ダイエットで便秘になる原因と解消法を徹底解説｜失敗しない食事・運動・サプリ選び

「ダイエットを始めた途端、便秘がちになってしまった…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、ダイエット経験者の【約6割】が便秘を自覚しているという調査結果もあり、決して珍しいことではありません。特に食事制限や糖質制限、断食などを行うと、食物繊維や水分の摂取量が減り、腸の働きが鈍くなることが多いのです。

さらに、便秘が続くと体重が落ちにくくなったり、代謝の低下や肌荒れ、気分の落ち込みなど、さまざまな悪影響が現れることが明らかになっています。厚生労働省の調査では、日本人女性の便秘有訴率は【20％以上】にのぼり、ダイエット中はそのリスクがさらに高まる傾向です。

「せっかく頑張っているのに、体重が減らない」「お腹の張りや不快感で毎日がつらい」と感じている方も多いはず。

このページでは、ダイエット中に便秘になる本当の理由と、今すぐ実践できる具体的な対策を徹底解説します。最後まで読むことで、健康的に無理なく理想の体型を目指すためのヒントが必ず見つかります。

※ 本記事の内容は医療行為を目的としたものではありません。持病がある方・薬を服用中の方は医師に相談してください。

ダイエットで便秘になる理由と体への影響を徹底解説

代表的なダイエット法と便秘リスクの比較

ダイエットを行う際に、選ぶ方法によって便秘のリスクが異なります。以下のテーブルで代表的なダイエット法と便秘リスクの特徴を比較します。

ダイエット法	便秘リスク	主な原因	注意点
食事制限	高い	食物繊維や水分、脂肪の摂取不足	バランスよく摂取すること
糖質制限	中～高	炭水化物減少による腸内環境の変化	野菜や発酵食品を意識
断食・ファスティング	高い	食事量減少による腸の動き低下	徐々に回復食へ移行が必要

どの方法でも水分不足や食物繊維不足が便秘の主な原因となります。自分のライフスタイルや体質に合った方法を選び、便秘リスクを理解した上で対策しましょう。

食事制限・糖質制限・断食の影響

食事制限や糖質制限、断食を行うと、摂取カロリーや食物繊維、脂肪分が不足しがちで、腸のぜん動運動が低下します。とくに食物繊維や水分が不足すると便が硬くなり排便が困難になります。また、糖質制限では炭水化物が減ることで腸内細菌のバランスが崩れやすく、腸内環境が悪化して便秘が起きやすくなります。断食や極端な食事制限では、腸への刺激が減るため腸の動きが鈍り、排便回数が減少する傾向があります。これらの方法では、意識的に野菜や発酵食品、オリーブオイルなどの良質な油を取り入れることが重要です。

便秘がダイエット成功や健康に及ぼすリスク

便秘が続くと、体重が思ったように減らない、代謝が低下する、肌荒れやむくみなど多くの健康リスクが生じます。ダイエット中に便秘になると体重が減りにくくなるという悩みもよく聞かれます。さらに、便が溜まることで腸内で有害物質が再吸収され、肌荒れや口臭の原因にもなります。心理的にも不快感やストレスが強まり、ダイエットの継続意欲を損なうことも。便秘解消は健康的なダイエットの一歩といえます。食物繊維や水分の積極的な摂取、適度な運動、規則正しい生活習慣を心がけることが大切です。

危険な便秘のサインと医療受診の目安

便秘が長期間続く場合や、激しい腹痛・嘔吐・発熱・血便などの症状がある場合は注意が必要です。
以下のチェックリストに当てはまる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

• 数日間排便がまったくない
• 腹部膨満感や激しい痛みが続く
• 便に血が混じる、黒色便が出る
• 体重減少や食欲不振を伴う
• 市販薬や生活改善で変化がない

便秘薬やサプリメントを利用する際も、自分の体調や症状に合わせて慎重に選び、専門家に相談すると安心です。健康的なダイエットのためにも、体のサインを見逃さず、早めの対策を心がけましょう。

ダイエット中に便秘を防ぐための食事とレシピ大全

便秘を招きやすい食事パターンとその改善策 – よくある失敗例から、代替案まで網羅的に解説。

ダイエット中は食事量やカロリーを減らすことで、便秘に悩む方が増えています。特に、極端な食事制限や偏ったメニューは腸の働きに悪影響を及ぼしがちです。以下のようなパターンに心当たりがある場合は、改善策を実践しましょう。

