「ダイエット中でもおつまみを楽しみたいけれど、カロリーや糖質が気になって悩んでいませんか？実は、選び方と工夫次第で、おつまみを我慢せずに健康的な体づくりを目指すことができます。例えば、日本人の平均的な晩酌時のおつまみ摂取カロリーは【約300...

「痩せるには何から始めればいいの？」そう感じている方は少なくありません。実際、日本人の約【3人に1人】が「体重管理に悩んでいる」とされ、特に30代以降は基礎代謝が10代よりも【約100～200kcal／日】低下することが知られています。年齢...

「ダイエット中でも美味しい間食を楽しみたい」「ナッツは本当に痩せるの？」そんな疑問や不安を抱えていませんか。実は、アーモンドやくるみなどのナッツ類は、脂質やカロリーが高いイメージとは裏腹に、【1日25g】程度の摂取で体重やウエスト周囲径の減...

「ウエストをもっと細くしたい」と思っても、何から始めればよいのか迷っていませんか？実は日本人女性の約【70％】が「お腹周りの脂肪が気になる」と回答し、男性でも近年ウエストサイズの平均増加が問題視されています。年齢を重ねるごとに基礎代謝は【1...

自宅で過ごす時間が増え、「運動不足や体重増加が気になる」「ジムに通う時間やコストが負担…」と感じていませんか？室内運動なら、天候や外出制限に左右されず、【1日わずか20分】の有酸素トレーニングで基礎代謝を高め、脂肪燃焼や血糖値改善など多くの...

「ダイエット中でもご飯が食べたい」「玄米や雑穀米って、本当に効果があるの？」そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。実際、厚生労働省の国民健康・栄養調査によれば、日本人の主食摂取量は減少傾向にある一方で、ダイエットを意識して“米の選び...

「ダイエット中でもチョコレートを楽しみたい」「本当に痩せるの？」——そんな疑問や不安を感じていませんか？実は、カカオ含有率70％以上の高カカオチョコレートは、通常のチョコと比べて食物繊維が約2倍、カカオポリフェノールも豊富に含まれており、脂...

「最近、しっかり寝ているのに体重が減らない…」そんな悩みをお持ちではありませんか？実は、睡眠とダイエットの関係は【科学的にも明らか】になっています。厚生労働省の調査によれば、1日の睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上寝ている人に比べて肥満...

「本当におかゆダイエットは効果があるの？」と疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。実際、おかゆは白米の約半分のカロリー（ご飯一膳＝約168kcalに対し、おかゆ一膳＝約84kcal）と低く、消化が良いため、胃腸に優しく続けやすいのが特徴で...

「ダイエットの成果がなかなか出ない」「毎日の食事に飽きてしまう」と感じていませんか？実は、豆乳には脂肪代謝を促進するイソフラボンやレシチン、良質なたんぱく質が豊富に含まれており、最近の研究では【豆乳摂取によって内臓脂肪が平均で約10％減少し...