一週間で痩せるストレッチの効果と簡単メニュー解説｜お腹や太ももも引き締める運動と食事のコツ

「1週間で本当に痩せられるの？」と感じていませんか。忙しい毎日でも、効率よく脂肪を燃焼し、理想の体型を目指したい。その願い、ストレッチなら叶えられます。実際に【1週間でウエスト-3cmや体重-1.4kg】を達成した声も珍しくありません。

短期間で劇的な変化を求めると過度な期待やリバウンドのリスクもありますが、正しいストレッチと運動、食事管理を組み合わせることで、健康的に身体を引き締めることが可能です。特に下腹や太もも、お腹など、部位ごとのポイントを押さえたストレッチは、代謝アップや脂肪燃焼効果が高く、運動初心者や忙しい方にも続けやすいのが特徴です。

「頑張っても変わらなかった…」という経験があっても大丈夫。この記事では、最新研究データや実体験に基づいた現実的な期待値、続けやすいメニュー、よくある失敗例とその対策まで徹底解説します。

今の生活を変えたいなら、まずは1週間から。読み進めるだけで、あなたの「できる！」がきっと見つかります。

一週間で痩せるストレッチの基礎知識と効果メカニズム

一週間で痩せるためのストレッチは、筋肉を柔軟にし、血流や代謝を高めることが基本です。特に全身の大きな筋肉を動かすストレッチを行うことで、カロリー消費が上がりやすくなります。ストレッチは筋肉や関節の可動域を広げ、日常生活の動きがスムーズになるだけでなく、脂肪燃焼効率を高める土台作りにも役立ちます。正しい姿勢の維持や身体の歪み改善にもつながり、痩せやすい体質への変化が期待できます。

一週間で3キロ・5キロ・10キロ痩せるストレッチの現実的な期待値 – 数字の根拠と過度な期待を避けるポイントを解説

一週間で3キロ、5キロ、10キロ痩せるという目標は非常に魅力的ですが、体重減少には個人差が大きいです。ストレッチのみで大幅な減量は難しく、効果を実感しやすい範囲は1キロ前後が現実的です。極端な数値は水分や筋肉量の変化による一時的なものが多く、脂肪のみを短期間で大きく減らすのは困難です。短期間で無理なダイエットを目指すよりも、健康的かつ継続可能な方法を心がけましょう。

目標体重減	一週間での現実性	必要な工夫例
1kg	高	ストレッチ＋食事改善
3kg	中	有酸素運動＋筋トレ追加
5kg以上	低	医師監修の元で実施

痩せるストレッチと筋トレ・有酸素運動の役割分担 – 効果を最大化するための組み合わせ方と運動頻度について

効率よく痩せるには、ストレッチだけでなく筋トレや有酸素運動を組み合わせることが効果的です。ストレッチで筋肉を柔らかくし、怪我予防と代謝アップを図りましょう。筋トレは基礎代謝の向上や脂肪燃焼の促進、有酸素運動は全身のカロリー消費に効果的です。週に3～5回、20分以上の運動を目安に、ストレッチ・筋トレ・有酸素運動をバランス良く取り入れることで脂肪減少のスピードが上がります。

筋トレ＆有酸素運動との短期比較 – 1週間での脂肪減少に関する最新研究データを紹介

筋トレと有酸素運動は、短期間での脂肪減少において相互補完的な役割を持ちます。最新の研究では、有酸素運動を組み合わせたグループが1週間で体脂肪率の減少やウエストサイズの縮小をより実感しやすいと示されています。ストレッチだけよりも、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より早く効果を感じやすくなります。特に下腹や太ももなど、気になる部位への集中アプローチが効果的です。

部位別ストレッチの特徴と効果 – 下半身・お腹・全身など目的別の効果解説

目的別にストレッチを取り入れることで、気になる部位の引き締めや姿勢改善が期待できます。下半身ストレッチは太ももやお尻の血行促進、お腹周りのストレッチはウエストや内臓脂肪の燃焼をサポートします。全身ストレッチは柔軟性アップと代謝向上に役立ち、1週間続けることで見た目の変化やむくみ改善を感じやすくなります。

