「お腹まわりが気になる」「腹筋運動をしてもなかなか効果を実感できない」と悩んでいませんか？腹直筋は、体幹の安定や美しい姿勢の維持に不可欠な筋肉であり、実は呼吸や骨盤の動きにも深く関わっています。腹直筋の厚みは男女差や年齢差が大きく、健康な成...

「胸板を厚くしたい」「大胸筋上部にしっかり効かせたい」と思っても、インクラインダンベルプレスの角度やフォームで迷っていませんか？実は、ベンチの角度が【15～30度】の場合、大胸筋上部への筋電図（EMG）反応が最も高まることが複数の研究で示さ...

「デッドリフトの重量換算、正しくできていますか？」トレーニングを始めて間もない方から、ジムでベンチプレスやスクワットと並行して本格的に筋力アップを目指す方まで、デッドリフトの“自分に合った適正重量”を知りたいという悩みは非常に多く寄せられて...

「自分の体脂肪率は平均と比べて高いのか、それとも低いのか…」そんな疑問を持ったことはありませんか？男性の体脂肪率は、年齢や生活習慣によって大きく変化します。【30代男性】の平均体脂肪率は約【17％】、【40代】は【19％】前後、【50代】で...

「筋トレで消費できるカロリーは、種目や強度、体重、トレーニング時間によって大きく変わります。例えば、体重60kgの方が30分間スクワットを行った場合、消費カロリーは約210kcal。デッドリフトなら同条件で約240kcal、ベンチプレスでは...

「バストアップ筋トレに興味はあるけれど、『本当に効果があるの？』『筋肉をつけすぎて胸が小さくならない？』と悩んでいませんか？実際、女性の約【65％】がバストの形やサイズに悩みを抱えており、加齢や出産、生活習慣による変化を感じている方は少なく...

「ジムでダイエットを始めたのに、なかなか体重が減らない」「自分に合ったメニューが分からず、いつも同じ運動ばかり…」と悩んでいませんか？実は、ジム利用者の約【7割】が“自己流ダイエット”で効果を感じられず途中で挫折しています。対して、筋トレと...

「1日にどれくらい糖質を摂れば健康的なのか」「糖質制限ダイエットは本当に安全なのか」——そんな疑問や不安を感じていませんか？実は、日本人の平均的な1日の糖質摂取量は【約250g～300g】とされており、これは炭水化物全体の摂取カロリーの【5...

「自分のベンチプレスが平均と比べてどれくらいなのか」「効率よく記録を伸ばしたい」と悩んでいませんか？ベンチプレス早見表は、例えば【体重70kg・20代男性の平均ベンチプレス重量は約65kg】、【女性の平均は約30kg】など、具体的な数値で自...

「インクラインダンベルプレスで大胸筋の上部を効率よく鍛えたい」「自宅トレでも本格的な筋トレ効果を出したい」と悩んでいませんか？インクラインダンベルプレスは、ベンチ角度を15度から45度に設定することで、大胸筋上部や三角筋前部への負荷を集中的...