よくある失敗例	リスク	改善のポイント
食事量を極端に減らす	排便量減少、腸の動き低下	必要な栄養素をバランスよく確保
炭水化物を抜く	食物繊維・エネルギー不足	玄米や全粒粉パンなどを適量摂取
タンパク質中心のメニュー	脂質・食物繊維不足	野菜やオイルを組み合わせる
水分摂取が少ない	便が硬くなる	こまめな水分補給が重要

ポイント

• 食事内容を見直し、野菜・海藻・きのこなどの食物繊維をしっかり取り入れる
• 発酵食品や適度な油分も忘れずに摂取する
• 水分補給を意識し、腸内環境のバランスを整える

食物繊維・発酵食品・油分の賢い摂り方 – 便秘対策に有効な栄養素や食材、摂取タイミングなどを細かく解説。

便秘対策に有効な栄養素は主に食物繊維・発酵食品・適度な油分です。これらを毎日の食事に無理なく取り入れましょう。

• 食物繊維：野菜、果物、豆類、海藻、きのこなどに含まれます。毎食一品以上取り入れると効果的です。
• 発酵食品：ヨーグルト、納豆、キムチなどは善玉菌を増やし腸内環境を整えます。朝食や間食におすすめです。
• 油分：オリーブオイルや亜麻仁油、ココナッツオイルなどの良質な油は便の滑りを良くします。サラダやスープに加えると摂取しやすいです。

賢い摂り方リスト

1. 朝食にヨーグルト＋バナナ＋オリーブオイル小さじ1
2. 昼食は玄米ご飯＋味噌汁＋野菜たっぷりサラダ
3. 夕食は納豆やきのこ炒めをプラス

摂取タイミングは、朝食や昼食時に意識して摂ることで腸の動きを活発にしやすくなります。油は加熱しすぎず、生で使うと栄養を損ないません。

すぐに試せる！便秘解消レシピ5選 – 手軽で美味しい、続けやすい便秘解消レシピを写真・作り方付きで紹介。

日々の食卓に取り入れやすい、便秘解消に役立つレシピを紹介します。どれも簡単に作れて美味しく、続けやすいものばかりです。

レシピ名	主な材料	作り方のポイント
バナナヨーグルトオリーブオイル	バナナ、ヨーグルト、オリーブオイル	バナナとヨーグルトを混ぜ、オリーブオイル小さじ1をかけるだけ
きのこたっぷり味噌汁	きのこ類、わかめ、味噌	きのことわかめをたっぷり入れて食物繊維を強化
納豆アボカド丼	納豆、アボカド、玄米	玄米ご飯の上に納豆とアボカドをのせて混ぜるだけ
ごぼうと人参のきんぴら	ごぼう、人参、ごま油	野菜を細切りし炒める。ごま油を使い香りよく仕上げる
さつまいもサラダ	さつまいも、ヨーグルト、レーズン	さつまいもを蒸し、ヨーグルトとレーズンで和える

おすすめポイント

• 強調したいのは「手軽さ」と「続けやすさ」
• 食物繊維・発酵食品・良質な油をバランスよく組み合わせている
• 毎日続けることで、腸内環境の改善と便秘解消が期待できる

日々の食生活に無理なく取り入れ、快適なダイエットと健康的な排便リズムを目指しましょう。

ダイエット中の便秘を即効で解消する方法とアイテム

ダイエット中に便秘を感じる人は多く、これは食事制限や水分不足、脂肪摂取の減少が大きな原因です。適切な方法を知り、日常生活に取り入れることで、無理なく排便リズムを整えることが可能です。以下では、即効で効果を実感できる方法やおすすめアイテムについて詳しく紹介します。

効果が実証されている運動とストレッチ – 便秘改善に役立つ運動・体操・ストレッチのやり方を図解で解説。

便秘解消に効果が期待できる運動やストレッチは、腸の動きを活発にし、排便をスムーズにします。特に腹部周りの体操やウォーキングが効果的です。

1. ウォーキング：1日20〜30分の有酸素運動が腸のぜん動運動を促します。
2. ひざ抱え体操：仰向けになり両ひざをお腹に引き寄せて30秒ほどキープすると、腸にダイレクトに刺激が伝わります。
3. ツイスト運動：腰を左右にひねることで大腸全体に刺激を与えます。

