冷やし焼き芋でダイエットの効果とやり方を徹底解説｜作り方や食べ方のコツ・比較と成功のポイント

「ダイエット中でも甘いものがやめられない」「健康的にキレイを目指したい」——そんなあなたに注目されているのが、冷やし焼き芋ダイエットです。

焼き芋は、元々ビタミンCや食物繊維が豊富なさつまいもを使い、さらに冷やすことで“レジスタントスターチ”という消化されにくい食物繊維様成分が最大で約2倍に増加。これにより血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を抑える働きがあると実証されています。実際、冷やし焼き芋のGI値は60前後と、通常の焼き芋（約85）よりも低く、カロリーも100gあたり約130kcalと、ご飯やパンよりもヘルシーです。

「本当にお腹がふくれるの？」「夜に食べても太らない？」そんな疑問や不安も、科学的な根拠や実際の体験談とともに徹底的にわかりやすく解説します。

今、SNSやメディアでも話題の冷やし焼き芋ダイエット。失敗しないやり方や、美容・健康にも嬉しい理由を知って、効率的に理想の体型を目指しませんか？続きでは、明日からすぐに使える具体的な方法や商品選びのポイントまで詳しく紹介します。

参照：https://www.alic.go.jp/koho/kikaku03_001587.html

※ 本記事の内容は医療行為を目的としたものではありません。持病がある方・薬を服用中の方は医師に相談してください。

冷やし焼き芋ダイエットとは？効果と基礎知識を徹底解説
1. 焼き芋の栄養素と冷やすことによる変化の科学的根拠
  1. さつまいもの栄養成分概要と冷却による特徴
  2. レジスタントスターチ増加の詳細
2. 冷やし焼き芋ダイエットが注目されている理由とトレンド背景
冷やし焼き芋ダイエットの正しいやり方と効果を最大化するポイント
冷やし焼き芋ダイエットの科学的根拠と信頼できるデータの紹介
冷やし焼き芋ダイエット成功者の体験談と実践での注意点
市販・コンビニ・通販で買える冷やし焼き芋の比較と選び方
冷やし焼き芋ダイエットに関するQ&A形式で疑問を解決
冷やし焼き芋ダイエットをさらに効果的にする生活習慣と注意点
冷やし焼き芋のカロリー・GI値・栄養素の比較データ一覧
1. 通常焼き芋・ご飯・パンなどとのカロリー・GI値比較
2. 市販商品の栄養成分比較
  1. コンビニ・スーパー商品別のカロリー・糖質量
最新の冷やし焼き芋関連情報と今後のトレンド予測
1. 新商品情報と専門家の最新コメント
  1. SNSで話題の活用法
2. 健康志向スイーツとしての進化と市場動向
  1. 腸活・美容効果が高い新商品の特徴

冷やし焼き芋ダイエットとは？効果と基礎知識を徹底解説

焼き芋の栄養素と冷やすことによる変化の科学的根拠

焼き芋は、さつまいもをじっくりと加熱することで甘みが増し、豊富な栄養素を摂取できる食品です。主な栄養成分としてはビタミンC、ビタミンE、カリウム、食物繊維が挙げられ、健康や美容を意識する方に人気があります。焼き芋を冷やすことで、でんぷんの一部が消化されにくい「レジスタントスターチ」に変化します。これが「冷やし焼き芋ダイエット」のポイントです。レジスタントスターチは体内で食物繊維のように働き、腸内環境の改善や満腹感の持続、血糖値上昇の抑制に寄与します。カロリーを抑えながら満足感が続くため、間食や置き換えダイエットにも適しています。

さつまいもの栄養成分概要と冷却による特徴

さつまいも100gあたりの主な栄養成分は以下の通りです。

成分	含有量（100gあたり）
エネルギー	約130kcal
食物繊維	2.2g
ビタミンC	23mg
カリウム	480mg
レジスタントスターチ	冷却で増加

焼き芋を冷やすことで、でんぷんがレジスタントスターチへと変わり、消化吸収が緩やかになるのが特徴です。これにより、血糖値の急上昇を防ぎやすくなり、太りにくい食べ方として注目されています。腸内環境の改善や便秘対策にも効果が期待され、ダイエット中の栄養補給にも適しています。

