Beauty 縄跳びで痩せる効果と正しいやり方を解説｜部位別ダイエットや消費カロリーのポイントも紹介
「縄跳びで本当に痩せるの？」と疑問に感じていませんか。運動が苦手でも続けやすく、費用もほとんどかからない縄跳びは、実は1分間で約12kcal（※体重60kgの場合）と高いカロリー消費を誇り、ランニングと同等かそれ以上の脂肪燃焼効果が期待でき...
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Beauty スクワットの換算の基礎知識と計算方法を徹底解説！重量目安やRM計算表でトレーニング効果を最大化
「スクワットの換算値が正しく分からず、トレーニング成果や他種目との比較にモヤモヤしていませんか？“自分のスクワット重量はどれくらい評価されるのか”“体重や年齢、性別ごとの目安や平均値を知りたい”と感じている方も多いはずです。実際、国内の調査...
Beauty 風邪と筋トレの免疫低下と回復時の安全なトレーニング再開法と予防対策を専門家が解説
「風邪気味だけど筋トレを休むべきか、それとも続けても大丈夫なのか――そんな悩みを持ったことはありませんか？実は、発熱や倦怠感などの症状によって、筋トレが免疫力を下げてしまうリスクが科学的に明らかになっています。特に38度以上の熱や強い喉の痛...
ダイエット 断食は何日が安全か徹底解説｜期間別効果と失敗例・健康リスクを医学的に紹介
「断食は何日まで続けても安全なのか？」そんな疑問や不安を感じていませんか。たとえば、医療機関の見解によると、3日以内の断食は健康な成人なら比較的安全とされていますが、それ以上はリスクが高まるため、医学的管理下での実施が推奨されています。実際...
その他 ラインで出会いの安全な方法とリスク徹底解説｜掲示板やマッチングアプリ比較で失敗しない選び方
「LINEで出会いって本当に安全？」「知らない人と連絡を取るのはちょっと不安…」と感じていませんか。実際、LINEを使った出会いサービスの利用者は【2023年時点で1,000万人】を超え、特に20代～30代の男女の間で利用が急増しています。...
その他 季節の変わり目で体調不良が起こる原因と症状一覧と対策ポイントを徹底解説
季節の変わり目に「体調がなんとなくすぐれない」「頭痛やめまいが続く」と感じたことはありませんか？実は、日本人のおよそ4割以上が季節の変わり目に体調不良を経験しているという調査結果もあります。気温や気圧、湿度の急激な変化は、自律神経のバランス...
ダイエット 1ヶ月で5キロ痩せるには可能か？健康的なダイエット方法と食事・運動メニュー徹底解説
「1ヶ月で5キロ痩せたい」と決意したものの、「本当に達成できるの？」「健康リスクはない？」と不安を感じていませんか。実は、体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要だとされています。つまり、1ヶ月で5kg痩せるには合計36,0...
Beauty 腹直筋についての基礎知識から効果的トレーニングと症状対策まで専門家が徹底解説
「お腹まわりが気になる」「腹筋運動をしてもなかなか効果を実感できない」と悩んでいませんか？腹直筋は、体幹の安定や美しい姿勢の維持に不可欠な筋肉であり、実は呼吸や骨盤の動きにも深く関わっています。腹直筋の厚みは男女差や年齢差が大きく、健康な成...
Beauty インクラインダンベルプレスのやり方と効果を徹底解説｜最適角度と重量設定・大胸筋上部に効かせるコツ
「胸板を厚くしたい」「大胸筋上部にしっかり効かせたい」と思っても、インクラインダンベルプレスの角度やフォームで迷っていませんか？実は、ベンチの角度が【15～30度】の場合、大胸筋上部への筋電図（EMG）反応が最も高まることが複数の研究で示さ...
Beauty デッドリフトの換算方法とRM早見表徹底解説｜男女別平均重量や便利ツールも紹介
「デッドリフトの重量換算、正しくできていますか？」トレーニングを始めて間もない方から、ジムでベンチプレスやスクワットと並行して本格的に筋力アップを目指す方まで、デッドリフトの“自分に合った適正重量”を知りたいという悩みは非常に多く寄せられて...
