ファスティングおすすめの基礎知識と効果から人気セットややり方を徹底比較

「ファスティングを始めてみたいけれど、“本当に効果があるの？”“無理なく続けられるの？”と迷っていませんか？実は、【断続的ファスティング】を取り入れた人のうち約70％が、開始3週間で体重や体脂肪率の減少を実感したという調査結果もあり、今や多くの医療現場や専門家が健康法として注目しています。

最近では、栄養バランスに優れた酵素ドリンクやセット商品、さらには“食べるファスティングバー”など、忙しい現代人でも手軽に挑戦できるアイテムが続々と登場。「何を選べばいいのか分からない」「リバウンドや体調不良が心配」という声も多いですが、成分や価格、口コミを徹底比較すれば、あなたにぴったりの選択肢が見つかります。

私も定期的にファスティングを取り入れています！！

本記事では、ファスティングの科学的根拠や健康・美容効果、人気商品の比較分析まで、具体的なデータや専門家の知見を交えて詳しく解説。「自分に合ったファスティングで、理想の健康と美しさを手に入れたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

※ 本記事の内容は医療行為を目的としたものではありません。持病がある方・薬を服用中の方は医師に相談してください。

ファスティング おすすめの基礎知識と健康効果の全体像

ファスティング実践の科学的根拠と最新研究動向

ファスティングは、現代の栄養学や代謝学の研究から、多くの健康メリットがあるとされています。体内のエネルギー源がグリコーゲンから脂肪に切り替わることで、脂肪燃焼が促進され、体重管理やダイエットをサポートします。また、オートファジーと呼ばれる細胞のリサイクル機能が活性化し、細胞レベルでの健康維持や老化抑制にも寄与します。

下記のテーブルは、ファスティングの主なメカニズムと関連する研究成果の一部です。

メカニズム	説明
脂肪代謝促進	エネルギー源が脂肪に切り替わり、脂肪の分解が進む
オートファジー活性化	不要な細胞成分が分解・再利用され、細胞が若返る
インスリン感受性向上	血糖値の安定化や糖尿病リスク低減に寄与
抗酸化作用	細胞の酸化ストレスが軽減され、健康や美容にプラスの効果が期待できる

ファスティングの健康メリットと美容効果の詳細

ファスティングには、体だけでなく美容面でも数多くのメリットがあります。例えば、腸内環境の改善により、便通が整い肌コンディションが良くなるケースが増えています。さらに、免疫力の向上や慢性疲労の緩和も報告されています。特に短期間のファスティング（3日間や1週間）は、体重減少だけでなく、体内リセットや生活習慣の見直しにも役立ちます。

ファスティングで得られる主な健康・美容効果は以下の通りです。

• 腸内環境の改善：善玉菌が増え、便通が良くなる
• 美肌効果：老廃物の排出が進み、肌の透明感がアップ
• 体重・脂肪減少：脂肪燃焼が促進され、ダイエットに効果的
• 免疫力向上：体内の炎症が抑えられ、季節の変わり目にも強くなる
• 疲労感の軽減：代謝の最適化でエネルギー効率が高まり、日常の活力が向上

これらのメリットは、酵素ドリンクやスムージー、無添加ファスティングセットなど、適切なサポート食品を活用することでさらに実感しやすくなります。

ファスティングが適している人と避けるべき人の専門的判断基準

ファスティングの効果を最大限に引き出すためには、自分の体質や生活状況に合った方法を選ぶことが重要です。特に、下記のような方はファスティングに向いています。

• 食生活を見直したいと考えている方
• ダイエットや腸内環境の改善を目指す方
• 美容や健康への意識が高い方

一方、以下のような方はファスティングを控えるか、医師に相談したうえで実施することが推奨されます。

適していない方	理由
妊娠中・授乳中の方	栄養不足のリスクが高まる
成長期の子どもや高齢者	体力や必要栄養素が不足しやすい
持病や慢性疾患（糖尿病・腎臓病など）のある方	体調悪化や症状悪化のリスクがある

安全にファスティングを行うためには、無理な断食や自己流の方法を避け、信頼性の高い市販セットや酵素ドリンクを活用し、体調の変化に気を配ることが欠かせません。食事の準備期間や回復食の選び方も、健康維持のための重要なポイントです。