これらの運動を日常に取り入れることで、便秘気味の方でも効果的に腸の働きをサポートできます。

腸マッサージ・ツボ刺激の具体的なやり方 – 医学的根拠をもとに、安全かつ効果的な方法を解説。

腸マッサージやツボ刺激は、自宅で手軽にできる便秘改善法として注目されています。医学的にも腸の血流や神経を刺激することで、排便を促進する効果が確認されています。

腸マッサージの手順

• へその周りを時計回りにゆっくり円を描きながら、指先で軽く押します。これを3分ほど繰り返します。
• 下腹部から右上腹部、左上腹部、左下腹部へと「コの字」を描くようにマッサージします。

おすすめのツボ

• 天枢（てんすう）：へそから指2本分外側にあるツボを軽く押し回します。
• 大巨（だいこ）：へその下、指3本分下がった位置にあるツボも効果的です。

注意点

• 強く押しすぎないこと
• 食後や体調不良時は避けること

市販アイテム・サプリ・便秘薬の正しい選び方 – 乱用や依存を避けるための注意点や、比較表によるおすすめ商品案内。

市販の便秘薬やサプリメントは手軽ですが、成分や効果、依存性の違いを理解して選ぶことが大切です。

アイテム	特徴	向いている人	注意点
食物繊維サプリ	水溶性・不溶性で腸を刺激	食事で補えない場合	水分摂取を増やす必要
乳酸菌サプリ	腸内環境を整える	お腹が張りやすい方	個人差あり
刺激性便秘薬	腸の運動を強く促す	即効性を求める場合	連用・依存に注意
マグネシウム製剤	腸に水分を集める	軽度の便秘	腎臓疾患は医師相談
オリーブオイル	潤滑作用で排便をサポート	自然な対策をしたい方	過剰摂取はカロリー注意

選び方のポイント

• 生活習慣の見直しと併用する
• 刺激性便秘薬は短期使用にとどめる
• 初めての場合はサプリから始めるのが安心です

サプリメントと便秘薬の長期的な効果と副作用リスク – 長期的な効果や副作用についての注意点を解説。

サプリメントや便秘薬は便利ですが、長期間の連用には副作用や依存のリスクもあります。

• 刺激性便秘薬の長期使用は腸の働きを弱め、薬なしでは排便できなくなる可能性があります。
• 食物繊維や乳酸菌サプリは日常的に利用しても安全性が高いですが、過剰摂取はお腹の張りや下痢を招くこともあるため注意しましょう。
• 油分サプリ（オリーブオイル等）は適量を守ることが大切です。

サプリや薬に頼りすぎず、食事・運動・水分摂取を基本に、必要に応じて適切なアイテムを選択することが、ダイエット中の便秘解消につながります。

ダイエット便秘のサイン・症状と重症化リスクの見極め

便秘による体調・体重変化の見分け方

ダイエット中に便秘になると、体重の減少が止まったり、逆に体重が増えることがあります。これは体内に便が溜まることで一時的に体重が増加するためです。また、肌荒れや吹き出物、口臭、食欲不振、下腹部の張りや痛みといった症状が現れることも多く、これらは腸内環境の悪化によるものです。

以下の表で、便秘による変化をチェックしましょう。

症状	具体的な変化
体重	減らない、増える、急な変化
肌	肌荒れ、吹き出物、乾燥
お腹	張り、痛み、違和感
体調全般	食欲不振、だるさ、集中力低下

ダイエット中にこれらの変化を感じた場合、便秘が原因の可能性があります。

また、便秘が続くことで脂肪燃焼効率が低下し、「ダイエットしても痩せない」と感じるケースも多いです。日々の体調や排便状態に注意を払い、早めの対応が大切です。

危険な便秘のサインと医療受診の目安

便秘が長期間続いたり、通常とは異なる症状が出た場合は注意が必要です。特に以下の症状がある場合は、できるだけ早く医療機関を受診しましょう。

1. 1週間以上排便がない
2. 激しい腹痛や異常な張りがある
3. 吐き気や嘔吐を伴う
4. 便に血が混じる、黒色便が出る
5. 急激な体重減少や発熱を伴う

これらのサインは、通常の便秘よりも重篤な腸のトラブルや疾患が隠れている可能性があります。自己判断で便秘薬を使い続けたり、無理なダイエットを続けるのは避けましょう。

セルフチェックリスト

• 排便回数が極端に減った
• 便が硬く、排便時に強く力む必要がある
• 便が細くなった、血が混じる
• 普段と違う強い腹痛がある
• 便秘薬を使っても症状が改善しない

