風邪とダイエットの正しい関係を徹底解説食事管理・運動・免疫力アップの最新対策まとめ

「ダイエット中に風邪をひくと、“痩せた” “太った”と体重の変化に戸惑った経験はありませんか？実は、風邪をひくと発熱による基礎代謝量が通常より【10〜20％】上昇し、一時的に消費カロリーが増えるとされています。しかし、急激な体重減少の多くは水分や筋肉の喪失によるもので、脂肪が減っているわけではないケースがほとんどです。

一方、ダイエットによる食事制限が続くと免疫力が約30％低下するという研究報告もあり、栄養バランスを崩すことで風邪をひきやすくなるリスクが高まります。「体調を崩してダイエットも台無しに…？」と不安を抱える方は少なくありません。

本記事では、風邪とダイエットが互いにどのような影響を与え合うのか、最新の医学的メカニズムや信頼できるデータをもとに、食事・運動・体調管理の具体策を徹底解説します。「健康と理想のボディライン、どちらも諦めたくない」と考える方は、ぜひ最後までご覧ください。

参照：https://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/pdf/info03k-04-06.pdf

※ 本記事の内容は医療行為を目的としたものではありません。持病がある方・薬を服用中の方は医師に相談してください。

風邪とダイエットの基礎知識と最新医学的見解
風邪をひいた時の食事管理とおすすめ食材
ダイエット中に風邪をひいた時の運動と回復戦略
風邪で体重が減った・増えた時の正しい対処法
ダイエットと免疫力：風邪を予防する生活習慣
風邪とダイエット関連の誤解と科学的検証
実践者の体験談と医療専門家のアドバイス
ダイエット中の風邪対策FAQと比較表
1. ダイエット中の風邪に関するFAQ – 10問以上のよくある質問を包括的に解説
2. 風邪時の食事・運動・体調管理の比較表 – 通常期・風邪期・回復期の違いとポイントを明示
最新情報まとめと実践的ガイドライン

風邪とダイエットの基礎知識と最新医学的見解

風邪をひくと痩せるのはなぜか？医学的メカニズム

風邪をひいた際に体重が減る主な理由は、発熱による基礎代謝の上昇と消費カロリーの増加です。体温が1度上がるごとに基礎代謝は約13％増加するとされ、発熱中は通常より多くのカロリーを消費します。また、食欲低下や消化機能の低下によって摂取カロリーが減少しやすくなります。

さらに、体の免疫反応やウイルスと戦う過程でエネルギー消費が増加し、体重が減る傾向があります。特に消化の良い食事や水分補給が中心となるため、一時的に栄養バランスが偏りがちです。

状態	基礎代謝の変化	消費カロリー増加要因	体重減少の主因
発熱時	上昇	体温維持・免疫反応	水分・筋肉・脂肪減少
食欲不振	減少	摂取カロリー減少	栄養不足による体重低下
消化機能の低下	影響なし	消化の負担軽減	栄養摂取不足

このように、風邪をひくと一時的に体重が減るのは、主に体内のエネルギー消費と栄養摂取のバランスが崩れるためです。

ダイエット中に風邪をひきやすくなる理由

ダイエット中は食事制限や栄養バランスの偏りが原因で免疫力が低下しやすくなります。特に、極端なカロリー制限や栄養素の不足は、体を守るための免疫細胞の働きに悪影響を及ぼします。

主なリスク要因をリストで整理します。

タンパク質不足：免疫細胞や抗体の生成に必要なタンパク質が不足すると、風邪をひきやすくなる
ビタミン・ミネラル不足：ビタミンCや亜鉛、鉄分不足は免疫力低下の原因
過度な運動：休息が足りないと身体が回復できず、体調を崩しやすい
ストレスや睡眠不足：生活リズムの乱れも免疫機能を弱める

ダイエット中こそ、バランスよく栄養を摂り、十分な休養を取ることが健康維持には不可欠です。

風邪で体重が減るのは一時的？長期的な影響

風邪で体重が減るのは一時的な現象であることが多く、その大部分は水分や筋肉の減少によるものです。体調が回復すると食欲が戻り、減った体重は元に戻りやすい傾向があります。

筋肉量が減ることにより基礎代謝が低下し、リバウンドや体重増加につながりやすくなります。特にダイエット中の場合、体脂肪よりも筋肉が先に減少しやすいため、回復過程での栄養補給が重要です。