おすすめの部位別ストレッチ例

• 下半身：もも裏・お尻伸ばし、股関節ストレッチ
• お腹：ツイスト、プランク、腹筋ストレッチ
• 全身：体側伸ばし、肩甲骨ほぐし、背中の伸展

これらを毎日無理のない範囲で実践し、バランスの良い生活習慣とともに取り入れることで、健康的な痩せ効果を実感しやすくなります。

一週間で痩せるストレッチの具体的メニューと1週間スケジュール

一週間で痩せるストレッチは、全身の筋肉をバランスよく使うことで脂肪燃焼を促進し、代謝を高めます。下半身やお腹まわりの引き締めに加え、寝る前のストレッチで睡眠の質を向上させることも重要です。朝・昼・夜に分けて無理なく続けられるプログラムを取り入れることで、1週間で見た目の変化を実感しやすくなります。運動と食事管理を組み合わせることで、3キロや5キロといった目標達成も現実的になります。

1日ごとの簡単で効果的なストレッチメニュー例 – 朝・昼・夜に分けた実践しやすいプログラム

ストレッチは継続することがポイントです。以下のような1週間スケジュールで全身を効率よく引き締めましょう。

曜日	朝	昼	夜
月	全身伸ばし	太もも前後ストレッチ	お腹ひねり
火	股関節ほぐし	ふくらはぎ伸ばし	背中ストレッチ
水	太もも裏ストレッチ	ウエストツイスト	骨盤回し
木	お尻ストレッチ	内もも伸ばし	脚上げ
金	背中ストレッチ	足首回し	下腹引き締め
土	太もも前後ストレッチ	ウエストひねり	寝る前リラックス
日	全身リセット	軽い有酸素	深呼吸ストレッチ

朝は代謝を上げるストレッチ、昼はデスクワークの合間のリフレッシュ、夜はリラックスと脂肪燃焼を意識しましょう。

寝る前ストレッチで脂肪燃焼を促進する方法 – 副交感神経優位で深い睡眠と代謝アップを狙うテクニック

寝る前のストレッチは、全身の筋肉をゆっくり伸ばすことで副交感神経が優位になり、深い睡眠をサポートします。睡眠中は成長ホルモンが分泌され、脂肪分解や筋肉の修復が進みやすくなります。ポイントは、呼吸を深くゆっくりと行いながら、無理のない範囲で筋肉を伸ばすことです。特に下半身やお腹を意識したストレッチを取り入れることで、翌朝の体の軽さやウエストの変化を実感しやすくなります。寝る前のお腹が痩せるストレッチや脚のむくみ解消ストレッチもおすすめです。

下半身痩せに特化したストレッチ – 太もも・ふくらはぎ部分の引き締め動作解説

下半身は体の中でも脂肪がつきやすい部分です。特に太ももやふくらはぎは日常生活の動きだけではなかなか引き締まりません。おすすめは、太もも裏や内ももを伸ばすストレッチと、ふくらはぎの筋肉をしっかり動かす動作です。

下半身痩せのポイント

• 太もも前後のストレッチを10秒ずつ左右行う
• ふくらはぎを伸ばす際は、かかとを床につけてゆっくり体重をかける
• ヒップアップ効果のあるお尻ストレッチも組み合わせる

このような動作を1日2～3セット繰り返すことで、血流やリンパの流れも改善し、むくみや冷えも同時にケアできます。

お腹痩せに効くストレッチと呼吸法 – ぽっこりお腹解消のポイントを押さえる

お腹まわりの脂肪を減らすためには、ストレッチとあわせて正しい呼吸法を取り入れることが大切です。腹式呼吸を意識して行うことで、内臓脂肪の燃焼や基礎代謝の向上が期待できます。

お腹痩せストレッチのポイント

• 腰をひねるツイスト動作でウエストを引き締める
• 仰向けで膝を曲げ、ゆっくり左右に倒して腹筋を刺激
• 深い呼吸をしながら、お腹が膨らむ・へこむ感覚を意識する

これらの動作は、寝ながらでもできるため毎日続けやすく、1週間でウエスト－5cmや見た目の変化が実感しやすくなります。

効果を最大化するための正しいストレッチのやり方と継続のコツ

ストレッチの正しいフォームと姿勢 – 効率よく筋肉を伸ばすためのテクニック

ストレッチの効果を最大限に引き出すには、正しいフォームと姿勢が重要です。筋肉を安全かつ効率よく伸ばすためには、背筋をまっすぐ保ち、無理な力を入れずに行うことがポイントです。ひざや腰に余分な負担をかけないよう、床に座ったり寝転んだりして安定した体勢で実施しましょう。特に下半身やお腹まわりのストレッチでは、股関節や太もも、腹筋を意識的に伸ばすことで脂肪燃焼を促進します。

