程で起こるもので、多くは一時的です。

体調管理のポイント

十分な水分補給：1日1.5～2Lを目安に水や白湯を摂取
無理せず休息を取る：体調が悪化した場合は中断する
塩分・ミネラルの補給：味噌汁やミネラルウォーターで補う
低血糖やめまいが強い場合は中止：安全を最優先に行う

ファスティングは体調に合わせて調整し、無理をしないことが成功の秘訣です。初めての方は1日から始め、徐々に期間を延ばすのがおすすめです。

酵素あり・なしファスティングの比較表

下記の表では、酵素ドリンクを使う場合と使わない場合のファスティングの特徴をまとめています。

項目	酵素ありファスティング	酵素なしファスティング
代表的な方法	酵素ドリンク断食	味噌汁ファスティング、水ファスティング
栄養バランス	ビタミン・ミネラル補給がしやすい	食品選びや工夫が必要
費用	高価な商品が多い	身近な食品で安価に実践可能
継続のしやすさ	味や満腹感で好みが分かれる	飲み慣れた味噌汁やジュースで手軽
市販での入手性	ドラッグストアやネットで購入可能	コンビニやスーパーで手軽に調達可能
添加物の有無	商品によって添加物が含まれる場合がある	素材や調理法を自分で管理できる
向いている人	短期間でしっかり栄養補給したい人	シンプルに始めたい初心者やコスト重視の人

酵素ドリンクに頼らずとも、正しい知識と準備があれば効果的にファスティングを実践することができます。目的やライフスタイルに合わせて、自分に合った方法を選ぶことがポイントです。

ファスティング前後の準備・回復食・リバウンド防止の具体策

準備食と回復食の具体的な食材・メニュー例

ファスティングの成功は、準備食と回復食の質に大きく左右されます。準備食では消化に優しい食品を選び、胃腸への負担を減らしましょう。特に断食前後の48時間は重要です。下記のテーブルを参考に、日常生活でも取り入れやすいメニューを選んでください。

食事タイミング	おすすめ食材・メニュー	ポイント
準備食	具なし味噌汁、野菜スープ、重湯、おかゆ	動物性脂肪や揚げ物は避ける
ファスティング中	水、白湯、無添加野菜ジュース、ハーブティー	水分補給を忘れずに
回復食	具なし味噌汁、おかゆ、すりおろしリンゴ、豆腐	少量ずつ、ゆっくり噛んで食べる

特に具なし味噌汁は、ミネラルやアミノ酸が豊富で、胃腸をやさしく整えてくれます。野菜スープや発酵食品も腸内環境をサポートし、ダイエットや健康維持に役立ちます。

リバウンドしないための生活習慣と食事のコツ

ファスティング後にリバウンドしないためには、普段の生活習慣や食事内容の見直しが不可欠です。以下のポイントを意識することで体調管理と美しい体型の維持が期待できます。

朝は白湯や具なし味噌汁で内臓を温める
腹八分目を心がける
しっかりとした咀嚼で満腹感を得る
野菜や発酵食品を積極的に摂取する
夜遅い食事や高脂肪食は控える
適度な運動を続ける

このような習慣を続けることで、ファスティングの効果を長くキープしやすくなります。

ファスティング後の生活習慣の見直し提案

ファスティング後は体がリセットされた状態です。ここからの生活習慣が今後の健康や美容に大きく影響します。リバウンドを防ぐため、次のような生活の工夫をおすすめします。

食事の時間を一定に保つ
規則正しい食事リズムを作ることで血糖値の安定や胃腸の負担軽減につながります。
間食は低カロリー・高栄養なものを選ぶ
ナッツやヨーグルト、フルーツなどを選びましょう。
睡眠と休息をしっかり取る
体調を整えるためには十分な睡眠が不可欠です。
水分補給をこまめに行う
脱水を防ぎ、老廃物の排出を促進します。

これらのポイントを意識して、ファスティング後の健康的な生活を持続させてください。

専門家監修による酵素なしファスティングの安全性と注意点

酵素ドリンクの必要性と専門家の見解

ファスティングにおいて、酵素ドリンクは必須ではありません。専門家の多くは、バランスの取れた水分補給と必要な栄養素の摂取が重要だとしています。酵素ドリンクは消化をサポートする成分が含まれている場合もありますが、味噌汁や野菜ジュース、スムージー、具なしスープなどを活用する方法も十分に効果的です。特に味噌汁ファスティングは、日本人にとって馴染みがあり、必要なミネラルや塩分補給もできるためおすすめされています。

主な代用ドリンク例を下記にまとめます。

代用ドリンク	特徴・利点
味噌汁	ミネラル・塩分補給、消化の負担が少ない
野菜ジュース	ビタミン・ミネラル補給、満足感が得やすい
グリーンスムージー	食物繊維・ビタミンが豊富
具なしスープ	消化に優しく体を温める
水	体内の老廃物排出を促進、必須

持病がある場合の注意と医療相談の重要性

持病や慢性疾患のある方は、自己判断でファスティングを始めるのは避けてください。糖尿病・高血圧・心疾患などの基礎疾患がある場合は、必ず事前に医師へ相談することが大切です。ファスティング中は血糖値や血圧の変動が起こる可能性があり、体調管理が難しい場合にはリスクが高まります。