影響	一時的（風邪中）	回復後
水分	減少	補給で元に戻る
筋肉	減少	運動・タンパク質摂取で回復
脂肪	微減	食事次第で増減

風邪による体重減少をダイエットの成功と捉えるのは危険です。脱水や筋肉減少を防ぐためにも、風邪の回復期はたんぱく質やビタミンをしっかり摂取し、適度な運動で筋肉量を維持することが健康的な体づくりには欠かせません。

風邪をひいた時の食事管理とおすすめ食材

風邪をひいた際の食事管理は、体調回復とダイエットの両立を目指すうえで非常に重要です。特に栄養バランスに配慮しつつ、消化に優しい食材や、調理が簡単な食品を選ぶことで、体力の消耗を防ぎながら健康的なダイエットを継続できます。食事内容の最適化は免疫力の維持や回復スピードの向上にもつながるため、意識して取り組みましょう。

風邪ダイエット食事で意識すべき栄養素 – タンパク質、ビタミン、亜鉛、水分補給の重要ポイント

風邪の時にダイエット中でも意識したい主要栄養素は以下の通りです。

栄養素	役割	多く含む食材例
タンパク質	筋肉・免疫細胞の修復、代謝維持	鶏むね肉、豆腐、卵、ヨーグルト
ビタミンC	抗酸化作用・免疫強化	ブロッコリー、みかん、キウイ
ビタミンB群	エネルギー代謝の促進	豚肉、納豆、玄米
亜鉛	免疫細胞の働きをサポート	牡蠣、牛肉、かぼちゃの種
水分	発熱や発汗による脱水予防・代謝維持	水、経口補水液、スープ

ポイント

タンパク質は筋肉量維持と免疫力維持に不可欠です。
ビタミンC・B群は体調回復をサポートするため、野菜や果物でしっかり摂取しましょう。
亜鉛は不足しやすいので意識的に取り入れるのが理想的です。
水分はこまめな摂取を心がけ、体調に合わせて温かい飲み物もおすすめです。

風邪の時おすすめの食べ物・コンビニメニュー – 手軽で栄養価の高い食品を具体例と共に提示

体調が優れない時は調理負担を減らしつつ、栄養価の高い食品を選ぶことが大切です。特にコンビニ食品を活用する場合、以下のようなメニューが優秀です。

おでん（大根、卵、白滝、鶏つくね）：低脂肪高たんぱく、消化に良い
サラダチキン：高たんぱくで手軽に摂取可能
温かいお粥・雑炊：消化しやすく水分補給も同時にできる
ヨーグルト・豆腐：胃腸に優しく、タンパク質・カルシウムが補える
野菜スープ：ビタミン・ミネラル・水分がバランスよく摂れる

おすすめの組み合わせ例

おでん＋野菜スープ
サラダチキン＋豆腐＋温かいお粥
ヨーグルト＋果物（キウイやみかん）

選び方のコツ

揚げ物や脂質の多い食品は避け、温かく消化に良いものを中心に選ぶ
体調が悪い日は一度にたくさん食べず、少量を数回に分けて摂取する

胃腸風邪や食欲低下時の対応策 – 消化に優しいメニューや無理なく栄養を摂る工夫

胃腸風邪や食欲がない時は、消化に負担をかけない食品を選ぶことが重要です。

状況	おすすめ食品	工夫ポイント
食欲がない	お粥、スープ、ゼリー、バナナ	温かいもの・柔らかいものを中心に選ぶ
吐き気がある	ポカリスエット、経口補水液	一度に多く飲まず、少しずつ摂取
下痢や腹痛がある	ヨーグルト、豆腐、白身魚の煮物	脂っこい料理や乳脂肪分の多いものは控える

無理なく栄養を摂るためのポイント

食事は無理せず、体調に合わせて回数や量を調整する
消化に優しい食材を中心に、ビタミン・たんぱく質・水分を意識的に摂る
体調が戻り次第、徐々に通常の食事へ戻すのが理想です