これらに該当する場合は、早めに専門医の診断を受けることをおすすめします。

便秘は一時的なものと思われがちですが、重症化すると健康リスクが高まるため、日々の食事や生活習慣を見直しつつ、異変を感じた場合は適切な対応を心掛けましょう。

ダイエット便秘とサプリ・便秘薬・漢方の効果と注意点

人気のダイエット便秘サプリ・便秘薬を徹底比較 – 効能・成分・即効性・利用者の口コミなどを比較表で可視化。

ダイエット中の便秘解消にはさまざまなサプリや便秘薬が利用されています。ここでは人気の高い製品を効能・成分・即効性・利用者の口コミで比較し、効果的な選び方のヒントを提供します。

商品名	主な成分	効能	即効性	利用者の口コミ
酵素系便秘サプリ	食物繊維、酵素	腸内環境を整え排便促進	△	お腹の張りが和らぐ
乳酸菌サプリ	乳酸菌、オリゴ糖	善玉菌を増やし便通改善	△	継続で効果実感
市販便秘薬（刺激性）	センノシド等	大腸を刺激し排便促進	◎	翌朝すっきり出る
漢方便秘薬	生薬成分	体質改善と便通促進	◯	体に優しく続けやすい

サプリや薬の選択は、体質や便秘のタイプに合わせることが大切です。特に刺激性便秘薬は即効性があるものの、連用による耐性や副作用も指摘されています。口コミでは「ダイエット便秘 痩せない」「便秘薬 おすすめ」などのキーワードで情報収集する方が多く、効果の実感度や副作用リスクにも注目が集まっています。

サプリ・薬の安全な選び方と副作用リスク – 選ぶ際の注意点や、医師・薬剤師のアドバイスを反映した情報を提供する。

サプリや便秘薬を選ぶ際は、安全性と副作用のリスクも十分に考慮しましょう。特に次のポイントを意識してください。

• 医師や薬剤師に相談：既往症がある場合や他の薬を服用中の方は、必ず医療専門家に相談しましょう。
• 成分表示の確認：刺激性の強い成分やアレルギー物質に注意が必要です。
• 連用・依存リスク：便秘薬の乱用や長期連用は腸の働きを弱めることがあります。
• 副作用の把握：腹痛や下痢、体重減少が急激な場合は使用を中止し、医療機関を受診してください。

安全に便秘を解消するためには、自然な排便リズムを重視し、サプリや薬は補助的に利用することが推奨されます。また、ダイエット便秘に適したサプリや便秘薬を選ぶ際には、口コミや専門家の意見も参考にしましょう。

漢方・自然療法の有効性と注意事項 – 漢方や天然由来成分を用いた便秘対策のメリット・デメリットを解説。

漢方薬や自然療法は、体質改善を目指した便秘解消法として注目されています。たとえば大黄甘草湯や防風通聖散といった漢方は、腸の動きを自然に促進し、ダイエット中の便秘にも選ばれるケースが増えています。

メリットとしては、

• 体に優しい作用で継続しやすい
• 根本的な体質改善を目指せる
• 副作用が比較的少ないとされる

一方でデメリットもあります。

• 効果が出るまでに時間がかかる場合がある
• 個人差が大きい
• 自己判断での服用はリスクがある

漢方や自然療法に関しては、専門家の診断に基づいて選択することが大切です。食事や運動など生活習慣と組み合わせることで、より高い便秘改善効果が期待できます。

便秘とダイエットの両立を叶える生活習慣・運動・メンタルケア

毎日の生活リズム・睡眠・ストレス管理 – 睡眠やストレスが腸内環境に与える影響と、改善アクションを具体的に紹介。

腸内環境を整えるためには、生活リズムや睡眠、ストレス管理が非常に重要です。特にダイエット中は食事制限や運動習慣の変化によって自律神経が乱れやすく、便秘になりやすい傾向があります。睡眠不足や不規則な生活は腸の働きを低下させ、排便リズムの乱れに直結します。また、ストレスが蓄積すると腸の動きをコントロールする自律神経が乱れ、便秘が悪化しやすくなります。

下記の表は、腸内環境を整えるための改善アクション例です。

生活習慣	改善アクション	ポイント
睡眠	毎日同じ時間に寝起きする	7時間以上の睡眠を心がける
食事リズム	朝食を抜かず決まった時間に摂る	水分と食物繊維をバランスよく摂取
ストレス管理	軽い運動や深呼吸、趣味の時間を作る	1日10分のリラックス時間を確保