レジスタントスターチ増加の詳細

レジスタントスターチは、冷却することで生成量が増える特殊なでんぷんです。焼き芋を一度冷やすと、レジスタントスターチの割合が高くなり、GI値が下がるため、食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。さらに、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善にも一役買います。冷やし焼き芋を摂取することで、満腹感が持続しやすくなり、間食や過食を防ぐサポートにもなります。

冷やし焼き芋ダイエットが注目されている理由とトレンド背景

冷やし焼き芋ダイエットが多くの人に選ばれている理由は、手軽さと健康効果の高さです。SNSや口コミでも「冷やすだけでダイエット効果が上がった」「夜に食べても太りにくい」と話題になっています。特に、セブンイレブンやファミリーマートなどのコンビニで手軽に冷やし焼き芋が買えるようになり、忙しい方や調理が苦手な方にも人気です。

人気の理由	内容
手軽さ	コンビニやスーパーで簡単に購入できる
健康・美容効果	腸内環境改善、血糖値コントロール、満腹感持続
SNSや口コミでの拡散	実際に痩せた・おいしいとの声が多い

冷やし焼き芋ダイエットは、健康志向や美容意識の高い層を中心に広がり続けています。食事制限が苦手な方も無理なく続けられる方法として、多くの支持を集めています。

冷やし焼き芋ダイエットの正しいやり方と効果を最大化するポイント

冷やし焼き芋の作り方・保存法と食べ方のコツ

冷やし焼き芋は、焼き芋を冷やすことで「レジスタントスターチ」という成分が増え、血糖値の上昇を抑えやすくなりダイエットに役立ちます。まず焼き芋を作り、粗熱を取った後、冷蔵庫または冷凍庫で保存しましょう。焼き芋は冷蔵なら2～3時間、冷凍なら1～2時間が目安です。冷蔵保存の場合はラップに包み、乾燥を防ぎます。冷凍の場合はカットして保存すると取り出しやすく便利です。解凍は自然解凍か電子レンジの解凍モードを活用しましょう。食べる際は皮ごと食べることで食物繊維をしっかり摂取でき、満腹感も持続しやすくなります。

粗熱を取る方法と冷蔵冷凍の具体的手順

焼き芋を焼いたら、すぐにラップを外して粗熱をしっかり取りましょう。粗熱が取れたら、1本ずつラップに包み密閉容器に入れて冷蔵庫に。冷蔵の場合は2～3日以内、冷凍の場合は1ヶ月以内に食べきるのがベストです。冷凍保存した場合は、食べる分だけ取り出し、自然解凍または電子レンジで加熱します。下記のステップで簡単に作れます。

焼き芋を焼く
粗熱を取る
1本ずつラップで包む
冷蔵・冷凍で保存

味・食感の変化と楽しみ方

冷やした焼き芋は、ねっとり感が増し、甘さが凝縮されます。冷蔵焼き芋はひんやりスイーツ感覚で、冷凍焼き芋はシャーベットのような食感に。ダイエット中のおやつや朝食に最適です。また、ヨーグルトやナッツと組み合わせることで栄養バランスもアップします。下記のようなアレンジもおすすめです。

ヨーグルトやアイスとの組み合わせ
小さくカットしてグラノーラにトッピング
ナッツやはちみつと一緒に

食べるタイミングと頻度の最適化

焼き芋ダイエットの効果を高めるには、食べるタイミングも重要です。血糖値の急上昇を避けるため、食事の最初や間食に取り入れるのがポイントです。

朝・昼・夜のおすすめ活用例

朝食：冷やし焼き芋をメインに、ヨーグルトや卵と一緒に摂ることで腹持ちが良くなります。
昼食：サラダや鶏肉と組み合わせて、主食代わりに。
夜食：寝る直前は避け、夕食の一部やデザートとして。
以下の表も参考にしてください。

時間帯	おすすめの食べ方
朝	ヨーグルト・卵と一緒に
昼	サラダ・タンパク質と組み合わせ
夜	夕食の主食・デザートに

間食利用の工夫

間食として焼き芋を使う場合は100g程度を目安にし、チョコやスナックの代わりに取り入れるのが効果的です。食物繊維が豊富なので腹持ちがよく、余計な間食防止にもつながります。冷やし焼き芋は甘みが強く、満足感も高いのでダイエット中でも無理なく続けやすいのがメリットです。