簡単に作れる消化に優しいメニュー例

白がゆ＋しらすや梅干し少量
野菜スープ＋豆腐
バナナやすりおろしリンゴ

このように、風邪や胃腸風邪の際は、無理せず体を労わる食事選びで、健康的なダイエットを継続しましょう。

ダイエット中に風邪をひいた時の運動と回復戦略

風邪ダイエット運動を続けていい？ – 運動中止の判断基準と症状別の対応策

ダイエット中に風邪をひいた時、運動を継続するか悩む方は多いです。基本的に、発熱や強い倦怠感、咳、喉の痛みなどの症状がある場合は無理をせず休息を優先しましょう。体調が完全に回復しないまま運動を再開すると、症状の悪化や回復の遅れにつながることがあります。以下のテーブルは、症状別の運動可否の目安です。

症状	運動可否	推奨対応
軽い鼻水・くしゃみ	状況を見て調整	強度を落とし、体調が良い場合のみ
発熱(37.5℃以上)	運動中止	完全休養、十分な水分と栄養補給
強い咳や喉の痛み	運動中止	体を温めて安静に、医師に相談
全身のだるさ	運動中止	十分な睡眠と休息

無理に運動を続けることで免疫力低下やリバウンドのリスクも高まるため、体調の回復を最優先に考えることが大切です。

筋肉を守るための工夫と筋トレのポイント – 筋肉減少を防ぐ具体的トレーニング法

風邪で数日休んでも筋肉量が大きく減ることはありませんが、長期間休むと筋肉減少が進む可能性があります。回復期には以下のポイントを意識しましょう。

高たんぱく質の食事を意識し、鶏肉・魚・卵・豆製品などを積極的に摂取
体調が回復してきたらストレッチや軽い自重トレーニングから再開
いきなりハードな筋トレは避け、徐々に運動負荷を戻す
1回のトレーニングを短時間にし、疲労感が残らない範囲で調整

特に、食事が細くなりやすい風邪の時期は、プロテインドリンクやスープでたんぱく質補給を補助するのも効果的です。筋肉の減少を最小限に抑えるためには、無理のない範囲で体を動かしつつ、休養と栄養バランスを意識しましょう。

有酸素運動とダイエットのバランス調整 – 体調に合わせた運動強度の調整方法

風邪の回復期にダイエットを意識する場合、有酸素運動の強度や頻度を調整することが重要です。体力が落ちている時は、ウォーキングや軽めのジョギングなど低強度の運動から始めるのが理想です。体調を見ながら徐々に負荷を上げていくことで、リバウンドや体重増加のリスクを抑えられます。

最初は10〜20分のウォーキングからスタート
呼吸が乱れない範囲でゆっくりペースを維持する
体調が悪化した場合はすぐに中止する
運動後は水分と十分な栄養補給を忘れずに

また、風邪をひくと基礎代謝が上がることもあるため、運動再開時は体重の変化や体調のサインをこまめにチェックしましょう。無理せず、健康第一の姿勢がダイエット成功の鍵となります。

風邪で体重が減った・増えた時の正しい対処法

風邪で10キロ痩せた・風邪で痩せたダイエット効果の真実 – 一時的体重減少と脂肪・筋肉減少の違いを解説

風邪をきっかけに急激に体重が減ることがありますが、この現象には注意が必要です。多くの場合、風邪での体重減少は脱水や食欲不振による一時的な水分・筋肉の減少が主な原因です。実際に脂肪が大幅に減るわけではなく、体調回復後に食事や水分摂取が戻ると体重も元に戻りやすい傾向があります。

以下の表で、風邪による体重減少の特徴を比較します。

減少の主成分	減少の理由	戻りやすさ	健康への影響
水分	発熱・発汗・食事減	非常に戻りやすい	脱水や倦怠感に注意
筋肉	栄養不足・不活動	戻りやすい	基礎代謝低下に注意
脂肪	長期的な摂取制限	戻りにくい	体脂肪減少は健康的

一時的な体重減少をダイエット効果と誤解せず、健康的な減量にはバランスの良い食事と適度な運動が重要です。

風邪で太る・むくみ・体重増の原因 – 水分貯留や食欲回復時の注意点を詳述

風邪をきっかけに体重が増える場合もあり、その主な理由は水分貯留やむくみ、回復期の食欲増進によるエネルギー摂取過多です。特に、発熱後は体が水分を溜め込みやすくなり、塩分摂取が多いとむくみも強まります。

