「ダイエットを始めて1ヶ月でどこまで変われるのか——そんな疑問を抱えたことはありませんか？実は、厚生労働省の健康指針でも“1ヶ月に減らす体重は現体重の5％以内”が安全な目安とされています。例えば体重60kgの場合、1ヶ月で3kg減が理想的な...

「太ももの裏がピリッと痛む」「スポーツや日常動作で膝や股関節がうまく動かない」――こうした悩みは、実は半腱様筋の問題が関与していることが多いのをご存じでしょうか。半腱様筋は、ハムストリングスの中で最も内側に位置し、走行やジャンプ動作の際に膝...

「筋トレでどれくらいカロリーが消費できるのか知りたい」「運動しても思ったより痩せないのはなぜ？」と悩んでいませんか？実は、体重60kgの方がスクワットを30分行った場合、約210kcalを消費できることが分かっています。さらに、筋トレ後には...

「魚を取り入れたダイエットは本当に効果があるの？」と感じていませんか。実は、魚は肉類に比べて高タンパク・低脂質なうえ、青魚に豊富なEPAやDHAは内臓脂肪の減少やメタボリックシンドローム予防への有効性が【国内の疫学研究】で明らかになっていま...

「生理中、なぜ体温が高いのか？」そんな疑問を抱えたことはありませんか。基礎体温は女性の健康状態やホルモンバランスを映し出す重要なサインです。実際、健康な女性の生理周期では排卵後の黄体期に体温が約0.3～0.5℃上昇し、月経開始とともに低下す...

季節の変わり目に、なんとなく「体が重い」「頭痛が治らない」「夜なかなか眠れない」と感じていませんか？実は、気象庁の調査によると日本では毎年【3月・9月】前後に体調不良を訴える人が急増しています。特に自律神経の乱れが、頭痛やめまい、慢性的なだ...