ファスティング おすすめセットと市販商品の徹底比較

人気ファスティングセットの成分・価格・味の比較分析

近年、市販で手に入るファスティングセットは成分の安全性やコスパ、飲みやすさが重視されています。主要なファスティングセットを成分・価格・味の観点で比較しました。

商品名	主成分	価格目安	内容量	味の特徴
ファスティング酵素セットA	野菜・果物発酵エキス	約4,000円	500mL	フルーティーで甘め
プチ断食サポートセットB	植物発酵液・ビタミン	約3,500円	720mL	さっぱり系
無添加ファスティングC	無添加酵素原液	約5,500円	720mL	自然な味わい

比較ポイント

• 成分：野菜や果物の発酵エキスが中心。無添加・国産原料の商品が人気です。
• 価格：3,000～6,000円が主流。まとめ買いでお得になるセットもあります。
• 味：フルーティーなものから自然派まで幅広く、飲みやすさも比較材料です。

酵素ドリンクの選び方と失敗しないポイント

ファスティングに用いる酵素ドリンクは、成分の質と飲みやすさが大切です。購入時に失敗しないための選び方を紹介します。

• 無添加・保存料不使用：体に優しい無添加タイプを選ぶことで健康リスクを減らせます。
• 国産原材料使用：信頼性が高く、野菜や果物の産地が明確な商品が安心です。
• 味の飲みやすさ：続けるためには飲みやすさも重要。口コミで味の評価をチェックしましょう。
• 内容量とコスパ：1回あたりのコストも比較し、無理なく継続できるものを選びます。

選び方のポイント

1. 原材料や添加物の有無を必ず確認
2. 初心者はセット商品やトライアル品から始めると安心
3. 飲みやすさや価格だけでなく、自分のライフスタイルに合うかも意識

新トレンド「食べるファスティングバー」とその実力評価

2025年注目の新商品として、食べるファスティングバーが話題です。従来のドリンクに加え、手軽に携帯できる形状が支持されています。

• サンスターのファスティングバーは、FMD®理論に基づいた設計で、低カロリーながら必要な栄養素を効率的に摂取できるのが特長です。
• フレーバーの多様性：複数の味が選べるため、飽きずに続けやすいのも魅力です。
• 持ち運びやすさ：外出先や仕事中でも手軽に摂取できるため、多忙な方にも最適です。

おすすめポイント

• 栄養バランスが優れており、食事を置き換えたいときにも便利
• 固形タイプなので噛むことで満腹感を得やすい
• ファスティング初心者や時間がない方にも続けやすい商品です

ファスティングに取り組む際は、目的やライフスタイルに合った商品を選ぶことが重要です。各商品の特徴を比較し、自分に合う方法で健康的なファスティングを実践しましょう。

ファスティングの具体的なやり方・期間別プランと食事指導

1日・3日・1週間ファスティングのスケジュール設計と効果比較

ファスティングは目的や生活スタイルに合わせて期間を選べます。それぞれのプランの特徴や効果、注意点を比較し、成功率を高める方法を整理します。

期間	メリット	デメリット	効果例
1日	手軽に始めやすく、体への負担が少ない。リセット感を得やすい。	大きな体重減少は期待しにくい。準備と回復の意識が必要。	胃腸の休息、軽いデトックス
3日間	体質改善やダイエット効果が感じやすい。習慣化のきっかけにしやすい。	空腹感や体調変化に注意。栄養不足にならないよう準備が重要。	体重減少、むくみ改善、腸内環境リセット
1週間	本格的な体質改善や腸活、ダイエットに有効。自己管理力が高まる。	挫折しやすく、回復食を怠るとリバウンドや体調不良のリスクがある。	代謝アップ、脂肪燃焼促進、肌質の変化

成功のポイント

• 期間ごとに準備・回復期間を設ける
• 無理せず体調を優先する
• 専用酵素ドリンクや無添加ファスティングセットを取り入れる

ファスティング中の飲み物と水分補給に関する科学的ガイドライン

ファスティング期間中は適切な水分補給と飲み物選びが不可欠です。不適切な飲料は体調悪化や効果減少につながるため、科学的なガイドラインを守りましょう。

おすすめの飲み物

• 水：1日1.5〜2Lを目安にこまめに摂取
• ノンカフェインのハーブティー：カロリーゼロでリラックス効果も期待
• ファスティング用酵素ドリンク：必要な栄養補給とエネルギー源として最適
• スムージー（専用プラン時）：野菜や果物のみで作る無添加タイプ