体重増加やむくみの主な原因は以下の通りです。

水分貯留：体が回復する過程で余分な水分を蓄えやすくなります。
塩分の摂りすぎ：インスタント食品やスープなど塩分の多い食事はむくみの原因になります。
食欲回復による過剰摂取：体調が良くなると食欲が増し、摂取カロリーが急増しやすいです。

体重増加を防ぐポイント

水分補給はこまめに行い、塩分を控えめにする
食欲回復後も少しずつ食事量を調整する
むくみが気になる場合はカリウムを含む野菜や果物を意識的に摂る

健康的な体重管理のためには、バランスの良い食事と規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。

風邪で痩せた後のリバウンドを防ぐ方法 – 食事・運動の再開時期と方法の具体例

風邪によって一時的に体重が減少した場合、体調回復後に急激なリバウンドを防ぐことが重要です。リバウンドの主な原因は、体調回復とともに過剰な食事摂取や急激な運動再開によるものです。

リバウンドを防ぐための具体策

食事再開のポイント

回復初期は消化の良いおかゆやスープ、野菜を中心にし、急激に食事量を増やさない
タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂取し、栄養不足を補う

運動再開のタイミング

体調が完全に戻ってから軽いストレッチやウォーキングから始め、無理をしない
徐々に筋トレや有酸素運動を取り入れることで筋肉量の維持・回復を目指す

おすすめの回復期メニュー

食事例	栄養バランス	ポイント
野菜スープ	ビタミン・ミネラル	水分補給と消化促進
豆腐・卵料理	タンパク質	筋肉維持に有効
おかゆ	炭水化物	消化にやさしい

急激な食事や運動の変化はリバウンドを招きやすいため、焦らず段階的に生活リズムを整えていきましょう。

ダイエットと免疫力：風邪を予防する生活習慣

ダイエット免疫力風邪をひきにくい体づくり – 栄養、睡眠、ストレス管理の科学的根拠

ダイエット中でも風邪を予防し、健康的な体を維持するには、栄養バランス・良質な睡眠・ストレス管理が欠かせません。まず、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を意識した食事は、免疫細胞の働きをサポートします。特にビタミンC・ビタミンD・亜鉛は免疫機能の維持に不可欠です。

また、7時間以上の質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、体力回復・免疫力強化に役立ちます。ストレスは免疫力を低下させるため、リラックスできる時間や趣味も大切です。

下記のテーブルは、風邪をひきにくい体づくりに役立つ栄養素と主な食品例です。

栄養素	働き	主な食品例
たんぱく質	免疫細胞の材料	鶏肉、豆腐、卵、魚
ビタミンC	抗酸化作用	ブロッコリー、柑橘類
ビタミンD	免疫調整	鮭、きのこ、卵黄
亜鉛	免疫反応促進	牡蠣、豚レバー、納豆
食物繊維	腸内環境改善	野菜、海藻、きのこ

適度な運動も血流を促進し、免疫力維持に効果的です。

糖質制限・極端なダイエットと風邪のリスク – 健康を損なわない糖質制限のポイント

極端な糖質制限や急激なカロリーカットは免疫機能を低下させ、風邪をひきやすくなるリスクがあります。糖質は脳や全身のエネルギー源であり、完全に抜くのではなく適量を守ることが大切です。

健康を損なわない糖質制限のポイントは以下の通りです。

主食を極端に減らさず、全粒穀物や玄米を選ぶ
野菜やきのこで食物繊維をしっかり摂る
たんぱく質・脂質は不足しないよう心がける
急なダイエットは避けて体調と相談しながら進める

糖質制限を行う場合でも、エネルギー不足にならないようバランスを最優先しましょう。体重減少だけを目指すのではなく、健康的に痩せることが重要です。

風邪を引いた時のサプリメント活用法 – 亜鉛、ビタミン類の効果的な取り入れ方

風邪を引いた際には、食事からの栄養摂取が難しくなることが多いため、サプリメントで不足しがちな栄養素を補うのも有効です。特に亜鉛、ビタミンC、ビタミンDは、免疫機能の維持や回復をサポートします。

サプリメントを選ぶ際のポイントは以下の通りです。

医師や薬剤師に相談し、過剰摂取に注意する
食事で不足している栄養素だけを補う
吸収率や品質にこだわった商品を選ぶ

また、サプリメントはあくまで補助であり、基本はバランスの良い食事と十分な水分補給が大切です。体調を崩した際は無理なダイエットを控え、栄養補給と休息を最優先しましょう。