量の目安とカロリー管理のポイント

ダイエット中でも適切な量を守ることが重要です。焼き芋はカロリーが低いわけではないため、食べ過ぎには注意が必要です。

1日の適正摂取量

1日の摂取量は100～150gが目安です。カロリーは100gあたり約130kcal程度となります。下記の表で目安をチェックしましょう。

焼き芋の量	カロリー
100g	約130kcal
150g	約195kcal

置き換え食としての具体例

焼き芋を主食のご飯やパンの代わりにすることで、無理なく糖質コントロールが可能です。例えば昼食のご飯を100gの冷やし焼き芋に置き換えると、GI値が下がり血糖値の上昇が緩やかになります。下記のような置き換えが効果的です。

昼食の白米→冷やし焼き芋
おやつのスナック→冷やし焼き芋
パンの代用として活用

適切な量とタイミングを守ることで、冷やし焼き芋ダイエットの効果を最大限に引き出せます。

冷やし焼き芋ダイエットの科学的根拠と信頼できるデータの紹介

レジスタントスターチと血糖値コントロール

焼き芋を冷やして食べると、さつまいもに含まれるデンプンの一部が「レジスタントスターチ」と呼ばれる消化されにくいでんぷんに変化します。レジスタントスターチは、通常の炭水化物と比較して血糖値の上昇を緩やかにする特徴があります。摂取後の血糖値急上昇を抑えることで、脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエットにも効果的とされています。

下記は、焼き芋を冷やした場合の栄養変化とGI値に関する比較例です。

食品	GI値	レジスタントスターチ含有量	カロリー（100gあたり）
焼き芋（常温）	約55	少ない	約140kcal
冷やし焼き芋	約45	多い	約140kcal

レジスタントスターチの増加により、満腹感も得やすく、間食を防ぐ効果も期待できます。

国内外の研究データと専門家意見

国内外の研究では、さつまいもを冷やすことでレジスタントスターチが増加し、腸内環境や血糖値に良い影響があることが示されています。専門家も「冷やし焼き芋は、低GI食品としてダイエット中の主食やスイーツ代わりに適している」と推奨しています。特に血糖値コントロールが必要な方や、ダイエット中の方にとって理想的な食品です。

さつまいもの美容・健康効果も含めた栄養詳細

さつまいもは、ダイエットに役立つだけでなく、美容や健康にも優れた栄養素が豊富です。主な栄養成分は以下の通りです。

食物繊維：腸内環境を整え、便秘改善に寄与
ビタミンC：美肌・抗酸化作用
ビタミンE：老化防止
ヤラピン：腸のぜん動運動を促進し、デトックス効果

特に食物繊維とヤラピンは、腸内の老廃物排出をサポートし、体の内側からキレイを目指す人におすすめです。焼き芋を冷やすことで、これらの成分がより効率的に働きます。

食物繊維やビタミン、ヤラピンの働き

成分	働きのポイント
食物繊維	便秘改善・満腹感アップ
ビタミンC	免疫力強化・美肌サポート
ヤラピン	腸の動きを活発化・デトックス促進

美容と健康を両立したい方には理想的な食材です。

レジスタントスターチの腸内環境改善効果と満腹感持続メカニズム

冷やし焼き芋に増えるレジスタントスターチは、腸内細菌のエサとして働き、善玉菌を増やします。これによって腸内環境が整い、便秘の改善や免疫力アップにもつながります。また、レジスタントスターチは消化に時間がかかるため、満腹感が長く続き、間食の防止や食事量のコントロールがしやすくなります。

便秘改善・脂肪蓄積抑制に関する研究

近年の研究では、レジスタントスターチの摂取で腸内環境が良好になり、短鎖脂肪酸が増加することで脂肪の蓄積を防ぐ働きがあることが明らかになっています。さらに、便秘が改善することで代謝も高まり、ダイエットのサポートとしても非常に有効です。冷やし焼き芋は、日常の食事に簡単に取り入れられるため、多くの人に支持されています。

腸内環境改善
満腹感持続
脂肪蓄積の抑制

これらの効果を活かすことで、無理なくダイエットを続けられます。

冷やし焼き芋ダイエット成功者の体験談と実践での注意点

継続のコツと失敗しやすいポイント

冷やし焼き芋ダイエットを長く続けるには、無理なく生活に取り入れることが重要です。成功者の体験談では、習慣化できる簡単さや、甘みと満足感が続く点が高く評価されています。一方で、失敗しやすいポイントとしては、「食べやすいから」とつい量を増やしてしまうことや、毎日同じタイミングで食べずリズムが乱れることが挙げられます。下記の表でポイントを整理します。