避けるべき飲み物

• カフェイン含有飲料（コーヒー、紅茶など）：脱水や胃刺激の原因に
• アルコール：肝臓への負担増加、脱水リスク
• 加糖ジュースや炭酸飲料：血糖値急上昇や空腹感を招く

水分補給のコツ

• 起床時・就寝前・食事代替時に意識して摂取
• 一度に大量ではなく、数回に分けて飲む

ファスティング前後の準備食・回復食の栄養学的意義と具体例

ファスティングを安全かつ効果的に行うためには、準備食と回復食を意識し、体への負担を最小限に抑えることが重要です。特に回復食は消化器官をいたわりながら徐々に通常食へ戻す役割を担います。

準備食のポイント

• 消化の良い野菜中心の食事
• 添加物や脂質、動物性食品を控える
• 発酵食品や玄米、雑穀を適度に取り入れる

回復食のポイント

• おかゆや具なし味噌汁など、消化に優しいものからスタート
• 2日ほどかけて徐々に通常食へ戻す
• 発酵食品や旬の野菜を意識的に摂る

具体例メニュー

タイミング	メニュー例
準備食	玄米がゆ、具沢山味噌汁、納豆
回復食	白がゆ、すりおろし大根、温野菜

適切な準備食と回復食を徹底することで、ファスティングの効果を最大限に引き出し、リバウンドや体調不良を防ぎやすくなります。

人気ファスティング商品のランキングと口コミ分析

口コミから読み解く商品の実際の効果と使用感の比較

ファスティング商品を選ぶ際、実際に使用した人の口コミは非常に参考になります。多くの利用者が効果を実感している一方で、味や空腹感、体調の変化について多様な意見が見受けられます。
ポジティブな口コミでは、酵素ドリンクや専用セットを利用したことで「体重が3日で2〜3kg減少した」「お腹まわりがすっきりした」といったダイエット効果や、「肌の調子が良くなった」「体が軽くなった」と美容・健康面の変化を実感する方が多い傾向です。さらに、無添加や自然素材の商品への安心感や、続けやすい味への満足度も高いです。

一方、ネガティブな口コミでは「空腹感がつらい」「味が好みに合わなかった」「価格が高い」といった声や、初めての方には「頭痛やだるさなど体調の変化があった」といった不安点も目立ちます。こうした体調の変化は個人差が大きいため、無理せず自分に合った商品や期間を選ぶことが大切です。

口コミの中には、短期間でしっかり結果が出る商品や、サポート体制が充実している商品への評価が高い傾向があります。特に、ファスティング初心者向けのセットや、野菜・酵素のバランスが取れた商品はリピート率も上昇中です。

成分・価格・味・コスパを一目で比較できる詳細比較表の掲載

ファスティング商品は、成分や価格、味、コスパなど多角的に比較することが重要です。以下の比較表で主要な選択基準をご確認ください。

商品名	主成分	価格（税込）	味の特徴	容量	コスパ（1日あたり）	特徴
プレミアム酵素ドリンク	野菜・果物酵素	4,800円	フルーティ	720mL	約686円	無添加・栄養バランス良好
ファスティングセットA	酵素・発酵エキス	9,800円	プレーン	3日分	約3,267円	初心者向けサポート冊子付
ベジタブルスムージー	野菜・果物ピューレ	2,980円	さっぱり	500mL	約596円	市販で手軽・低カロリー
ファスティングバー	ナッツ・穀物	3,200円	チョコ風味	7本	約457円	食べながら続けられる
サポート酵素ドリンク	発酵エキス・ビタミン	5,200円	さわやか	750mL	約743円	医師監修・無添加

比較ポイント

• 成分：酵素・発酵エキス・野菜中心の商品が人気です。無添加や自然素材を重視する場合は原材料もチェックしましょう。
• 価格とコスパ：セット商品は一度に揃う反面、1日あたりのコストを比較するのも大事です。
• 味：フルーティやさっぱり系、チョコ風味など好みや続けやすさで選ぶと無理なく継続できます。
• 特徴：初心者にはサポート冊子付やサポート体制が整った商品、手軽さを求める方には市販やバータイプもおすすめです。