安心してファスティングを行うためのチェックリスト

日常的な服薬がある場合は必ず医師に相談
低血糖の既往歴がある場合は避ける
妊娠中・授乳中はファスティングを行わない
激しい頭痛やめまいがある場合はすぐ中止する

無理なく安全に継続するためにも、体調に異変を感じたら速やかに中止し、専門家のアドバイスを受けましょう。

ファスティング中に避けるべき行動・飲み物

ファスティング中は体への負担を減らし、消化器官を休ませることが目的です。そのため、控えるべき飲み物や行動があります。

アルコール類：肝臓に負担をかけるため厳禁
カフェイン飲料（コーヒー・エナジードリンク）：利尿作用や刺激作用が強い
糖分の多い清涼飲料水やジュース：血糖値の急上昇を招く
炭酸飲料：胃腸を刺激しやすい

また、激しい運動や長時間の入浴も体調を崩す原因となるため控えてください。日常生活では無理な活動や極端な睡眠不足を避け、十分な休息とリラックスを心がけることが重要です。

ファスティングを安全に行うためには、こうした注意点を守りつつ、自分の体調や生活リズムに合わせて無理なく続けることが大切です。

実践者の体験談・口コミから見る酵素なしファスティングのリアルな効果

酵素ドリンクを使わないファスティングは、身近な食材や飲み物で手軽に始められる方法として注目されています。実際の体験談や口コミからは、年齢や性別による効果の違い、成功例や失敗例の傾向が見えてきます。以下のテーブルやリストを活用し、実践者の声をもとに詳しく解説します。

年代別・性別ごとの効果の違いと傾向

酵素なしファスティングの効果は、年代や性別によって感じ方や変化に違いがみられます。

年代/性別	よくある効果	傾向
20代女性	ダイエット効果・肌の調子アップ	代謝が良く、体重減少や美容面の体感が強い
30代男性	体調管理・胃腸環境の改善	食事リズムの見直しで便通や体調に変化
40代女性	むくみ改善・疲労感の軽減	体重減少は緩やかだが体調面での変化多数
50代以上	健康維持・血糖値の安定	無理をせず、体調優先で行う傾向

特に20代女性からは「味噌汁ファスティングで2〜3kg減った」という声や、30代男性では「胃腸の調子が良くなった」「コンビニの野菜ジュースで手軽に続けられた」との体験談が多く見られます。年代が上がるほど健康面を重視し、身体への負担を抑えた無理のないやり方が選ばれる傾向です。

成功例と失敗例の具体的な声と原因分析

酵素なしファスティングには成功体験も多い一方で、注意すべきポイントを押さえていないと失敗につながるケースもあります。以下に、具体的な体験談とその分析をまとめます。

成功例の主なポイント

味噌汁ファスティングを3日間継続し、体重が2kg減少した
水分補給を重視し、野菜スープやグリーンスムージーを活用して体調を維持できた
回復食に消化の良いおかゆや具なし味噌汁を選び、リバウンドを防げた

失敗例とその原因

準備期間を省略したことで、空腹感や頭痛・ふらつきが強くなり途中で断念
水だけの断食を試した結果、体調を崩しやすくなった
味噌汁に具を多く入れてしまい、摂取カロリーが増えて効果を実感できなかった

成功している方は、準備食や回復食・水分補給を徹底し、無理のないスケジュールで進めています。反対に失敗例では、自己流で極端な方法を選んだり、食事管理が不十分な場合が多いです。

酵素ドリンクの代用として人気の高いアイテム

具なし味噌汁
市販の野菜ジュース
グリーンスムージー
プロテインドリンク（成分・糖分に注意）

これらをうまく取り入れ、無理なく続けることが成功のカギとなります。実践者のリアルな声を参考に、自身の体調や生活リズムに合った安全なファスティングを心がけましょう。

ファスティングやり方酵素なしの総まとめと今後の健康習慣への活用法

酵素ドリンクを使わないファスティングは、身近な食材や飲み物を活用することで無理なく始められます。健康やダイエット、美容への効果が期待できる一方で、正しいやり方や準備、注意点を守ることが重要です。特に、味噌汁ファスティングや野菜ジュース、オイルファスティングなどの方法は、初心者にも続けやすく、負担を減らしながら身体をリセットできます。生活スタイルや体調、目的に合わせて最適な方法を選び、無理のない範囲で取り入れることが成功のポイントです。

ファスティングのやり方や期間は目的によって異なりますが、一般的には1日から3日が推奨されています。市販の酵素ドリンクが苦手な方や、コンビニで手軽に代用品を選びたい方には、具なし味噌汁や市販の野菜ジュース、プロテインドリンクなども活用できます。下記の比較表を参考に、自分に合った方法を見つけてください。

方法	特徴	おすすめポイント	注意点
味噌汁ファスティング	ミネラルやアミノ酸が摂れる、満足感もあり	手軽で続けやすい、初心者向け	塩分の摂りすぎに注意
野菜ジュース	ビタミンや食物繊維が摂れる	市販商品も豊富、コンビニで手に入る	砂糖や添加物の有無を確認
オイルファスティング	良質な脂質でエネルギー補給	空腹感を抑えやすい	摂取量に注意
水ファスティング	完全な断食に近い方法	体内リセットを実感しやすい	体調管理と無理をしないこと
プロテインファスティング	タンパク質を補給しながら実践可能	筋肉量を維持しやすい	飲み過ぎや人工甘味料に注意