下記のテーブルは、一般的な痩せるストレッチの例と意識すべきポイントです。

ストレッチ名	部位	ポイント
寝ながら体側伸ばし	お腹・脇腹	ゆっくり息を吐きながら伸ばす
太もも裏ストレッチ	太もも	膝を伸ばしすぎない
股関節ひらき	下半身	腰が浮かないよう注意

ストレッチ中は痛みを感じる手前で止め、反動をつけずにキープすることで、けがを防ぎつつ柔軟性が高まります。

呼吸法の重要性と代謝向上のコツ – 深い呼吸で脂肪燃焼を促進する方法

ストレッチ効果をより高めたいなら、呼吸法にも意識を向けましょう。深い腹式呼吸を取り入れることで、体内の酸素供給がアップし、代謝向上や脂肪燃焼がサポートされます。動作に合わせて、筋肉を伸ばすときにゆっくり息を吐き、戻すときに息を吸うことが基本です。

呼吸に注目するコツ：

• 腹式呼吸を意識する
• 鼻からゆっくり吸い、口から長く吐く
• 呼吸を止めないように注意

この呼吸法を日常のストレッチに取り入れることで、全身の血流が改善され、冷えやむくみの解消にもつながります。特に寝る前のストレッチでは心身のリラックス効果も期待できます。

継続しやすい習慣化のコツ – 時間帯・頻度・モチベーション維持のテクニック

毎日ストレッチを続けることは簡単ではありませんが、習慣化することで確実に効果を感じられるようになります。自分に合った時間帯やタイミングを決めておくと、無理なく続けやすくなります。おすすめは寝る前や朝起きた直後のリラックスタイムです。

継続のコツをリストでまとめます。

• 決まった時間に行う習慣をつくる
• 1回あたり5〜10分から始める
• カレンダーやアプリで記録し、達成感を得る
• ストレッチ動画や音楽を活用し、飽きずに続ける
• 変化を写真やサイズで確認し、モチベーションを維持する

短期間で成果を求める場合でも、無理なく続けられる範囲から始めることが大切です。正しいストレッチを毎日継続することで、1週間で見た目や体重に変化を実感しやすくなります。

一週間で痩せるための食事管理と栄養バランス

一週間ダイエットレシピ例（朝昼晩） – 簡単で栄養バランスが良い献立紹介

一週間で効果的に痩せるには、無理のないカロリー制限と栄養バランスの良い食事が重要です。以下のようなメニュー例を参考に、毎日の食事に取り入れてみてください。

食事	朝食	昼食	夕食
月〜日	オートミール＋ヨーグルト＋バナナ ゆで卵	鶏むね肉のサラダ 玄米おにぎり	鮭のグリル ほうれん草のおひたし 味噌汁

• ポイント
• 食物繊維とタンパク質を意識して、腹持ちを良くする
• 炭水化物は玄米やオートミールなど低GI食品を選ぶ
• 野菜をたっぷり摂り、ビタミン・ミネラルもしっかり補給

このようなバランスの良い献立を続けることで、脂肪燃焼をサポートし、無理なく体重減少へとつなげられます。

世代別の栄養管理ポイント – 40代・50代・中学生など年代別の注意点

年齢によって必要な栄養や注意点が異なります。各世代の特徴を理解し、適切な食事管理を心がけましょう。

• 40代・50代
• 代謝が落ちやすいため、タンパク質をしっかり摂り筋肉量の維持を意識
• カルシウムやビタミンDも不足しないよう注意
• 脂質や糖質の摂りすぎは内臓脂肪増加の原因になるため控えめに
• 中学生
• 成長期なのでエネルギーや栄養素が多く必要
• 極端なカロリー制限はNG。バランス良く主食・主菜・副菜を揃える
• 鉄分やカルシウム、ビタミン類の摂取も大切