自分に合ったファスティング商品を選ぶことで、健康的なダイエットや美容サポートを無理なく続けられます。口コミや比較表を活用して、納得できる商品選びを心がけましょう。

ファスティング実践時の注意点とリスク管理

ファスティングが不向きなケースと医師の見解

ファスティングは健康や美容、ダイエット目的で注目されていますが、すべての人に適しているわけではありません。医師が推奨しないケースを明確に把握し、安全な実践を心がけることが重要です。

状況	推奨されない理由
妊娠中・授乳中	栄養不足が母体や胎児・乳児に影響を及ぼす
持病（糖尿病、心疾患等）	血糖値や血圧が不安定になり健康被害のリスクが高まる
成長期の子ども	発育に必要な栄養が十分に摂取できなくなる
高齢者	体力や免疫力が低下しやすく、体調を崩しやすい
極度のやせ型・摂食障害既往	さらなる健康悪化や再発リスクが高い

医師の見解として、上記に該当する場合はファスティングを避け、健康診断の結果や現在の体調に不安がある場合も必ず専門医に相談しましょう。自己判断による断食は危険を伴うため、無理な実践は控えてください。

体調不良時の対処法とファスティング継続のためのセルフケア

ファスティング中は体調変化に敏感になり、適切なセルフケアが欠かせません。特に以下のような症状が現れた場合、早めの対応が必要です。

よくある体調不良と対処法：

症状	主な原因	対処法
めまい・立ちくらみ	血糖値低下や水分不足	水分・ミネラル補給、無理せず休息
頭痛	カフェイン離脱、水分不足	水分補給、場合により医師相談
倦怠感	エネルギー不足	ファスティング中止または低カロリー食を摂る
吐き気・腹痛	胃腸への負担、空腹	常温の水やおかゆで様子をみる、重症時は中止

安全に続けるための生活習慣：

1. 十分な水分補給
   　1日を通じてこまめに水やミネラルウォーターを摂取してください。
2. 睡眠と休息の確保
   　疲労を感じたら無理せず横になり、十分な睡眠を取ることが重要です。
3. 軽い運動やストレッチ
   　激しい運動は避け、ウォーキングや軽いストレッチが推奨されます。
4. 異変時はすぐ中止
   　強いめまいや動悸、意識障害など異常を感じた場合は直ちに中止し、必要に応じて医師の診断を受けましょう。
5. 正しい回復食の実践
   　ファスティング後は消化の良い食事から徐々に通常の食事に戻すことが大切です。

安全なファスティングのためには、体調をこまめにチェックしながら、無理な継続を避けることがポイントです。専門家のアドバイスを参考にし、自分に合った方法で実践しましょう。

目的別・ライフスタイル別ファスティングおすすめプラン

仕事や家事と両立できる忙しい人向けのファスティング方法 – 実践しやすい時間帯やプランの提案

仕事や家事に追われる方でも無理なく続けられるファスティング方法には、短時間で効果を実感できるプチ断食や、食事の時間を調整するプランが最適です。特に16時間断食は多くの人に支持されています。夜20時までに夕食を済ませ、翌日12時まで水やノンカフェインのお茶、ファスティングドリンクで過ごす方法が人気です。

主なポイントとして

• 朝食をファスティングドリンクや酵素ドリンクに置き換えることで、忙しい朝でも準備が簡単
• 昼食は通常通り取れるため、仕事のパフォーマンスを維持しやすい
• 市販のファスティングセットやスムージーを活用すれば、栄養バランスもサポート

以下のテーブルは、忙しい方におすすめのファスティングプラン例です。

プラン名	おすすめ時間帯	メリット	おすすめドリンクやセット
16時間断食	20:00-12:00	準備が簡単・朝の時間を活用	酵素ドリンク、無添加スムージー
朝食置き換え	7:00-8:00	忙しい朝にも対応	ファスティングドリンク、野菜スムージー
週末ファスティング	土日	まとまった時間でリセットしやすい	ファスティングセット

