Beauty

「モデルのような引き締まった体型を目指したい」「理想の体脂肪率がわからない」「健康的に美しくなりたい」——そんなお悩みを抱えていませんか？実は、女性モデルの体脂肪率は【17～22％】が一般的な目安とされています。日本人女性の平均体脂肪率が【...

突然のめまいや立ちくらみに悩まされ、「日常生活に支障をきたしている」「どんな食べ物が本当に効果的？」と感じていませんか。めまいは国内で年間約1,000万人が経験するとされ、特に女性や高齢者では鉄分・ビタミンB群の不足が主な原因となることが多...

「生理中は、なぜ体重が増えてしまうの？」と悩んでいませんか。実は、女性の約8割が生理期間中に【1～3kg】ほど体重が増加すると報告されています。これは単なる食べすぎではなく、女性ホルモンのバランス変化や水分の貯留、さらには基礎代謝の低下が複...

長時間のデスクワークやスマホ操作が日常となった今、無意識のうちに前傾姿勢になっていませんか？前傾姿勢は見た目の問題だけでなく、腰痛や肩こりなど身体への負担を増やし、日常生活やスポーツパフォーマンスにも大きく影響します。実際に、オフィスワーカ...

「縄跳びで本当に痩せるの？」と疑問に感じていませんか。運動が苦手でも続けやすく、費用もほとんどかからない縄跳びは、実は1分間で約12kcal（※体重60kgの場合）と高いカロリー消費を誇り、ランニングと同等かそれ以上の脂肪燃焼効果が期待でき...

「スクワットの換算値が正しく分からず、トレーニング成果や他種目との比較にモヤモヤしていませんか？“自分のスクワット重量はどれくらい評価されるのか”“体重や年齢、性別ごとの目安や平均値を知りたい”と感じている方も多いはずです。実際、国内の調査...

「風邪気味だけど筋トレを休むべきか、それとも続けても大丈夫なのか――そんな悩みを持ったことはありませんか？実は、発熱や倦怠感などの症状によって、筋トレが免疫力を下げてしまうリスクが科学的に明らかになっています。特に38度以上の熱や強い喉の痛...

「お腹まわりが気になる」「腹筋運動をしてもなかなか効果を実感できない」と悩んでいませんか？腹直筋は、体幹の安定や美しい姿勢の維持に不可欠な筋肉であり、実は呼吸や骨盤の動きにも深く関わっています。腹直筋の厚みは男女差や年齢差が大きく、健康な成...

「胸板を厚くしたい」「大胸筋上部にしっかり効かせたい」と思っても、インクラインダンベルプレスの角度やフォームで迷っていませんか？実は、ベンチの角度が【15～30度】の場合、大胸筋上部への筋電図（EMG）反応が最も高まることが複数の研究で示さ...

「デッドリフトの重量換算、正しくできていますか？」トレーニングを始めて間もない方から、ジムでベンチプレスやスクワットと並行して本格的に筋力アップを目指す方まで、デッドリフトの“自分に合った適正重量”を知りたいという悩みは非常に多く寄せられて...