自宅で過ごす時間が増え、「運動不足や体重増加が気になる」「ジムに通う時間やコストが負担…」と感じていませんか？室内運動なら、天候や外出制限に左右されず、【1日わずか20分】の有酸素トレーニングで基礎代謝を高め、脂肪燃焼や血糖値改善など多くの...

「ダイエット中でもご飯が食べたい」「玄米や雑穀米って、本当に効果があるの？」そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。実際、厚生労働省の国民健康・栄養調査によれば、日本人の主食摂取量は減少傾向にある一方で、ダイエットを意識して“米の選び...

「ダイエット中でもチョコレートを楽しみたい」「本当に痩せるの？」——そんな疑問や不安を感じていませんか？実は、カカオ含有率70％以上の高カカオチョコレートは、通常のチョコと比べて食物繊維が約2倍、カカオポリフェノールも豊富に含まれており、脂...

「最近、しっかり寝ているのに体重が減らない…」そんな悩みをお持ちではありませんか？実は、睡眠とダイエットの関係は【科学的にも明らか】になっています。厚生労働省の調査によれば、1日の睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上寝ている人に比べて肥満...

「本当におかゆダイエットは効果があるの？」と疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。実際、おかゆは白米の約半分のカロリー（ご飯一膳＝約168kcalに対し、おかゆ一膳＝約84kcal）と低く、消化が良いため、胃腸に優しく続けやすいのが特徴で...

「ダイエットの成果がなかなか出ない」「毎日の食事に飽きてしまう」と感じていませんか？実は、豆乳には脂肪代謝を促進するイソフラボンやレシチン、良質なたんぱく質が豊富に含まれており、最近の研究では【豆乳摂取によって内臓脂肪が平均で約10％減少し...

「ダイエットを始めてから、便秘に悩むようになった…」そんな経験はありませんか？実は、厚生労働省の調査によると、食事制限を行っている女性のうち【約4割】が便秘を自覚しているというデータがあります。極端な糖質制限や偏った食生活は、腸内環境を悪化...

「スムージーダイエットで本当に痩せるの？」と疑問に感じたことはありませんか。最近では、スムージーを活用したダイエット法が【全国の20～40代女性の約3割】に実践されているという調査結果もあります。しかし、独学で始めて「思ったより効果が出ない...

「ダイエット中でも餃子を食べたいけれど、“餃子＝太る”というイメージに悩んでいませんか？ 実は、餃子1個あたりのカロリーは【約35～60kcal】、糖質は【約4～7g】と商品やレシピによって大きく異なります。市販の冷凍餃子や外食の餃子は脂質...

「ダイエット中でも美味しいチーズを食べたい」「カロリーや脂質が気になる」「どのチーズを選べばいいのかわからない」と感じていませんか？実は、チーズは種類によって栄養価やカロリーが大きく異なり、例えばカッテージチーズは100gあたり【約105k...