風邪とダイエット関連の誤解と科学的検証

風邪はダイエットのチャンス？知恵袋やSNSの真偽 – 体験談と医学的見解の比較

風邪をひくと「体重が減る」「痩せるチャンス」といった声が知恵袋やSNSで多く見られます。しかし医学的には、風邪による一時的な体重減少の多くは水分や筋肉の減少が主な要因です。発熱や食欲不振、胃腸の不調によって食事量が減ることで、一時的な体重減少が起こります。下記の比較表でよくある体験談と医学的見解を整理します。

よくある体験談	医学的見解
風邪で数キロ痩せた	水分・筋肉の減少が主で脂肪はあまり減らない
風邪をきっかけにダイエット成功	リバウンドや免疫低下のリスクが高い
風邪の時は食べない方が良い	栄養・水分補給が重要。無理に絶食は危険

信頼できる減量には、継続的な食事管理と運動習慣が不可欠です。体調不良時の減量を期待するのは健康リスクを高めるため、おすすめできません。

風邪ダイエット効果・風邪で痩せる説のリスク – 無理な減量による健康被害の具体例

「風邪で痩せたらラッキー」と考えるのは危険です。無理な減量や栄養不足は免疫低下やリバウンド、筋肉量減少を招きます。以下に具体的なリスクをリストアップします。

免疫機能の低下：栄養不足により風邪が長引きやすくなります。
リバウンド：回復後に食欲が増し、体重が急増することが多く見られます。
筋肉量の減少：タンパク質不足で筋肉が分解され、基礎代謝も低下します。
慢性的な疲労感：エネルギー不足で回復が遅れ、体力も落ちやすいです。

体調を崩している時期はバランスの良い食事と十分な水分補給、適切な休息が最優先となります。

市販薬で痩せるは本当か？ – 薬の作用と体重減少の関係性の説明

市販の風邪薬で「痩せる」という噂がありますが、これは誤解です。多くの市販薬には体重減少を直接促す成分は含まれていません。風邪薬の主な作用は症状の緩和であり、減量効果は科学的根拠がありません。下記テーブルで、薬の目的と体重への影響を整理します。

薬の種類	主な作用	体重減少への影響
解熱鎮痛剤	発熱・痛みの緩和	体重減少効果なし
総合感冒薬	鼻水・咳・のどの緩和	減量成分は含まれていない
胃腸薬	吐き気・胃の不調の改善	一時的な食欲減少はあるが脂肪減少なし

健康的なダイエットには薬ではなく、適切な栄養摂取と運動習慣の継続が必要です。風邪時は自己判断で薬に頼らず、必要に応じて医師に相談することが大切です。

実践者の体験談と医療専門家のアドバイス

ダイエット中風邪ひいたら実際のケース紹介 – 成功例・失敗例をバランス良く紹介

ダイエット中に風邪をひくと、体重減少やリバウンドなど悩みが多いものです。実際に体験した方の声を紹介します。

ケース	状況	ポイント
成功例	風邪中、無理せず休養と水分補給を徹底。回復後は消化の良い食事で体重維持に成功。	必要な栄養補給・安静・体調回復重視
失敗例	風邪で食欲が落ち、一時的に3kg減。治癒後に食事量が戻りリバウンド。	急激な減量は長続きしない

多くの人が、風邪で一時的に「痩せた」としても、回復後のリバウンドや体調不良に悩みがちです。特に、過度な食事制限や無理な運動は体調悪化につながるため、注意が必要です。

医療従事者・専門家コメント – 適切な対処法や注意点の専門的解説

医療専門家は、ダイエット中に風邪をひいた場合、優先すべきは体力回復と十分な栄養補給であると強調します。

栄養バランスの良い食事を心がけ、特にたんぱく質やビタミン類、ミネラルを意識的に摂取することが推奨されます。
水分補給を十分に行い、発熱などによる脱水を防ぎます。
無理な運動や急激なカロリー制限は控え、体調が回復するまでは休養を優先しましょう。

専門家は「風邪中は基礎代謝が上がり一時的に体重が減るが、これは筋肉量の減少や脱水が主な原因で、健康的な減量とは異なる」と指摘します。無理せず、体の声に耳を傾けることが重要です。

