「レッグプレスの足の位置によって、鍛えられる筋肉とその効果が大きく変わることをご存じですか？ジムにあるレッグプレスマシンは、正しい足の位置やフォームを選ぶことで、最大で大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・ふくらはぎなど下半身全体を効果的に...

「肩幅を広げたい」「丸く盛り上がった肩を作りたい」と思っても、どのトレーニングから始めればいいか迷っていませんか？実際、肩の三角筋は前部・中部・後部と分かれており、それぞれに適したダンベル種目を選ぶことで、見た目も機能も大きく変わります。例...

年齢を重ねるごとに、首元の縦じわやたるみが気になり始めた方は多いのではないでしょうか。実は【40代以降の女性の約7割】が、首のしわやたるみに悩みを抱えているという調査結果もあります。特に紫外線や乾燥、筋肉の衰え、ストレートネックなど、さまざ...

「最近、鏡を見るたびに『顔が大きく見える…』と悩んでいませんか？実は顔の印象は、脂肪や骨格、筋肉、むくみといったさまざまな要素で決まります。日本人の約3割が『顔のむくみ』を週に1回以上感じているという調査結果もあり、年代や性別に関係なく多く...

肩幅を広く、メリハリのある上半身を手に入れたい。そんな願いを叶えるカギが「三角筋」の鍛錬です。しかし、「どの部位を意識すればいいの？」「回数やセット数の基準が分からない」「自己流ではなかなか効果が出ない…」と悩む方も多いのではないでしょうか...

「女性が腹筋を割るのは本当に難しい？」と感じていませんか。実は、女性の平均体脂肪率は【20〜27％】と男性より高く、腹筋が見えにくい体質です。さらに、女性ホルモンの働きで皮下脂肪がつきやすく、一般的に腹筋が割れて見えるためには【体脂肪率18...