継続のコツ	失敗しやすいポイント
1日100g～150gを目安に摂取する	食べ過ぎてしまう
朝食や間食に固定して習慣化する	食べる時間がバラバラになる
水分と一緒に摂ることで満腹感UP	他の高カロリー食品と併用する
お気に入りの品種を選び飽きを防ぐ	同じ味に飽きてしまい中断する

食べ過ぎ防止策

冷やし焼き芋は自然な甘さと満足感がありますが、適量を守ることがポイントです。特にダイエット中は、「1回あたり100g程度」を目安にしましょう。以下の方法を取り入れることで食べ過ぎを防止できます。

カットして小分けに保存する
食事の前に水やお茶を飲む
一度にまとめて食べず、ゆっくり噛んで味わう
間食や置き換えとして使うときは、他の炭水化物量を調整

このような工夫で、無理なく続けられる環境を作ることが大切です。

生活習慣との両立方法

冷やし焼き芋ダイエットは、忙しい日常でも取り入れやすいのが魅力です。以下のような生活習慣と組み合わせると、より効果的に続けられます。

朝や昼の主食代わりに取り入れる
コンビニやスーパーの冷やし焼き芋を活用する
冷凍保存しておけば、いつでも手軽に食べられる
食物繊維が豊富なので便通改善にも役立つ

特に夜遅くの食事や間食を冷やし焼き芋に置き換えることで、血糖値の急上昇を抑えながら満足感も得られます。

食事制限が苦手でもできる取り入れ方

食事制限が苦手な方にも、冷やし焼き芋ダイエットはおすすめです。自然な甘さと腹持ちの良さが魅力で、無理なくダイエットを続けることができます。食事制限が苦手な場合は「置き換え」や「間食」として取り入れると良いでしょう。

取り入れ方	ポイント
朝食や昼食の主食に	パンやご飯の代わりに焼き芋を選ぶ
間食に	小分けで持ち歩き、甘いお菓子の代替に
夜食に	消化がゆっくりで腹持ちが良い

無理なくできる間食や置き換え方法

冷やし焼き芋は間食や置き換えにも最適です。コンビニやスーパーでも購入できるので、手軽に始められます。ダイエット中のおやつや夜食として取り入れる際は、以下の点を意識しましょう。

1回100g程度を目安にする
冷やし焼き芋は低GI食品なので、血糖値の急上昇を防げる
冷凍保存もできるため、食べ過ぎ防止につながる
ビタミンや食物繊維も豊富で美容や健康にもプラス

工夫次第で無理なく継続でき、忙しい方や甘いものが好きな方にも最適なダイエット方法です。

市販・コンビニ・通販で買える冷やし焼き芋の比較と選び方

セブンイレブン・ファミリーマート・スーパー商品の特徴比較

市販やコンビニで手軽に購入できる冷やし焼き芋は、手軽さや味わい、カロリーなどが商品ごとに異なります。セブンイレブンやファミリーマート、スーパーで販売されている主な特徴を以下の表にまとめました。

商品名	価格（目安）	カロリー（100g）	味の特徴	利便性
セブンイレブンの冷やし焼き芋	約200円	約140kcal	ねっとり甘い	全国展開、手軽
ファミリーマートの焼き芋	約180円	約130kcal	しっとりなめらか	全国展開、手軽
スーパー（紅はるか等）	約150～250円	約130～150kcal	種類豊富で選べる	店舗により異なる

スーパーでは「紅はるか」や「シルクスイート」など複数の品種が選べる場合が多く、自分好みの味や食感を見つけやすい点が魅力です。コンビニ商品はパッケージ入りで衛生的、持ち運びやすく忙しい方にもおすすめです。

通販で購入可能なおすすめ商品ランキング

自宅で手軽に楽しみたい場合は、冷凍焼き芋の通販も人気です。送料や味、カロリーなどを比較して選ぶのがポイントです。

商品名	価格（送料込）	内容量	カロリー（100g）	味の特徴	送料
冷凍焼き芋紅はるか	約2,000円	1kg	約140kcal	とろける甘さ	無料
シルクスイート焼き芋	約2,500円	1kg	約135kcal	しっとり上品な甘さ	無料
スーパーの冷凍焼き芋	約1,500円	800g	約140kcal	ねっとり濃厚	地域により異なる