ポイント	推奨される対応例
発熱・体調不良時の代謝上昇	水分・栄養補給、無理なダイエット回避
体重減少の原因	脱水・筋肉量減少が主、脂肪減少ではない
回復後のリバウンドに注意	食事量・内容を見直し、栄養バランス重視

ダイエット中の風邪対策FAQと比較表

ダイエット中の風邪に関するFAQ – 10問以上のよくある質問を包括的に解説

風邪をひくと痩せるのはなぜですか？
発熱や食欲不振でエネルギー消費が増え、水分や筋肉が一時的に減少するため体重が落ちることがあります。
風邪で体重が減った場合、維持はできますか？
風邪後は食欲が戻りやすくリバウンドも起こりやすいため、食事量や内容を見直すことが大切です。
風邪をひいた時もダイエットを続けてよいですか？
体調が優先です。無理なカロリー制限や運動は免疫力低下や回復遅延の原因になります。
風邪中のおすすめ食事は？
消化の良いスープ、野菜、おかゆ、たんぱく質を含む食品など、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
胃腸風邪の場合の食事ポイントは？
無理に固形物を摂らず、水分・電解質を補給しながら消化にやさしいものから徐々に戻してください。
風邪で痩せたら筋肉も落ちますか？
筋肉が分解されやすくなるため、回復後はたんぱく質の補給と運動で筋力維持を意識しましょう。
風邪中に運動はしていいですか？
発熱時や体調不良時は安静が最優先です。回復後に少しずつ運動を再開しましょう。
風邪で体重が増えることはありますか？
水分のむくみや、食事バランスの乱れ、運動不足などで一時的に増える場合があります。
ダイエット中に風邪をひく原因は？
栄養バランスの偏りや過度な運動で免疫力が低下し、風邪をひきやすくなることがあります。
風邪中のビタミン・栄養補給のポイントは？
ビタミンCやたんぱく質、ミネラル、十分な水分摂取を意識してください。
風邪明けのダイエット再開時の注意点は？
無理に元のペースに戻さず、体調の回復を最優先に徐々に再開しましょう。
ダイエット中に風邪をひいた時のリバウンド対策は？
栄養バランスを重視し、急激な食事制限や過食を避けて体調を整えましょう。

リスト

体調不良時は無理なダイエットを控える
水分と栄養をしっかり補給する
回復後はたんぱく質と野菜を意識した食事を
睡眠と休息を十分に取る

風邪時の食事・運動・体調管理の比較表 – 通常期・風邪期・回復期の違いとポイントを明示

項目	通常期	風邪期	回復期
食事	バランス重視、たんぱく質・野菜多く	消化の良いスープ・おかゆ、ビタミン補給	少しずつ通常食に戻す
運動	無理のない有酸素＋筋トレ	安静第一。無理な運動は避ける	軽いストレッチから再開
体調管理	規則的な生活、ストレス管理	十分な睡眠・水分補給、体温調整	睡眠・休息で免疫力回復
体重変動	緩やかな減少を目指す	一時的な減少・増加あり（水分・筋肉量変動）	安定しやすいがリバウンド注意
栄養摂取	五大栄養素を意識	ビタミンC、ミネラル、たんぱく質を意識	栄養バランスを整える
注意点	オーバーカロリーに注意	無理なダイエットや運動は悪化の原因	急な運動・食事制限は控える

リスト

通常期は「バランス・継続性」を重視
風邪期は「回復最優先」
回復期は「徐々に通常ペースへ移行」

日々の体調変化に合わせて食事や運動を調整し、無理のないダイエットを心掛けてください。

誤解	実際のポイント
風邪で痩せた＝脂肪が減った	筋肉や水分の減少が主
風邪中もダイエット優先	栄養・休息が最優先
風邪中の体重減少はキープ可能	回復後は元に戻りやすい
痩せるなら食事を抜くべき	栄養バランスを守った食事が重要

チェック項目	目安やポイント
体重変化	急激な減少は水分・筋肉減の可能性大
食欲の有無	食欲がなければ消化に良いものを選ぶ
体温	発熱時は安静と水分補給を徹底
便通・排尿の状態	体調不良で変化があれば早めに対処
疲労感・倦怠感の度合い	強い場合は無理せず休息を優先

風邪とダイエットの正しい関係を徹底解説食事管理・運動・免疫力アップの最新対策まとめ