忙しい日常でも、無理なく取り入れやすい方法を選ぶことが継続のコツです。

年齢・性別別おすすめファスティングプランの特徴 – 30代～シニアまで年代別に合わせた内容を紹介

ファスティングの効果や選び方は年齢や性別によっても異なります。30代は代謝が落ち始めるため、酵素ドリンクや発酵食品入りのファスティングセットが人気です。40代・50代は健康維持が目的となるため、無添加・低糖質のドリンクや栄養バランスを重視したプランが推奨されます。シニア層には負担が少なく、短期間でも効果を実感できるプチ断食や、医師監修のサポート商品が安心です。

リストで年代別のポイントを整理します。

• 30代： 代謝サポート・美容成分配合の酵素ドリンク、3日間ファスティングセット
• 40代： 内臓脂肪対策や健康維持に特化した無添加ファスティングドリンク
• 50代以上： 栄養バランス重視、無理のない1日や週末ファスティングプラン、医師推奨セット

性別による違いも考慮しましょう。男性は筋肉量維持のためプロテイン入りドリンク、女性は美容やホルモンバランスをサポートする成分入りのセットが選ばれています。

年齢層	主な目的	おすすめ商品例
30代	ダイエット・美容	酵素ドリンク、3日間セット
40代	健康維持	無添加ファスティングドリンク
50代以上	体調サポート	医師監修・栄養バランスセット

自分に合ったプランと商品を選ぶことで、効果的かつ安全にファスティングを続けることができます。

ファスティングの最新トレンドと専門家監修プログラム

医師や栄養士が監修する安全性の高いプログラムの特徴 – 科学的根拠と実践例を詳述

ファスティングを安全に実践するためには、医師や栄養士が監修したプログラムの活用が重要です。専門家が設計したプログラムは、体質や健康状態に合わせて最適な期間や方法、摂取すべきドリンクや食品を提案してくれるのが特徴です。これにより、無理な断食による体調不良やリバウンドを防ぐことができます。

特に人気なのは、酵素ドリンクやスムージーを取り入れたセット。これらは必要な栄養素をしっかり補給しつつ、カロリーや糖質をコントロールできるよう設計されています。下記は代表的な監修プログラムの比較です。

プログラム名	監修者	内容	特徴
ファスティングセットA	医師	酵素ドリンク＋専用サプリ	無添加・初心者向け
ファスティングセットB	管理栄養士	スムージー＋サポート食品	美味しさ・続けやすさ
ファスティングセットC	栄養士＋医師	酵素ドリンク＋回復食セット	栄養バランス・安全性重視

科学的根拠があるプログラムの主なメリット

• 体調や目的に応じたカスタマイズ
• 必要なビタミン・ミネラルを補給
• 減量だけでなく健康維持や美容効果にも配慮

実践例では、3日間の酵素ドリンクファスティングが人気です。準備期間、断食期間、回復期間をきちんと設けることで、体への負担を抑えつつ効果を期待できます。

オンライン・サポートサービスの種類と選び方のポイント – 自宅で手軽にできるサービスの比較と特徴

自宅で手軽に始められるオンラインファスティングサポートサービスが増えています。チャットやビデオ通話による個別相談、食事管理アプリの活用、定期的なレポート提出など、サポートのスタイルは多様です。

サービス名	サポート内容	利用料金	特徴
オンラインプログラムA	栄養士によるチャット相談	月額3,000円	個別アドバイスが充実
オンラインプログラムB	食事管理アプリ＋週1回面談	月額4,500円	継続しやすい設計
オンラインプログラムC	医師監修のメールサポート	月額5,000円	医療的アドバイスあり

選び方のポイント

• 専門家の資格や実績を確認する
• 自分のライフスタイルに合ったサポート方法を選ぶ
• セット内容や費用、口コミ評価を比較する

リモートでのサポートは、忙しい日常の中でも無理なく続けやすい点が好評です。特に初めてファスティングに挑戦する方は、専門家のアドバイスを受けながら進めることで安心して取り組めます。自分に最適なプログラムを選び、健康的なファスティング生活を始めてみてください。

ファスティング おすすめに関するQ&Aを自然に盛り込んだ解説

断食期間の効果や体重変動に関する専門的解説

ファスティングは期間によって得られる効果や体重の変動が異なります。とくに3日間や1週間の断食は多くの人が挑戦する期間であり、体重の減少や体調の変化について知りたい方が多いです。一般的に3日間ファスティングを行うと、体重は約1〜3kg減少するケースが多く、1週間続けるとさらに大きな減量が期待できます。しかし個人差が大きく、水分や筋肉量、元々の体重や生活習慣によって結果が異なります。

