ダイエット

「筋トレでどれくらいカロリーが消費できるのか知りたい」「運動しても思ったより痩せないのはなぜ？」と悩んでいませんか？実は、体重60kgの方がスクワットを30分行った場合、約210kcalを消費できることが分かっています。さらに、筋トレ後には...

「魚を取り入れたダイエットは本当に効果があるの？」と感じていませんか。実は、魚は肉類に比べて高タンパク・低脂質なうえ、青魚に豊富なEPAやDHAは内臓脂肪の減少やメタボリックシンドローム予防への有効性が【国内の疫学研究】で明らかになっていま...

「玄米ダイエットって本当に痩せるの？」と疑問に感じていませんか。最近では、白米から玄米に切り替えるだけで【1ヶ月で平均3kg以上の減量】を達成した人が増えています。実際、厚生労働省の食事調査でも、玄米の食物繊維量は白米の約5倍、GI値も大き...

「最近、健康診断でBMIが高めと指摘された」「自己流ダイエットではなかなか続かない」――そんな悩みをお持ちの方が増えています。日本では【国民健康・栄養調査】によると、成人の約3人に1人が肥満傾向にあり、肥満症や脂質異常症の治療は社会的にも重...

30代に入り「なぜか体重が落ちにくい」「以前と同じ食事や運動でも痩せなくなった」と感じていませんか？実際、30代女性の基礎代謝は20代と比べて約100kcal/日低下すると報告されており、ホルモンバランスやライフスタイルの変化、慢性的なスト...

「ダイエットが続かない…」「どうしても食べ過ぎてしまう…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、よく噛むだけで食事量が自然に減り、体重管理がしやすくなるという研究結果が国内外で多数発表されています。たとえば、食事の際にひと口ごとに30回以上噛...

「1日1000キロカロリーのダイエットは本当に効果があるのか？」と疑問を持つ方は少なくありません。食事量を大幅に制限しても、思ったほど体重が減らなかったり、逆に体調を崩してしまうケースもあります。実際、基礎代謝は成人女性で【約1200〜15...

「さつまいもで本当に痩せるの？」そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。主食を見直したいけれど、白米やパンをやめるのは難しい――そう感じているあなたに朗報です。実は、さつまいものカロリーは【100gあたり約132kcal】。白米（ご飯...

「ご飯をしっかり食べてダイエットしたい」――そう感じている方は少なくありません。実は、日本人の主食である米は、食物繊維やビタミンB群、ミネラルが豊富で、適切な摂取量と食べ方を工夫することで、健康的に体重管理ができる食品です。例えば、【玄米】...

「最近、糖質制限だけでは思うように体重が落ちない」「脂肪を効率よく減らしたい」と感じていませんか？ケトジェニック食事法は、摂取カロリーのうち約60〜75％を脂質から、20〜30％をタンパク質から、残りを炭水化物で構成することで、体内をケトー...