通販の冷凍焼き芋は保存性が高く、食べたいときに冷蔵庫で解凍してすぐに食べられる利便性があります。送料無料の商品も多く、コスパ重視の方にも人気です。

品種別の特徴とダイエット効果の違い

冷やし焼き芋は品種によってダイエットへの適性や味わいに違いが出ます。特に紅はるかやシルクスイートは人気です。

紅はるか
　糖度が高くねっとり感が特徴。冷やすことでレジスタントスターチが増え、血糖値の上昇を抑えやすいとされています。ダイエット中でも甘みを感じやすく、満足感が得やすいです。
シルクスイート
　なめらかな舌触りと上品な甘さ。食物繊維が豊富で、腸内環境を整えやすいのが特徴です。冷やしても風味が損なわれず、食べやすい点が支持されています。
安納芋
　濃厚な甘さとクリーミーな食感。カロリーはやや高めですが、少量でも満腹感を感じやすく、食べ過ぎ防止に役立ちます。

冷やし焼き芋は、ダイエット中の間食や朝食代わりに最適です。品種や商品ごとの特徴を活かした選び方が、健康的なダイエット成功につながります。

冷やし焼き芋ダイエットに関するQ&A形式で疑問を解決

いつ食べるのがよいか

冷やし焼き芋をダイエット中に食べるタイミングは、朝食または昼食がおすすめです。朝や昼に摂取することで、エネルギーとして消費されやすく、血糖値の急上昇も抑えられます。特に運動前後や活動量が多い時間帯に食べると、満腹感が持続しやすく間食を防げます。夜遅くの摂取は控えることで、体に脂肪が蓄積されにくい状態を作れます。目安として、食事の主食を冷やし焼き芋に置き換えるのも効果的です。

どれくらいの量を食べればよいか

ダイエット目的で冷やし焼き芋を取り入れる場合、1日100～150g程度が理想的です。これは焼き芋一本（中サイズ）の約半分に相当します。下記のテーブルを参考にしてください。

焼き芋の量	カロリー	主な栄養素
約100g	約140kcal	食物繊維、ビタミンC、カリウム

過剰摂取はカロリーオーバーの原因になるため注意しましょう。毎食の主食の一部を焼き芋に置き換え、バランスの良い食事を意識してください。

太らないのか

冷やし焼き芋は、太りにくい食品とされています。焼き芋を冷やすことで「レジスタントスターチ」と呼ばれる難消化性デンプンが増え、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。また、食物繊維も豊富なため、腸内環境を整え便秘予防にもつながります。ただし、カロリーはゼロではないため、適量を守ることが重要です。主食や間食として適切な量を摂取しましょう。

夜に食べても問題ないか

夜に冷やし焼き芋を食べる場合は、量とタイミングに注意が必要です。寝る直前や遅い時間帯に多量に食べると、消費しきれなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。夜食べるなら、夕食の主食を焼き芋に置き換える形で、100g程度に留めましょう。夜遅くの間食や食べ過ぎは避け、翌朝の体調や体重変化もチェックしながら続けるのがポイントです。

スーパーやコンビニの冷やし焼き芋の活用法

スーパーやコンビニで販売されている冷やし焼き芋は、手軽にダイエットに取り入れられる便利な商品です。セブンイレブン、ファミリーマート、ドンキホーテなど、多くの店舗で扱っています。購入時は、原材料が「さつまいも」のみのシンプルなものを選ぶと、無駄な添加物や砂糖を避けられます。冷蔵や冷凍で保存できるため、まとめ買いしておくのもおすすめです。小分けにしておくと、摂取量のコントロールもしやすくなります。

ダイエットで体重が増える理由

ダイエット中に冷やし焼き芋を食べて体重が増える場合、水分や便の影響が大きいことがあります。さつまいもは食物繊維が豊富なため、一時的に腸内に溜まりやすく、体重が増加したように感じることも。また、他の食品や間食でカロリーオーバーしているケースも考えられます。下記のポイントを確認しましょう。

