Beauty

肩幅を広く、メリハリのある上半身を手に入れたい。そんな願いを叶えるカギが「三角筋」の鍛錬です。しかし、「どの部位を意識すればいいの？」「回数やセット数の基準が分からない」「自己流ではなかなか効果が出ない…」と悩む方も多いのではないでしょうか...

「女性が腹筋を割るのは本当に難しい？」と感じていませんか。実は、女性の平均体脂肪率は【20〜27％】と男性より高く、腹筋が見えにくい体質です。さらに、女性ホルモンの働きで皮下脂肪がつきやすく、一般的に腹筋が割れて見えるためには【体脂肪率18...

「シンデレラ体重」――このワードに憧れを抱く女性は少なくありません。身長160cmの場合、シンデレラ体重の基準は約47kg（BMI18）とされ、モデルや女優をはじめとした多くの芸能人がこの数値を目安に体型を維持しています。実際、体重や身長を...

「モデルのような引き締まった体型を目指したい」「理想の体脂肪率がわからない」「健康的に美しくなりたい」——そんなお悩みを抱えていませんか？実は、女性モデルの体脂肪率は【17～22％】が一般的な目安とされています。日本人女性の平均体脂肪率が【...

突然のめまいや立ちくらみに悩まされ、「日常生活に支障をきたしている」「どんな食べ物が本当に効果的？」と感じていませんか。めまいは国内で年間約1,000万人が経験するとされ、特に女性や高齢者では鉄分・ビタミンB群の不足が主な原因となることが多...

「生理中は、なぜ体重が増えてしまうの？」と悩んでいませんか。実は、女性の約8割が生理期間中に【1～3kg】ほど体重が増加すると報告されています。これは単なる食べすぎではなく、女性ホルモンのバランス変化や水分の貯留、さらには基礎代謝の低下が複...

長時間のデスクワークやスマホ操作が日常となった今、無意識のうちに前傾姿勢になっていませんか？前傾姿勢は見た目の問題だけでなく、腰痛や肩こりなど身体への負担を増やし、日常生活やスポーツパフォーマンスにも大きく影響します。実際に、オフィスワーカ...

「縄跳びで本当に痩せるの？」と疑問に感じていませんか。運動が苦手でも続けやすく、費用もほとんどかからない縄跳びは、実は1分間で約12kcal（※体重60kgの場合）と高いカロリー消費を誇り、ランニングと同等かそれ以上の脂肪燃焼効果が期待でき...

「スクワットの換算値が正しく分からず、トレーニング成果や他種目との比較にモヤモヤしていませんか？“自分のスクワット重量はどれくらい評価されるのか”“体重や年齢、性別ごとの目安や平均値を知りたい”と感じている方も多いはずです。実際、国内の調査...

「風邪気味だけど筋トレを休むべきか、それとも続けても大丈夫なのか――そんな悩みを持ったことはありませんか？実は、発熱や倦怠感などの症状によって、筋トレが免疫力を下げてしまうリスクが科学的に明らかになっています。特に38度以上の熱や強い喉の痛...