世代に合った食事内容にすることで、健康を損なわずにダイエットを成功させることができます。

摂取カロリーと消費カロリーのバランス – 効率よく脂肪を減らすための食事コントロール

体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作ることが基本です。下記のポイントを押さえて効率的に脂肪を落としましょう。

• 自分の基礎代謝量を知り、1日の総消費カロリーを意識する
• 食事は1日3食、間食はナッツやヨーグルトなど低カロリーなものを選ぶ
• ストレッチや有酸素運動と組み合わせて消費カロリーを増やす

カロリー管理を徹底しつつ、必要な栄養素はしっかり摂取することで、リバウンドしにくく健康的なダイエットを実現できます。

部位別に特化した一週間ストレッチの実践法

下半身集中プログラム – 太もも・お尻周りの脂肪燃焼ストレッチ

下半身の脂肪燃焼を目指すなら、日々のストレッチ習慣が不可欠です。特に太ももやお尻は脂肪がつきやすく、意識的に動かすことで代謝が高まります。以下のようなポイントに注目してください。

• 太もも前面ストレッチ：片脚を前に出して膝を直角に曲げ、もう一方の脚を後ろに伸ばして太ももの前側をしっかり伸ばします。
• お尻ストレッチ：仰向けになり、片膝を胸に引き寄せることでお尻の筋肉を刺激します。
• 内ももストレッチ：足を大きく開き、上体を前に倒して内ももを伸ばしましょう。

毎日5分から10分を目安に取り入れることで、下半身のむくみ改善や脂肪燃焼が期待できます。特に「一週間で3キロ痩せるストレッチ」や「一週間で5キロ痩せるストレッチ」を目指す場合、下半身の大きな筋肉群を動かすことが重要です。

ストレッチ名	目的	回数/目安
太もも前面ストレッチ	代謝アップ・脂肪燃焼	各脚30秒×2回
お尻ストレッチ	ヒップライン引き締め	各脚30秒×2回
内ももストレッチ	太ももの脂肪燃焼・柔軟性	60秒×2回

お腹・ウエスト引き締めのためのストレッチ – くびれ作りを目的とした動き

お腹やウエストの引き締めには、腹筋だけでなく体幹部全体を動かすストレッチが効果的です。姿勢を正し、呼吸を意識しながらゆっくりと行いましょう。

• 寝ながらツイストストレッチ：仰向けで両膝を立て、左右に倒しましょう。ウエストのひねりがくびれ作りに役立ちます。
• キャット＆ドッグストレッチ：四つ這いで背中を丸めたり反らせたりし、腹部と背中を同時に刺激します。
• サイドストレッチ：立った状態で両手を頭の上に伸ばし、体を左右に倒して脇腹をしっかり伸ばします。

「1週間でウエスト-5cm」や「絶対に痩せるストレッチお腹」といった検索ニーズにも応える内容です。毎日の積み重ねで見た目の変化を実感しやすくなります。

ストレッチ名	効果	回数/目安
寝ながらツイストストレッチ	ウエストの引き締め	左右30秒×2回
キャット＆ドッグストレッチ	体幹強化・腹部引き締め	1分×2セット
サイドストレッチ	くびれ作り・柔軟性向上	左右30秒×2回

全身痩せストレッチと有酸素運動の併用 – 効率的な全身脂肪燃焼法

全身痩せを目指すなら、ストレッチと有酸素運動を同時に取り入れることが効果的です。ストレッチで筋肉を柔らかくし、運動効率をアップさせることで脂肪燃焼が加速します。

• ダイナミックストレッチ：腕や脚を大きく動かしながら行い、全身の筋肉を温めます。
• ウォーキングや軽いジョギング：1日20分～30分を目安に実施。ストレッチ後に行うことで脂肪燃焼率が高まります。
• スクワットやランジ：下半身と体幹を同時に鍛え、基礎代謝の向上に貢献します。

この組み合わせにより、「全身痩せ1週間」や「本気で全身痩せ」を目指す方にも最適なアプローチとなります。ストレッチと運動のバランスを意識し、無理のない範囲で毎日継続することがポイントです。

メニュー名	内容	推奨頻度
ダイナミックストレッチ	全身の筋肉を大きく動かす	毎日
ウォーキング	有酸素運動で脂肪燃焼	週5日以上
スクワット・ランジ	筋力アップ・代謝促進	週3日程度