毎日決まったリズムで生活を送ることが、腸の健康維持には不可欠です。特に朝の排便習慣をつくるため、起きたらすぐに水分を摂り、軽く体を動かすことも効果的です。

便秘改善に役立つ運動・マインドフルネス・リラクゼーション – 無理なく続けられる運動や、心身のリラックス法を提案する。

適度な運動は腸を適度に刺激し、排便を促進します。特にウォーキングやストレッチは運動が苦手な方でも始めやすく、体への負担が少ないためおすすめです。下記の運動やリラックス法を日常に取り入れることで、便秘改善が期待できます。

• ウォーキング：1日20分程度の散歩で血流を促進し、腸の動きをサポート
• 腹式呼吸ストレッチ：深くゆっくり息を吸い、腹筋を意識しながら伸ばす
• 軽いヨガや体幹トレーニング：腸の位置を整え、排便をスムーズに

心のケアも大切です。マインドフルネスや瞑想、好きな音楽を聴くなど、自分に合ったリラクゼーション法を見つけて実践しましょう。

便秘とダイエットを両立させるためには、無理なく続けられる生活改善とストレス管理が鍵です。自分に合った方法を見つけ、少しずつ日常に取り入れていくことが、健康的な体と腸内環境の維持につながります。

「便秘で痩せない」悩みの真実と成功するダイエットのコツ

便秘と体重・代謝の本当の関係 – 便秘が体重やダイエット成果に与える影響を科学的データで説明。

便秘に悩む多くの方が「ダイエットしているのに痩せない」と感じています。実際に、便秘による排便回数の減少は一時的に体重増加や停滞を招くことがありますが、これは主に体内に溜まった便や水分によるものです。脂肪が増えているわけではありません。ただし、便秘状態が続くと大腸の働きが低下し、基礎代謝が下がる場合もあり、ダイエット効果が実感しにくくなります。

便秘がダイエット成果に与える主な影響

影響	詳細説明
一時的な体重増加	便や水分が体内に溜まり体重が増加する可能性
基礎代謝の低下	腸内環境悪化でエネルギー消費が減少する
痩せにくさの実感	体重が減らないことでモチベーション低下

便秘を解消することは見た目や健康だけでなく、ダイエット継続のモチベーション維持にも重要です。

失敗しない！便秘を防ぐダイエットプランの組み立て方 – 便秘とリバウンドを防ぐための食事・運動・生活のバランス戦略を具体的に解説。

ダイエット中の便秘を予防・改善するには、極端な食事制限や栄養バランスの偏りを避けることが大切です。特に、食物繊維・水分・適度な脂質・発酵食品の摂取が腸の働きをサポートします。また、運動や規則正しい生活リズムも大腸の動きを促進します。

便秘を防ぐダイエットのポイント

1. 食物繊維を意識的に摂取

• 野菜・豆類・全粒穀物・果物を日常的に取り入れる

1. 十分な水分補給

• 1日1.5～2リットルを目安にこまめに飲む

1. 良質な油を適量摂る

• オリーブオイルや亜麻仁油などは腸の潤滑油として働く

1. 発酵食品で腸内環境を整える

• ヨーグルト・納豆・キムチなどを活用

1. 適度な運動を習慣化

• ウォーキングやストレッチは腸のぜん動運動を促進

特に朝食をしっかり摂り、規則正しい生活を心がけることが便秘予防に役立ちます。無理な食事制限をせず、必要な栄養をしっかり摂りながら健康的なダイエットを目指しましょう。

便秘対策におすすめの食品リスト

食品	主な成分	期待できる効果
玄米・全粒パン	不溶性食物繊維	腸の刺激、便のかさ増し
さつまいも・ごぼう	不溶性＋水溶性食物繊維	便の柔らかさ＋腸内環境改善
ヨーグルト	乳酸菌	善玉菌増加、腸内フローラ改善
オリーブオイル	良質な脂質	腸の滑りを良くする

便秘解消はダイエット成功への第一歩です。身体に無理のないプランを立てて、健康的に理想の体型を目指しましょう。

最新の研究・医療データでわかるダイエット便秘の真実

公的機関や最新論文から見る便秘・ダイエットの実態

ダイエット中に便秘が起こる主な理由は、食事量の減少や食物繊維・水分の摂取不足、急激な生活習慣の変化にあります。日本消化器学会や欧米の公的機関の研究では、ダイエットを始めると排便回数が減少しやすく、便秘症状が出やすいことが報告されています。特に極端な糖質制限や脂肪制限は、腸のぜん動運動を弱め、便の水分量を減らしてしまうため注意が必要です。