食事全体のカロリーを見直す
焼き芋の量を適切に調整する
継続して水分や便通の変化を記録する

体重の変化は一時的なものであることが多いので、焦らず継続することが大切です。

冷やし焼き芋ダイエットをさらに効果的にする生活習慣と注意点

食べ過ぎによるリスクと対策

冷やし焼き芋ダイエットは、適切な量を守ることで健康的に続けられますが、食べ過ぎには注意が必要です。焼き芋は甘みが強く、つい多く食べてしまいがちですが、カロリーや糖質の摂りすぎは逆効果となる場合があります。

リスクと対策ポイント：

カロリー過多：焼き芋100gあたり約130kcal。1日150g～200g程度を目安にしましょう。
血糖値上昇：冷やすことでレジスタントスターチが増え、GI値が下がりますが、過剰摂取は血糖値の急上昇を招く恐れがあります。
食べるタイミング：夜遅くの摂取や、食事の直後に大量に食べるのは避けましょう。

対策リスト：

1回の適量を守る
食事の主食と置き換える
よく噛んでゆっくり食べる
他の間食を控える

運動や生活習慣との組み合わせ

冷やし焼き芋ダイエットの効果をさらに高めるには、日常の運動や生活習慣の見直しが欠かせません。特に、炭水化物の摂取と運動を組み合わせることで、エネルギー消費量が向上し、脂肪燃焼をサポートします。

おすすめの運動例：

有酸素運動：ウォーキングやジョギングは脂肪燃焼に効果的です。焼き芋を摂取した後の30分～1時間のウォーキングがおすすめ。
筋トレ：下半身や体幹を鍛える筋トレを週2～3回取り入れることで、基礎代謝アップが期待できます。

生活習慣のポイント：

睡眠を十分にとる
食事の時間を規則正しくする
水分をしっかり摂る

組み合わせの工夫で、無理なくダイエットを継続できます。

品種選びと栄養価の見極め方

冷やし焼き芋ダイエットの成果を最大化するには、さつまいもの品種選びや栄養価にも注目することが重要です。品種によって甘みや食物繊維、レジスタントスターチの含有量が異なります。

主な人気品種比較テーブル：

品種名	特徴	食物繊維量	甘み	レジスタントスターチ量
紅はるか	しっとり・甘みが強い	多い	強い	多い
シルクスイート	なめらか・上品な甘み	普通	中程度	多い
安納芋	ねっとり・濃厚な甘み	普通	非常に強い	普通

選び方のポイント：

紅はるかやシルクスイートは冷やしても甘みがしっかり残り、食物繊維も豊富です。
品質の良いものを選び、皮ごと食べるとビタミンやミネラルも効率よく摂取できます。

自分に合った品種や食べ方を選ぶことで、冷やし焼き芋ダイエットの効果を実感しやすくなります。

冷やし焼き芋のカロリー・GI値・栄養素の比較データ一覧

冷やし焼き芋は、ダイエット中の方から注目されている食品です。その理由はカロリーやGI値が低く、豊富な栄養素を含んでいるためです。ここでは、冷やし焼き芋と一般的な主食とのカロリー・GI値・栄養素を比較し、食生活に取り入れる際の参考となるデータを一覧でご紹介します。

通常焼き芋・ご飯・パンなどとのカロリー・GI値比較

冷やし焼き芋は、焼き芋を冷やすことでレジスタントスターチが増え、GI値が下がるのが特徴です。主な食品と比較したデータは以下の通りです。

食品	カロリー（100gあたり）	GI値	特徴
冷やし焼き芋	約120kcal	45	レジスタントスターチ増、腹持ちが良い
焼き芋	約140kcal	55	甘味が強くそのままでも満足感が高い
白ご飯	約168kcal	84	高GIで血糖値が上がりやすい
食パン	約264kcal	90	炭水化物量が多くGI値も高い

ポイント：

冷やし焼き芋は白ご飯やパンと比べてカロリー・GI値ともに低め
レジスタントスターチが増えることで、血糖値の上昇を抑えやすい

市販商品の栄養成分比較

市販されている焼き芋や冷やし焼き芋の商品によって、カロリーや糖質量は多少異なります。代表的な商品で比較します。

商品名	カロリー（100gあたり）	糖質量	食物繊維	備考
セブン-イレブン焼きいも	約140kcal	約32g	約2.3g	しっとり系、手軽に購入できる
ファミリーマート焼きいも	約135kcal	約31g	約2.1g	ややあっさり、冷やしても美味しい
スーパー市販焼き芋	約130kcal	約30g	約2.0g	品種や保存状態で差がある