下記の表は代表的なファスティング期間と体重減少の目安、体調の特徴をまとめたものです。

期間	体重減少目安	主な体調変化
1日	0.5〜1kg	軽い空腹感、代謝リセット感
3日間	1〜3kg	眠気、頭痛、集中力低下など
1週間	3〜5kg	体脂肪減少、肌の調子改善

特に3日間ファスティングでは一時的な体重減少だけでなく、胃腸のリセットやデトックス効果も期待できます。ただし、体重は水分の減少が中心であり、リバウンドを防ぐには回復食などアフターケアも重要です。断食の効果を最大限にするためには、無理のない範囲でプランを立てることが大切です。

実践時の飲食や体調管理の疑問に対する的確な回答

ファスティングを行う際に多くの方が悩むのが「何を飲んで良いのか」「空腹時の対策」「体調に異変を感じた場合の対応」です。基本的にファスティング中は、水、ノンカフェインのお茶、専用ドリンクや無添加の酵素ドリンクなどがおすすめです。とくに酵素ドリンクは必要な栄養素を補給しつつ断食をサポートするため、初心者にも人気があります。

ファスティング中の飲食・体調管理のポイントを以下にまとめます。

• 水分をこまめに摂る：1日1.5〜2Lを目安に水やノンカフェイン飲料を摂取
• サポートドリンクを活用：市販の酵素ドリンクやスムージーセットが効果的
• 無理をしない：体調不良や強い空腹感がある場合は中止し、回復食を摂る
• おすすめの回復食：おかゆ、具なし味噌汁、蒸し野菜など消化に良い食品

ファスティングは体への負担も大きいため、自分に合った方法や期間を選ぶことが大切です。特に初めての方は、3日間セットやサポートドリンクを利用すると無理なく続けやすくなります。ファスティングに適した時期や時間帯も注目されており、週末や仕事が落ち着いた時期に始めるのがおすすめです。

ファスティングの成功へ導く実践ガイドと商品選びのポイント総まとめ

ファスティングを継続するためのモチベーション維持法と注意点

ファスティングを成功させるためには、日々の習慣づくりとモチベーションの維持が重要です。まず、目標設定を明確にし、小さな達成感を積み重ねましょう。例えば、1日単位で自分を褒める習慣を持つことで、気持ちが前向きになります。また、専用のファスティングドリンクや酵素ドリンクを利用することで、飽きずに続けやすくなります。

日常生活に取り入れやすいポイントを以下にまとめます。

• 朝と夜の決まった時間にドリンクを飲むルーティンを作る
• 食事を摂るタイミングや量を記録して振り返る
• SNSやアプリで仲間と成果を共有する

注意点としては、体調がすぐれない場合は無理をせず中断すること、長期間の断食は避けることが重要です。特に初心者は、市販のファスティングセットやサポート食品を活用し、無理のない期間・回数から始めると安心です。

購入前に押さえておきたいチェックリスト

ファスティングを始める前に、安全性と効果を最大限に引き出すために確認しておきたいポイントをリストアップしました。

• 原材料を確認し、無添加やオーガニック商品を選ぶ
• 酵素ドリンクやスムージーは口コミやランキングを参考に選択
• 価格と内容量（mL）を比較してコストパフォーマンスを確認
• ファスティングセットの場合、必要な期間分が揃っているかチェック
• 医師や専門家が推奨している商品かどうかを確認
• 配送や送料、アフターサポート体制も忘れずに確認

下記の表に、人気のファスティングアイテム選びで重視される項目をまとめました。

チェック項目	具体的なポイント
原材料の安全性	無添加・保存料不使用・オーガニック認証など
口コミ・評価	楽天・Amazon・公式ショップでのレビュー点数や評判
商品の種類	酵素ドリンク・ファスティングセット・スムージー・サポート食品
価格・内容量	価格（セット、単品）、1回あたりのコスト
サポート体制	食事指導、LINEサポート、メール相談など
継続しやすさ	飲みやすい味、手軽に準備できるか

これらのポイントを押さえて、自分に合ったファスティング商品やプランを選ぶことで、安心して始められます。ご自身のライフスタイルや体調に合わせて、無理のない範囲で実践することが成功への近道です。