下記のテーブルは、ダイエット中によく見られる便秘の主な原因と対策のポイントをまとめたものです。

原因	主な症状	対策例
食物繊維の摂取不足	固い便、回数の減少	野菜・海藻・豆類を増やす
水分摂取不足	便が硬くなりやすい	こまめな水分補給
食事量の極端な減少	排便回数の著しい減少	バランスよく食事を摂る
油分の不足	便が出にくい	良質なオイルを取り入れる
運動不足	腸の動きが鈍る	軽いウォーキングなど運動
ストレス	自律神経の乱れ	十分な睡眠・リラックス習慣

また、便秘が続くと体重が減りにくくなり、「ダイエット 便秘 痩せない」という悩みの原因にもなります。食物繊維や水分をしっかり摂ること、急激な食事制限を避けることが重要です。

専門家・医師の見解と具体的なアドバイス

専門家は、ダイエット中こそ腸内環境を整えることが健康的な減量の鍵だと指摘しています。便秘を改善するためには、以下のポイントが推奨されています。

1. 食物繊維と発酵食品の積極的な摂取

• 野菜や納豆、ヨーグルトなど、腸内細菌のバランスを整える食品を毎日の食事に取り入れる

1. 水分は1日1.5～2リットルを目安に摂取

• 水や白湯、ノンカフェインのお茶などをこまめに飲む

1. 良質な油分を適度に取り入れる

• オリーブオイルやアマニ油、ココナッツオイルなどは腸の働きをサポート

1. 規則正しい生活リズムと適度な運動

• 朝食を抜かず、毎日決まった時間に排便の習慣をつける
• 軽いストレッチやウォーキングも効果的

症状が改善しない場合は、市販の便秘薬やサプリメント、漢方薬の利用も選択肢となりますが、長期の使用や自己判断は避け、医師や薬剤師に相談することが安心です。ダイエット中でも健康的な腸内環境を維持し、無理なく理想の体重を目指しましょう。

ダイエット便秘に関するケーススタディと実例解説

便秘改善に成功した具体的な事例紹介

ダイエット中の便秘に悩む方は多く、実際の改善例を知ることで効果的な対策をイメージしやすくなります。例えば、30代女性Aさんは食事制限ダイエットで便秘になりましたが、水分摂取量を増やし、食物繊維が豊富な野菜やヨーグルトを毎日の習慣に追加。さらに適度な運動を取り入れることで、1週間ほどで自然な排便が戻りました。

下記のテーブルは、よくある便秘改善の成功例と実践内容をまとめています。

ケース	主な対策	効果
20代女性Bさん	朝食にオートミールとバナナ、ヨーグルトを追加	便通が週2回から毎日へ
40代男性Cさん	食事制限中でもオリーブオイルを適量摂取	排便がスムーズに
30代女性Aさん	水分摂取と食物繊維の強化、ウォーキング	1週間で便秘解消

ポイント

• 食物繊維や発酵食品の摂取
• 水分補給の徹底
• 適度な運動やストレッチの習慣化
• 無理な食事制限を避け、バランスの良いメニューに変更

これらの事例は、生活習慣の小さな見直しが便秘改善に大きくつながることを示しています。

専門家のアドバイスと実践的なアプローチ

専門家は、ダイエット中の便秘対策として食事・運動・生活習慣のバランスが重要と話します。特に、極端なカロリー制限や急激な食事内容の変化は腸の働きを鈍らせる原因となるため注意が必要です。

実践しやすいアドバイスをリストで紹介します。

• 毎食に必ず野菜・海藻・キノコ類を取り入れる
• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチなど）を積極的に摂る
• 油分を適度に摂る（オリーブオイルや亜麻仁油などがおすすめ）
• 水分は1日1.5～2リットルを目安にこまめに飲む
• 毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつける
• ストレスをため込まないためのリラックス法も活用

ダイエット便秘薬やサプリを利用する前に、まずは生活全体を見直すことが大切です。専門家によると、腸内環境を整える食事やストレッチ、規則正しい生活リズムの維持が便秘改善に最も有効であるとされています。

正しい知識を身につけ、日々の食事や生活習慣に無理なく取り入れていくことがダイエット中の便秘予防と改善の近道になります。