ダイエット

「1ヶ月で10キロ痩せたい」と本気で思ったことはありませんか？テレビやSNSでも話題ですが、実際に1ヶ月で体脂肪10kg分を落とすには【約72,000キロカロリー】ものカロリー赤字が必要とされています。これは1日あたり2,400kcal以上...

「1ヶ月で本当に痩せられるの？」——そんな疑問や不安を抱えていませんか。短期間で体重を落としたいけれど、健康を損なうリスクやリバウンドが心配、という方も多いはずです。実際、体重の【5％以内】を目安に減量することが、医療・スポーツ分野でも推奨...

「2週間で本当に体重を減らせるの？」──そんな疑問や不安を抱えていませんか。忙しい毎日でも、しっかりポイントを押さえれば、【2週間で体重が2～3kg減少】したという事例は少なくありません。厚生労働省の統計や管理栄養士による指導でも、短期集中...

「なかなかダイエットが続かない」「膝や腰が痛くて運動が不安」――そんな悩みを抱えていませんか？実は、水泳は全身の【約90％】の筋肉を使うため、短時間でも高い脂肪燃焼効果が期待できます。例えば、体重60kgの方がクロールを30分間泳ぐと、約2...

「ヨガで本当に痩せられるの？」そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。実際、国内外の調査では、週2～3回のヨガを3か月以上継続した人の約6割が体脂肪や体重の減少を実感しています。特に、筋肉量や柔軟性が向上し、基礎代謝がアップすることで...

「痩せるお茶って本当に効果があるの？」――そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。実際、国内の健康食品市場では【ダイエットティー関連商品】の売上がここ数年で大幅に伸び、緑茶・烏龍茶・プーアル茶など脂肪燃焼をサポートする成分を含むお茶へ...

「サラダダイエット」に興味があるものの、「本当に効果があるの？」「毎日続けられる？」と悩んでいませんか。実は、野菜や高たんぱくな食材を主役にした食生活は、【体重・体脂肪率の減少】や【生活習慣病リスクの低減】に直結することが、多数の研究で明ら...

「ダイエットにおにぎりを取り入れてみたいけれど、本当に効果があるのか不安…」「どんな具材やごはんを選べば失敗しないの？」と悩んでいませんか。実は、2025年に国内外の複数医療機関が共同で行った研究では、雑穀米や玄米を使ったおにぎりを主食とし...

「納豆を毎日食べているのに、なかなか体重が減らない」「ダイエットに良いって聞くけど本当に効果があるの？」と感じていませんか。実は納豆は、【100gあたり約200kcal】という低カロリーながら、たんぱく質が約16.5gと豊富で、食物繊維や大...

「キャベツを食事の前に取り入れるだけで、1日の摂取カロリーが約120kcal減少しやすい――この事実をご存じですか？キャベツは100gあたりわずか21kcalと低カロリーでありながら、豊富な食物繊維とビタミンC、Kを含み、満腹感をしっかりサ...