継続することで一週間で見た目の変化や数値としての成果も期待できます。日々のストレッチと運動を自分のペースで取り入れ、健康的に理想のボディラインを目指しましょう。

一週間で痩せるストレッチのモチベーション維持法と失敗例の分析

実体験から学ぶ成功の秘訣 – 継続者の声や口コミを活用し信頼感を高める

一週間で痩せるストレッチを続けるには、成功者の体験談や口コミが大きなモチベーションになります。多くの人が、「下半身の脂肪が気になって始めたが、毎日6分のストレッチで太ももがすっきりした」「1週間でウエスト-3cmを達成できた」といった具体的な成果を感じています。特に、寝る前や朝のタイミングで習慣化した人ほど、見た目の変化や体重の減少など、目に見える効果を実感しやすい傾向があります。

以下の表は、継続者の主な成果と実感をまとめたものです。

継続日数	実感できた効果	継続のコツ
3日目	身体が軽くなった、むくみが減った	決まった時間に毎日実施
5日目	お腹や太ももがすっきりしてきた	無理せず短時間から始める
7日目	ウエスト-3cm、全身の代謝アップ	成果を記録しモチベ維持

実際にストレッチ動画や人気の運動メニューを活用した人のレビューでも、「毎日続けることで1週間で体重が1.5kg減った」「姿勢が良くなり疲れにくくなった」といった声が見られます。数値や体感の変化を記録し、SNSや日記でシェアするのもおすすめです。

失敗しやすい原因と対策 – 挫折の心理分析と具体的な改善策

一週間で痩せるストレッチに挑戦しても、途中で諦めてしまうケースは少なくありません。主な原因は「効果がすぐに見えない」「忙しさで継続できない」「正しいやり方が分からない」といったものです。

失敗しやすい原因とその対策を以下にまとめました。

• 効果を急ぎすぎる
  対策：見た目や数値の小さな変化も記録し、1日ごとの達成感を味わう。
• 時間が取れない
  対策：1回5分から始める、寝る前やテレビを見ながらなど生活の一部に組み込む。
• 正しいフォームややり方が分からない
  対策：動画や専門家の解説を参考にし、無理のない範囲で継続する。
• 飽きてやめてしまう
  対策：全身・下半身など複数のストレッチメニューをローテーションする。

短期間で全身やせやお腹痩せを目指すためには、「できる範囲で毎日続けること」が最も重要です。自分に合ったメニューや時間帯を見つけ、少しずつ習慣化していくことで、1週間後には想像以上の変化を感じることができます。

一週間で痩せるストレッチに役立つアイテム・動画・アプリの活用法

人気ストレッチ動画の選び方と活用法 – YouTubeやSNSで話題のものを厳選

一週間で痩せるストレッチを効率よく実践するには、質の高い動画を活用するのがポイントです。特にYouTubeやSNSで人気のストレッチ動画は、正しいフォームや呼吸法が分かりやすく、初心者でも自宅で安心して取り組めます。動画選びの際は、再生回数や評価が高いものや、実際に痩せた体験談が多く寄せられている動画を選ぶのがおすすめです。

以下の点を基準に動画を選びましょう。

• 実績のあるインストラクターが出演
• 解説が分かりやすく安全面にも配慮
• 1週間で3キロ痩せる、全身痩せなど目的別のメニューが明記
• ストレッチの動作が見やすいアングルと字幕付き

動画を活用することで、毎日の運動習慣が身につきやすく、下半身やお腹、太ももなど気になる部位別のストレッチも分かりやすくなります。

ストレッチ補助グッズ・ウェアのおすすめ – 効果的に動きをサポートするアイテム解説

ストレッチの効果を高めるには、補助グッズや専用ウェアの活用が効果的です。自宅でも手軽に使えるアイテムを取り入れることで、柔軟性アップや姿勢の改善が期待できます。

ストレッチにおすすめの補助グッズ

アイテム名	期待できる効果	特徴
ヨガマット	床の衝撃吸収・姿勢保持	滑りにくく体への負担を軽減
ストレッチバンド	可動域拡大・筋肉刺激	下半身や腕のストレッチに最適
フォームローラー	筋膜リリース・血行促進	太ももやお腹のセルフケアに有効
スポーツウェア	動きやすさ・体温調節	通気性・伸縮性に優れた素材

ポイント

• フォームローラーやストレッチバンドは、筋肉の硬さをほぐしやすく、1週間で痩せる目標にもぴったり
• 専用ウェアを着用すると、モチベーションもアップしやすい

ストレッチ管理アプリの使い方 – 習慣化を助ける機能紹介

ストレッチの効果を最大化するためには、毎日の積み重ねが重要です。そこで役立つのが、ストレッチや運動を管理できるアプリです。アプリには記録機能やリマインダー、動画解説など便利な機能が豊富にあり、忙しい方でも継続が容易になります。

主な便利機能

• カレンダーで運動スケジュールを可視化
• 消費カロリーや体重変化のグラフ化
• 部位別・目的別ストレッチメニューの提案
• 通知で運動タイミングをリマインド

多くのアプリは無料でダウンロード可能で、スマホ一つで毎日のストレッチを手軽に習慣化できます。自分のペースや目的に合わせて活用し、1週間で痩せる成果を目指しましょう。

一週間で痩せるストレッチに関するよくある質問（FAQ）

1週間でどこまで痩せられる？ – 現実的な範囲と期待値設定

1週間で体重や見た目に変化を感じることは可能ですが、個人差があります。一般的には、1週間で1〜3kgの減量が現実的な目安です。水分量や筋肉量の変動もあるため、数字だけでなくウエストやお腹周りの引き締まりを重視しましょう。特に全身痩せや下半身痩せを目指す場合は、毎日ストレッチと適度な運動を組み合わせることで効果を感じやすくなります。

ポイント

• 急激な減量はリバウンドしやすい
• ウエストや太もものサイズ変化も意識
• 毎日継続することが重要

1日や一晩で痩せる方法はあるか？ – 急激なダイエットのリスクと効果の実態

1日や一晩で大きく体重を減らす方法は、主に水分や食事制限による一時的なものです。極端な方法は健康リスクがあるためおすすめできません。確実に痩せるストレッチや軽い運動を取り入れることで、代謝を高め翌朝のむくみ改善やお腹のスッキリ感は期待できますが、体脂肪を大幅に減らすのは非現実的です。

注意点

• 水分・筋肉の減少は一時的
• 激痩せを狙う方法は健康に悪影響
• 睡眠前のストレッチは翌朝の体調改善に効果的

家でできる最も効果的な痩せるストレッチは？ – 手軽で続けやすい方法紹介

自宅でできる痩せるストレッチは、道具を使わず簡単に実践できるものが人気です。特に寝る前や朝のタイミングに取り入れることで、脂肪燃焼や筋肉の柔軟性向上に役立ちます。下記のストレッチは全身を効率よく動かせるためおすすめです。

ストレッチ名	目的	ポイント
キャット＆カウ	姿勢改善・お腹痩せ	ゆっくり呼吸しながら背中とお腹を動かす
ツイストストレッチ	ウエスト引き締め	上半身を左右にねじる動きでくびれを作る
太もも・お尻ストレッチ	下半身痩せ	両脚を交互に伸ばし、股関節を柔軟に

コツ

• 呼吸を止めずにゆっくり動く
• 痛みを感じない範囲で行う
• 1回5〜10分を目安に毎日続ける

部分痩せの効果は本当にある？ – 科学的根拠に基づく解説

部分痩せ、特に下腹や太ももだけを集中的に痩せるのは難しいとされています。しかし、特定部位の筋肉を意識したストレッチやトレーニングを行うことで、その部分の筋肉が引き締まり、見た目の変化は期待できます。全身の脂肪燃焼と併せて行うことで、効果がより現れやすくなります。

ポイント

• 部分痩せは見た目の変化が中心
• 全身の代謝アップが重要
• 継続的な運動と組み合わせると効果的

食事管理はどの程度必要か？ – ストレッチとのバランスを考慮したアドバイス

ストレッチだけで痩せるのは難しいため、食事管理も欠かせません。摂取カロリーを抑え、バランスの良い食事を心がけることで、ストレッチの効果を最大限に引き出せます。以下のポイントを意識しましょう。

• 高たんぱく・低脂質なメニューを選ぶ
• 野菜や果物を毎食取り入れる
• 水分をしっかり摂る

ストレッチと並行して食事管理を行うことで、1週間でウエストやお腹周りの見た目が変わりやすくなります。